Не отслабвам в кето

причини

Прочетохте всички книги, посетихте всеки уебсайт, в който можете да научите кетогенната диета и всички нейни предимства, така че защо все още се борите. Кето диетата е ясна за спазване, но също така е много специфична с подходящи макроси, определени храни, допълнителни електролити и вода. Понякога, когато работя с един клиент, откриваме, че нещо, което са яли, работи срещу тях. Те консумират неща, които ограничават резултатите им и ги предпазват от загуба на тегло. Ако сте готови да започнете, изтеглете пълната 21-дневна програма за кето стартиране тук, плюс бонус получавания и ръководство за бързо стартиране.

Продава се.

Ще ви преведа през най-често срещаните грешки, които виждам, че клиентите правят несъзнателно, което се отразява на техните резултати. Добрата новина са някои прости ощипвания и за нула време ще видите резултати.

Често срещани грешки, които хората правят с кето

Използвайки скалата като единственото ви измерване.

Везната е голям лъжец. Съжалявам, че трябваше да чуете това тук, но това е истината. Когато се качим на скалата, толкова много фактори не се измерват. Неща като: вашия месечен цикъл, мускулна болезненост, натрупване на мускули, вода и много други неща. Препоръчвам на всички мои клиенти, че трябва да снимате; в едно и също облекло, същото осветление и огледало. Картината струва 1000 думи.

Освен това, направете измервания, може да губите сантиметри, защото мускулите заемат по-малко място, отколкото мазнините. За справка използвайте чифт дънки или къси панталони. Веднъж имах клиент, който ми каза, че не е загубила нито един килограм и на следващия дъх ми каза, че чифт къси панталонки, които бяха твърде тесни миналото лято, падат от нея това лято. Хммм, не знам за вас, но ако това се случва, не се чувам какво казва скалата!

Не проследявате какво ядете.

Когато не проследяваме, изпускаме от поглед какво ядем. Също така може да нямаме добра справка с това колко въглехидрати консумираме. Препоръчвам проследяване през първите 21 дни, за да можете да научите и разберете как изглеждат макросите на Кето. Ако искате да наберете теглото си, ще проследявате 90 дни. След 90 дни човек е попаднал в множество социални ситуации; те разбират по-добре какво означава да останеш на път. Използвам приложението мениджър на въглехидрати; работи чудесно. Използвам членството, за да мога да получа всички допълнителни предимства, но безплатната версия работи добре.

Хранене, когато не сте гладни.

Знам, че това е нова концепция и нещо, което много от нас също не се използва. На кето диетата човек просто не е гладен. Обществото ни обаче ни е програмирало да се храним на всеки 2-3 часа. На кетогенната диета можете да ходите половин ден и просто да не сте гладни. Вървете с него. Няма причина да ядете, ако тялото ви не е гладно. Няма да загубите мускули или да имате неблагоприятен ефект от пропускането на закуската. Всъщност е точно обратното. Тялото ви почива, когато не ядете. Вашите клетки имат шанс да се възстановят, а вашите органи имат време за почивка и възстановяване. Освен това, въпреки това, което мнозина мислят, че не е нужно да „вкарвате мазнините си“, ако не сте гладни, чудесно вървете с това чувство.

Не гледате размера на порциите.

Почакайте, помислих си, че при кето диетата не трябва да броим калории и това е вярно. Ние броим нашите макроси 70% мазнини, 25% протеини, 5% въглехидрати. Въпреки това, ако изядете половин торба бадеми, това ще има отрицателен ефект върху загубата на тегло, създавайки макроси, които няма да бъдат разбити. Понякога посягаме към друга шепа, без да отчитаме адекватно размера на порцията. Моля, прочетете внимателно размерите на обслужване и проследете тези макроси.

Не планирате правилно

Твърде много хора просто крият този начин на живот, без да имат план. Не можете да планирате, планирайте да се провалите. Въпреки че този начин на живот е много лесен за живеене, човек все пак трябва да планира по подходящ начин. Например, ако знам, че излизам на вечеря тази вечер, искам да планирам това. Може би искам да събера въглехидратите си или да погледна менюто преди време. Други идеи се готвят през уикенда, така че имате здравословни обяди, които да вземете на работа. Когато пътувате, вземете със себе си леки закуски с кето, за да не се налага да се катерите, за да намерите нещо, което може да работи.

Пиенето на твърде много алкохол

Означава ли воденето на кетогенен начин на живот, че никога не можете да се насладите на коктейл 🍹? Разбира се, не защото това не е много реалистично за повечето. Препоръчвам на всички мои клиенти да се въздържат от алкохол поне 30 дни, когато адаптират кетогенния начин на живот, по-дълго, ако е възможно. Когато пиете алкохолът се превръща в захар и ви избива от кетозата, просто и просто.

Тялото ви ще изгори етанола от алкохола, преди да изгори мазнините. Задържа загубата на тегло или по-лошото всъщност може да ви накара да наддадете. Ако ще приемате, препоръчвам водка или текила със газирана вода и вар. Ограничете напитките си и бъдете внимателни, защото когато започнете да се храните чисто и елиминирате захарта, алкохолът може да ви се промъкне!

Всъщност не сте в кетоза

Ако не проследявате храната си или не измервате нивата на кетоните си, има шанс тялото ви да не изгаря мазнини, но все още да изгаря захари. Ако приемате твърде много въглехидрати или протеини, защото не проследявате, тогава може да се изхвърлите от кетоза, без дори да осъзнавате. Винаги си измервам кетоните почти ежедневно. За мен това ми помага да се чувствам контролиран и ми харесва потвърждението, че знам, че изгарям мазнини за гориво.

Има три начина за измерване на ленти от урина, дихател и кръвомер. Лентите от урина издържат само около 30 дни, защото след този период тялото ни спира да ги отделя и започва да ги използва. Дихателният анализатор ще открие кетони в дъха ви. Това е чудесен начин за бързо измерване. Измервателят на кръвта ви дава точно отчитане на вашите нива, но трябва да убодете пръста си. Mojo кръвомер е любимият ми начин за измерване, защото е толкова точен. Спрете да се чудите и започнете да измервате. Можете да се насладите 15% отстъпка тъй като според мен е най-добрият кръвомер на пазара Mojo Blood Meter.

Уверете се, че спите много

Нуждаете се от осем до десет часа сън през нощта. Повечето хора имат късмета да получат пет или шест. Сънят е толкова важен; време е тялото ви да се възстанови. Когато сме лишени от сън, правим ужасен избор в кухнята и сме склонни да изяждаме емоциите си. След добър нощен сън правим по-добри избори и тренировките ни са по-енергични. За да получите по-добър нощен сън, опитайте тези съвети:

Лягайте си и ставайте по едно и също време на деня

Охладете спалнята си 55-60 градуса

Затъмнете спалнята си

Пуснете малко бял шум

Вземете 800 милиграма магнезий един час преди лягане

Опитайте малко мелатонин

Упражнение

Ако упражненията не са част от здравословния ви начин на живот, включете ги днес. Преместването на тялото, вдигането на тежести, заедно с плана за здравословно хранене, правят значителни промени. Ако никога не сте тренирали, започнете да ходите 30 минути всеки ден и правете упражнения с телесна тежест като лицеви опори, въздушни клекове и коремни преси. Ако вече тренирате всяка седмица, усилете играта си. Добавете малко интензивна интервална работа три пъти седмично или останете да вдигате тежести. Изгарянето на допълнителни калории помага за отслабване.

Приемането на твърде много млечни продукти

С напредването на възрастта понякога тялото ни става непоносимо към млечните продукти. Това важи особено за жените на средна възраст. Най-лошото е, че дори не го осъзнаваме, докато загубата на тегло не спре.

Опитайте да премахнете тежката сметана за разбиване за една седмица, за да видите какво се случва със загубата на тегло.

Ограничете сиренето/млечните продукти до само 2 унции на ден, за да видите дали загубата на тегло започва отново.

Яденето на твърде много преработена кето храна

Когато ядем твърде много преработени кето храни, това може да ни попречи да отслабнем. В днешно време можете да видите закуски Keto навсякъде в супермаркета. Разбирам как като заета майка можем да попаднем в капана на удобната храна. Напълно го разбирам. Но ако ядем само преработени барове, закуски, хляб и вълшебни шейкове, тогава ще спрете в загубата на тегло.

Изглежда, че можете да бъдете напълно кето и да не ядете никакви истински храни. Това не е тенденция, която искаме да възприемем. Мислете за тези преработени кето храни като за спешна храна, а не за нещо, което да ядете ежедневно.

Отидете една седмица, без да ядете никакви преработени храни, само цели храни.

Проследявайте с помощта на мениджъра на въглехидрати

Фокусирайте се да ядете яйца, качествени меса и зеленчуци без нишесте

Липсва отчетността

Отчетността е липсващото звено за постигане на целите ни. Повечето от нас знаят какво да правят, за да отслабнат; просто не го правим. Защо? Няма поддръжка. Никой не ви проверява, за да се уверите, че проследявате вашите макроси и влизате във вашето упражнение. Когато имаме някой, пред когото да сме отговорни, последното нещо, което искаме да направим, е да подведем този друг човек. Ако търсите някой, който да ви развесели и се регистрира, за да не се чувствате като на остров сами, проверете нашата приятелска група за отчетност.

Ако все още сте заседнали и искате повече персонализирана помощ с вашата диета и план за упражнения, аз съм тук, за да помогна. Моята страст е да обучавам другите да постигат желаните цели за здраве. Предлагам групов и индивидуален коучинг. Насрочете безплатно 30-минутно обаждане с мен, за да видим дали ще сме подходящи за съвместна работа.

Ако искате да ускорите своя кетогенен начин на живот или се нуждаете от помощ, за да се върнете на правилния път, изтеглете нашия 21-дневна програма за кето старт днес!

Подробности за програмата

Какво получавате Keto 101, Предимства на Keto, програма Keto Kickstart, рецепти Keto, календар за тренировки, списък с хранителни стоки

ПРОДАВА СЕ.

Разкриване: Вярвам в пълна прозрачност, тази публикация съдържа партньорски връзки, ако щракнете върху тези връзки, мога да спечеля комисионна без допълнителни разходи за вас. Оценявам вашата подкрепа за моя блог❤️❤️