Колко хора вземат решения за отслабване през януари, но в крайна сметка тежат същите - или повече - през декември? С правилната програма за начина на живот 2014 може да е годината, в която най-накрая ще загубите тези излишни килограми. Събрахме и прегледахме най-добрите книги за диети, които излагат изпълними планове за здравословно отслабване, включително модерната палео диета и думи на мъдрост от Deepak Chopra.

начина живот

1. FastDiet

Д-р Майкъл Мосли и Мими Спенсър

Без глутен и Палео отстъпват - периодичното гладуване е новата диета. Известен също като диета 5: 2, този хранителен план прави трансатлантически вълни откакто британският лекар Майкъл Мосли го дебютира през 2012 г. Неговият подход обещава да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си, от диабет до когнитивна функция до сърдечни проблеми.

По-скоро план за промяна на начина на живот, диетата 5: 2 ограничава приема на калории за два последователни дни в седмицата (600 за мъже, 500 за жени). Рецептите и плановете за хранене на FastDiet предлагат ефективна стратегия за бързи дни, докато препоръките и задълбоченият раздел с въпроси и отговори ви държат мотивирани. Феновете хвалят дългосрочната му годност за живот. Може да се изхранвате с листни зеленчуци два дни в седмицата, но през останалото време ще пирувате с пържола и отпивате от Пино Ноар!

2. Яжте, за да живеете

Джоел Фурман, доктор по медицина.

Онези, които просто искат да загубят тези неуловими последните пет килограма, може да открият „хранителния“ подход на д-р Джоел Фурман за малко екстремен. Но тези, които също искат да рестартират имунната си система и да излекуват хронични заболявания (включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет), трябва да обмислят призива на бестселъра на автора към "нутритаризма", диета, богата на антиоксиданти, минерали и фитохимикали.

Фурман твърди, че преминаването към много зелени и отхвърлящи животински продукти, захар и преработени храни ще оптимизира вашето здраве и ще ви позволи да отслабнете без чувство на лишения. Това е така, защото плановете за хранене на Fuhrman позволяват неограничени количества пресни плодове, зеленчуци и боб. Има нулево броене на калории.

3. За какво си гладен?

Дийпак Чопра, доктор по медицина.

Най-продаваният гуру за самопомощ Дийпак Чопра се занимава с въпроса за отслабването от емоционална гледна точка. Той предполага, че преяждането е причинено от множество причини като скука, липса на самоувереност или жажда за любов - тази вътрешна празнота не може да бъде разрешена с храна и със сигурност не чрез катастрофа. Вместо това холистичният му подход се застъпва за култивиране на психическо благосъстояние чрез осъзнаване и внимателност, както и спазване на диета, основана на индийските принципи на Аюрведа (при която пресните, естествени храни съдържат повече енергия и жизнена сила). Накратко: емоционалното удовлетворение, задоволството и изцелението предотвратяват яденето на стрес и други лоши избори за храна, като по този начин водят до по-здрави, внимателни и в крайна сметка по-тънки.

4. Луда секси диета

Крис Кар

За тези от вас, които не са запознати с Крис Кар, имаше време, когато и тя живееше SAD (стандартна американска диета) и празен калориен живот. докато не й беше поставена диагноза рядък и нелечим рак. Може би всички трябва да живеем така, както имаме голямото „C“, но в Crazy Sexy Diet Carr ще ви даде перспективата, вдъхновението и съставките, от които се нуждаете, за да направите още по-голямо „C“ - промяна, разбира се! Как Чрез много зеленчуци, почиствания, вкусни сокове и други прости промени в начина на живот.

5. Ръководството за ремонт на емоционалния ядец

Джули М. Саймън

Терапевтът и лайф треньор Джули М. Саймън се занимава с истинския въпрос за това защо много от нас преяждат в Ръководството за ремонт на емоционалния ядец: Практическо ръководство за ум-тяло-дух за прекратяване на преяждането и диетите. Тъй като преброяването на калории и ограничаването на храните обикновено оставя хората, които се хранят, да се чувстват лишени и да прибягват обратно до усвояване на храни за угояване, Саймън създаде практическо ръководство, което да помогне за балансиране на емоциите, духа и тялото ви, за да се противопостави на импулса за преяждане. Въоръжени с нейните пет умения за самообслужване, принципи за балансиране на тялото и практики за грижа за душата, вие ще се научите да търсите комфорт, вместо да се успокоявате с храна.