По-долу са полезни съвети, които да ви помогнат да контролирате управлението на диабета.
1. Не става въпрос за диабета ви - а за живота ви
- Какво обичам да правя?
- Какви неща за диабета ми пречат да го правя?
- Какви са някои решения?
- Как може да помогне изготвянето на план за действие?
2. Не става въпрос само за кръвната захар
Сърдечните заболявания и инсултът са големите убийци за хората с диабет. Ето как да намалите шансовете си:
- Ако използвате тютюн, откажете се.
- Поддържайте кръвното си налягане на или под 129/79.
- Помислете дали да не приемате статин.
- Попитайте Вашия лекар за АСЕ-инхибиторите.
- Говорете с Вашия лекар дали дневният аспирин е подходящ за Вас.
- Правете избор на здравословен начин на живот.
3. Стресът влошава всичко
Стресът може да ви попречи да се грижите за себе си и да управлявате диабета си.
- Разберете какво причинява стрес във вашия живот.
- Научете начини за намаляване или справяне с ежедневните стресови фактори.
- Планирайте редовно нещо забавно за себе си.
4. Упражнението прави всичко по-добро
Упражненията са полезни за всички. Дава ви повече енергия, намалява стреса, помага ви да се отпуснете и улеснява заспиването.
- Работете за това да правите поне 30 минути всеки ден.
- Направете го забавно, а не скучна работа.
- Опитайте крачкомер.
5. Не спазвайте диета - правете по-здравословен избор на храна
Намерете по-здравословен начин на хранене, с който можете да се придържате цял живот.
- Вместо да мислите за храната или като „добра“, или като „лоша“, помислете кои храни поддържат доброто здраве.
- Яжте разнообразни храни, за да сте сигурни, че получавате витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви.
- Говорете с вашия диетолог, за да намерите подходящ план за хранене.
6. Бъдете умни и използвайте "фенерчето"
Вашият монитор за кръвна захар ви помага да виждате на тъмно, като фенерче. Тествайте кръвната си захар, за да получите информация, която можете да използвате, например:
- Когато се събудите за първи път сутрин.
- Преди или след хранене.
- Преди, по време и след тренировка.
- Винаги, когато се чувствате "странни".
7. Правете редовни прегледи
Поддържането на редовни срещи с Вашия лекар и получаването на тестове и скрининги навреме Ви помага да бъдете активен партньор с Вашия здравен екип.
- Знаете какви въпроси да зададете.
- Запишете ги преди време.
- Уведомете Вашия лекар в началото на всяко посещение за какви конкретни неща искате да говорите.
8. Уверете се, че не сте депресирани
Често е трудно за хората да разберат кога са депресирани. Ето някои общи признаци:
- Почувстван, син, безнадежден, тъжен или раздразнителен
- Не се радва на дейности, които преди бяха приятни
- Чувствате се така, сякаш подвеждате други хора
- Проблем с концентрацията
- Уморен през цялото време, без енергия
- Няма интерес към храната
- Преяждане
- Проблем със заспиването
- Чувството, че животът не си струва да се живее
9. Запишете плана си за грижи
Работете с Вашия лекар, за да създадете подходящ за Вас план за диабет. Не забравяйте да включите:
- Какви лекарства приемате и защо ги приемате.
- Вашите дневни цели за числата, които можете да контролирате.
- Целите, които искате да постигнете.
- На кого и кога трябва да се обадите.
10. Присъединете се към група
Групите правят магия!
- Споделеният проблем е решен проблем.
- Ще бъдете изумени колко много трябва да предложите на другите.
- Вижте семинарите „Да живееш добре с диабет“.
- Средиземноморският план за хранене Kaiser Permanente Вашингтон
- Съвети за безопасност на храните за контрол на температурата
- 10-те най-добри храни за контрол на диабета и понижаване на кръвната захар
- Горна GI ендоскопия преди вашата процедура Kaiser Permanente
- Съвети за избавяне от диабет от Veeramachaneni Ramakrishna Rao Veeramachaneni Diet Plan NTV Diet and