По-долу са полезни съвети, които да ви помогнат да контролирате управлението на диабета.

съвета

1. Не става въпрос за диабета ви - а за живота ви

  • Какво обичам да правя?
  • Какви неща за диабета ми пречат да го правя?
  • Какви са някои решения?
  • Как може да помогне изготвянето на план за действие?

2. Не става въпрос само за кръвната захар

Сърдечните заболявания и инсултът са големите убийци за хората с диабет. Ето как да намалите шансовете си:

  • Ако използвате тютюн, откажете се.
  • Поддържайте кръвното си налягане на или под 129/79.
  • Помислете дали да не приемате статин.
  • Попитайте Вашия лекар за АСЕ-инхибиторите.
  • Говорете с Вашия лекар дали дневният аспирин е подходящ за Вас.
  • Правете избор на здравословен начин на живот.

3. Стресът влошава всичко

Стресът може да ви попречи да се грижите за себе си и да управлявате диабета си.

  • Разберете какво причинява стрес във вашия живот.
  • Научете начини за намаляване или справяне с ежедневните стресови фактори.
  • Планирайте редовно нещо забавно за себе си.

4. Упражнението прави всичко по-добро

Упражненията са полезни за всички. Дава ви повече енергия, намалява стреса, помага ви да се отпуснете и улеснява заспиването.

  • Работете за това да правите поне 30 минути всеки ден.
  • Направете го забавно, а не скучна работа.
  • Опитайте крачкомер.

5. Не спазвайте диета - правете по-здравословен избор на храна

Намерете по-здравословен начин на хранене, с който можете да се придържате цял живот.

  • Вместо да мислите за храната или като „добра“, или като „лоша“, помислете кои храни поддържат доброто здраве.
  • Яжте разнообразни храни, за да сте сигурни, че получавате витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви.
  • Говорете с вашия диетолог, за да намерите подходящ план за хранене.

6. Бъдете умни и използвайте "фенерчето"

Вашият монитор за кръвна захар ви помага да виждате на тъмно, като фенерче. Тествайте кръвната си захар, за да получите информация, която можете да използвате, например:

  • Когато се събудите за първи път сутрин.
  • Преди или след хранене.
  • Преди, по време и след тренировка.
  • Винаги, когато се чувствате "странни".

7. Правете редовни прегледи

Поддържането на редовни срещи с Вашия лекар и получаването на тестове и скрининги навреме Ви помага да бъдете активен партньор с Вашия здравен екип.

  • Знаете какви въпроси да зададете.
  • Запишете ги преди време.
  • Уведомете Вашия лекар в началото на всяко посещение за какви конкретни неща искате да говорите.

8. Уверете се, че не сте депресирани

Често е трудно за хората да разберат кога са депресирани. Ето някои общи признаци:

  • Почувстван, син, безнадежден, тъжен или раздразнителен
  • Не се радва на дейности, които преди бяха приятни
  • Чувствате се така, сякаш подвеждате други хора
  • Проблем с концентрацията
  • Уморен през цялото време, без енергия
  • Няма интерес към храната
  • Преяждане
  • Проблем със заспиването
  • Чувството, че животът не си струва да се живее

9. Запишете плана си за грижи

Работете с Вашия лекар, за да създадете подходящ за Вас план за диабет. Не забравяйте да включите:

  • Какви лекарства приемате и защо ги приемате.
  • Вашите дневни цели за числата, които можете да контролирате.
  • Целите, които искате да постигнете.
  • На кого и кога трябва да се обадите.

10. Присъединете се към група

Групите правят магия!

  • Споделеният проблем е решен проблем.
  • Ще бъдете изумени колко много трябва да предложите на другите.
  • Вижте семинарите „Да живееш добре с диабет“.