Резюме

Този информационен лист обяснява как упражненията влияят на белите дробове, как дишането се влияе от активността и ползите от упражненията за хора със и без белодробно състояние.

Редовната физическа активност и упражнения подобряват качеството на живот, независимо дали сте здрави или имате белодробно заболяване. Много хора свързват поддържането на форма с поддържането на здраво сърце, отслабването и намаляването на риска от заболявания като диабет, но упражненията също помагат за поддържането на белите дробове здрави.

Този информационен лист обяснява как упражненията влияят на белите дробове, как дишането се влияе от активността и ползите от упражненията за хора със и без белодробно състояние.

Какво е упражнение и колко трябва да правя?

Всеки вид физическа активност се счита за упражнение. Може да се планира спорт като бягане, плуване, тенис или купи, програма за тренировка с упражнения или хоби като колоездене или ходене.

Това може да включва и физически дейности, които са част от вашето ежедневие, като градинарство, почистване или ходене до магазините.

За да сте здрави, трябва да правите 30 минути умерени упражнения пет дни в седмицата. За здрав човек умереното упражнение може да бъде ходене с темп от 4 до 6 км в час. Ако имате белодробен проблем, ще трябва да ходите достатъчно бързо, за да останете умерено задъхани.

упражнения

Какво се случва с дробовете ми, когато тренирам?

По време на тренировка два от важните органи на тялото влизат в действие: сърцето и белите дробове. Белите дробове внасят кислород в тялото, за да осигурят енергия и премахват въглеродния диоксид, отпадъчният продукт, създаден при производството на енергия. Сърцето изпомпва кислорода до мускулите, които правят упражнението.

Когато тренирате и мускулите ви работят по-усилено, тялото ви използва повече кислород и произвежда повече въглероден диоксид. За да се справите с това допълнително търсене, дишането ви трябва да се увеличи от около 15 пъти в минута (12 литра въздух), когато си почивате, до около 40–60 пъти в минута (100 литра въздух) по време на тренировка. Циркулацията ви също се ускорява, за да отведе кислорода до мускулите, за да могат те да продължат да се движат.

Когато белите дробове са здрави, поддържате голям дихателен резерв. Може да се почувствате „задъхани“ след тренировка, но няма да имате „задух“. Когато имате намалена белодробна функция, може да използвате голяма част от дихателния си резерв. Това може да ви накара да се почувствате „задъхани“, което може да бъде неприятно усещане, но като цяло не е опасно.

Какви са ползите от упражненията?

Нормално е да се задъхва по време на тренировка. Редовното упражнение обаче може да увеличи силата и функцията на вашите мускули, като ги направи по-ефективни. Вашите мускули ще се нуждаят от по-малко кислород, за да се движат и те ще произвеждат по-малко въглероден диоксид. Това веднага ще намали количеството въздух, което ще ви е необходимо за вдишване и издишване за дадено упражнение. Обучението също подобрява кръвообращението и укрепва сърцето ви.

Упражнението ще подобри цялостното ви физическо и психологическо благосъстояние. Това може да намали риска от развитие на други състояния като инсулт, сърдечни заболявания и депресия. Редовното упражнение също е една от най-важните интервенции за предотвратяване появата на диабет тип II.

Какво мога да направя, за да помогна на белите дробове да се справят с упражнения?

Най-важното нещо, което трябва да направите, за да запазите белите си дробове здрави, е да се грижите за тях. Пушенето ще повлияе на способността ви да се занимавате с физическа активност и да постигнете истинския си потенциал. Ако се откажете от пушенето, най-вероятно ще можете да тренирате по-дълго още две седмици след последната си цигара. Информационният лист на ELF за „Пушенето и белите дробове“ може да предостави повече информация по тази тема.

Може да упражнява да причини проблеми с белите дробове?

Хората, които следват режими на тренировка с висока интензивност или които редовно тренират в определени среди, може да са изложени на риск от развитие на астма, предизвикана от упражнения или състояние, известно като бронхиална хиперреактивност, при което дихателните пътища се блокират след тренировка. Ако приемате бронходилататори, обикновено трябва да приемате тези 10 минути преди да тренирате, за да предотвратите бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения. Вашият лекар може да Ви даде съвет за това.

Учените смятат, че това се причинява от вредни вещества в средата, в която те тренират, като хлор в плувен басейн или студен сух въздух на ски писта. Спортистите за издръжливост имат потенциала да вдишат повече вредни вещества в белите си дробове, тъй като са изложени на тези условия за по-дълги периоди от време. Нашият информационен бюлетин „Астма при елитни спортисти“ предоставя повече информация за това.

Ако забележа проблем, какво трябва да направя?

Важно е да сте наясно със симптомите, свързани с белодробни проблеми, като кашлица, задух или умора, и да посетите Вашия лекар за тях възможно най-скоро.

Когато посетите лекаря, може да бъдете помолени да направите тест за спирометрия. Това тества дишането ви и може да помогне при диагностицирането на белодробни проблеми. Ще бъдете помолени да дишате в устройство, което измерва количеството въздух в белите дробове и колко бързо можете да издишате. Нашият справочен лист за спирометрия предоставя повече информация за теста. Може също да бъдете помолени да направите тест за упражнение, за да измервате вашите ограничения.

Упражнение с дългосрочно белодробно състояние

Хората с дългосрочни белодробни заболявания могат да помогнат за подобряване на симптомите им чрез редовно упражнение.

Ако имате дългосрочно белодробно заболяване, мисълта за бързо оставане без дъх може да бъде плашеща и може да не се чувствате мотивирани да спортувате. Може да бъде изкушаващо да избягвате упражненията, защото смятате, че това ще ви направи без дъх, но ако правите по-малко дейност, ставате по-малко в състояние и ежедневните дейности ще станат още по-трудни.

Най-добре е да поискате насоките на лекар или физиотерапевт, преди да започнете да тренирате, за да сте сигурни, че вашите планове за упражнения са в съответствие с вашите възможности и са безопасни. Всички програми за упражнения трябва да бъдат изградени с течение на времето, за да позволят на тялото да се адаптира. Важно е да тренирате със собствено темпо. Ако стигнете до етап, в който сте прекалено задъхани, за да говорите, тогава забавете темпото или ако е необходимо направете кратка пауза. Колкото повече правите, толкова повече ще можете да направите!

Прекъсващите упражнения също могат да ви помогнат да се справите с задуха. В този случай редувате кратко упражнение с продължителност 1-2 минути с моменти на почивка (или по-бавно упражнение). Това се нарича „интервална тренировка“.

Ако имате ХОББ, ще имате увредени дихателни пътища. Това означава, че когато издишвате, дихателните Ви пътища се стесняват, преди да сте се отървали от целия въздух в белите дробове. Много хора с ХОББ установяват, че свиването на устните им позволява да дишат по-бавно и ефективно. Може също така да ви е по-лесно да ходите с подпряни ръце (например облегнати на количка за пазаруване или дори като хванете колана на панталона си). Пациентите с тежко белодробно заболяване могат да се възползват от използването на помощно средство за ходене на колела.

Ако страдате от тежка ХОББ, може да имате проблеми с внасянето на достатъчно кислород в тялото. Ако случаят е такъв, може да се наложи да приемате допълнителен кислород по време на активността си. Вашият лекар ще може да прецени това, преди да започнете програма за обучение.

Прочетете информационния лист на тема „Да живеете активен живот с ХОББ“ за повече информация как да останете активни с ХОББ.

Белодробна фиброза

Ако страдате от белодробна фиброза, интерстициални белодробни заболявания или проблеми със гръдната стена, ще имате затруднения при разширяване на белите дробове. Може да се наложи да дишате по-дълбоко и бавно, за да позволите на белите дробове да се разширят възможно най-много.

Астма

Наличието на астма не трябва да ограничава способността ви да спортувате или да бъдете физически активни. Ако се чувствате неудобно по време или след тренировка, трябва да помолите Вашия лекар да проучи дали управлението на Вашето състояние може да бъде подобрено. Всъщност много спортисти имат астма и са в състояние да се състезават на най-високо ниво, когато състоянието им е добре контролирано.

Вашият лекар може да Ви предпише лекарство за контрол на симптомите Ви. Инхалационните стероиди, често срещан вид наркотик, използван от хора с астма, са най-важното лекарство за контрол, което можете да приемате. β2 агонистите са най-доброто лекарство за бързо и краткосрочно облекчаване на симптомите.

Ако сте спортист, надявайки се да участвате в състезания, трябва да проверите дали вашето лекарство е включено в списъка като лекарство, повишаващо ефективността. Повечето лекарства за астма (включително инхалаторни стероиди) нямат ограничения, но е важно да проверите всяко лекарство, което планирате да приемате. Като получите най-доброто лечение възможно най-рано, ще имате най-добрия шанс да се състезавате при равни условия с не-астматични конкуренти.

Казус: Kjeld Hansen, Дания, страда от астма и завърши маратона в Ню Йорк.

„Трудно е да се мотивирате да тренирате, когато вашите 100% не са подходящи за човек, който не е астматик. Астмата ми понякога се чувстваше така, сякаш дишах през свирка. Ако се опитате да бягате и свирите едновременно, ще почувствате това, което почувствах аз. ”

„По време на тренировките за маратона усетих как увереността ми нараства. Спазвах внимателно режима си на лечение и тренирах поне 3 пъти седмично. Следвайки моя лечебен план, успях да се отърва от симптомите на астма. Обучението по маратон също се почувства невероятно - успях да се изтласна на нови нива и да виждам подобрения всеки ден. "