През различните възрасти и етапи жените трябва да се фокусират върху определени хранителни вещества, за да се запазят здрави и енергизирани. Настрана генетиката, има много неща, които жената може да направи за насърчаване на здраво тяло, включително да не пуши, да пие умерено, да поддържа здравословно телесно тегло, да упражнява умерено няколко пъти седмично и да се храни балансирано. Ето най-добрите храни, които жените трябва да търсят, за да получат повече от диетата си за борба с най-разпространените женски здравословни проблеми, заедно с 15 вкусни рецепти.

жени

Яйцата са мощна храна за жените като източник на лесно смилаем протеин, здравословни мазнини и холин, хранително вещество, което е свързано с по-ниски нива на рак на гърдата. Започнете деня си с омега-3, без клетки яйца, когато е възможно, за най-хранителната, полезна опция.

Чист йогурт

Неподсладеното, обикновено кисело мляко е богато на калций и магнезий, за да помогне за поддържането и изграждането на здрави кости. Тези хранителни вещества са особено важни за тези в детеродна и постменопаузална възраст, когато нуждите от калций се повишават. Без добавена захар, обикновеното кисело мляко също доставя пробиотици за цялостно здраве на тялото. Погълнете кисело мляко за закуска с мюсли, смесете в дресинг за салата на обяд, използвайте като кремообразно вегетарианско потапяне или използвайте в уникален и здравословен десерт.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са богати на противоракови съединения, от съществено значение за жените от всички възрасти. Техните високи количества витамин С, А и Е също помагат за спиране на увреждането на свободните радикали, като поддържат кожата да изглежда младежка. От кейл до броколи до карфиол, има безкрайни възможности за включване на по-кръстоцветни зеленчуци във вашата ежедневна диета.

Сладки картофи

Сладките картофи са източник на сложни въглехидрати за баланс на кръвната захар, нормализиране на апетита и настроението. Те също са с високо съдържание на витамин А за подкрепа на кожата, очите и пикочните пътища. Сладките картофи правят жизнено допълнение към всяко хранене, по всяко време на деня.

Вземете рецептата за Сладък картоф Nacho Bake

Постно телешко месо

Жените в пременопауза трябва да обърнат специално внимание на нивата на желязото си, правейки богатите на желязо храни като постно телешко месо здравословен избор. Само една порция постно телешко месо на седмица е достатъчна, за да помогне, така че не се притеснявайте от пържолата.

Ленено семе

Ленените семена са растителен източник на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, както и на фитоестрогени, хранителни вещества, безопасни за повечето здрави жени. Здравословните мазнини и фибри в лененото семе също работят, за да поддържат кожата еластична и хидратирана. Купете цели ленени семена и мелете прясно непосредствено преди употреба (те трябва да бъдат смлени, за да се абсорбират), за да се избегне окисляването.

Леща за готвене

Жените трябва да посегнат към леща поне веднъж седмично за балансирана кръвна захар, поддържане на теглото, съединения за превенция на рака, постно протеин и растителна основа. Червено, черно, зелено и кафяво, има толкова много разновидности на лещата, колкото и рецепти, така че да скучаете от това скромно бобово растение няма да бъде проблем.

Тиква

За здравето на очите на жените, тиквата, обичайна есенна суперхрана, доставя стоките. Съдържащи витамин А (под формата на бета-каротин) за подпомагане на зрението, поддържайте своите надникващи щастливи и здрави, като отделяте място за повече пълнени с тиква ястия, от сутрешните си палачинки до вечерния си десерт.

Зехтин

Сърдечно-съдовите заболявания са сериозен проблем за здравето, на който всички жени трябва да обърнат внимание, независимо от възрастта им. EVOO е богат на мононенаситени мастни киселини, съединения, които спомагат за понижаване на LDL “лошия” холестерол и увеличават HDL “добрия” холестерол за добре функционираща сърдечно-съдова система, включително здраво сърце. Никоя салата не е пълна без малко дресинг със зехтин, така че посегнете към хубавите неща следващия път, когато желаете нещо супер-прясно.

Тъмнолистни зелени

Кейлът и другите тъмнолистни зеленчуци са източник на калций, желязо, магнезий и витамин А, всички хранителни вещества, които жените трябва да консумират всеки ден. Тези гъвкави зеленчуци също съдържат много фитонутриенти, за които е доказано, че намаляват риска от развитие на определени заболявания. Добавете тъмни листни зеленчуци към смутита, салати, гарнитури, тестени изделия и други, само шепа на ден прави свят от добро.

Чесън

За да извлечете максимума от карамфила, оставете го да престои веднъж нарязан или смачкан за 10 до 30 минути, преди да добавите към източник на топлина или киселина, като превръзка - това помага да се освободят неговите противоракови съединения.

Аспержи

Аспержите са източник на фолиева киселина, хранително вещество, от което жените в детеродна възраст се нуждаят, за да се уверят, че получават достатъчно количество, за да ги настроят за здравословна бременност - дори ако това не е на дневен ред от няколко години! Тази нискокалорична зеленчукова храна също е източник на пребиотични фибри, храна за пробиотици, допринасяйки за правилната имунна функция и усвояването на много основни хранителни вещества за здравето на жените.

Тъмен шоколад

Радвай се; тъмният шоколад е суперхрана за здравето на жените! Флавоноидите в какаото работят за намаляване на риска от артериални запушвания при жените, като спират кръвните тромбоцити да се слепват. Тъмният шоколад също осигурява лек енергиен тласък, за да ви държи по-силни, по-дълго. Изберете шоколад с поне 70% какао (само унция или две на ден) за най-добри резултати.

Кафе

Жените, които се отпускат (или бързат) със сутрешната чаша Джо, могат да имат по-малък риск от смъртност, според Националния институт по рака. Важно е да пиете кафето си в черно, да пропуснете сметаната и захарта и да се придържате към една или две чаши на ден, за да извлечете максимума от тази напитка, пълна с антиоксиданти. Когато ви се иска да се отдадете, пропуснете кафенето и смесете по-здравословно ледено лате у дома с по-полезна чаша.

Боровинки

Жените, които ядат боровинки, получават антиоксиданти, стимулиращи здравето на сърцето, само половин чаша на ден, независимо дали се консумират пресни или замразени (неподсладени). Многото полезни съединения в боровинките също могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, загуба на паметта и някои видове рак. С повече от двойно количество антиоксиданти, отколкото повечето плодове, боровинките са ясен избор, когато става въпрос за здравето на жените. Попълнете овесените ядки, киселото мляко, хвърлени в салата или изпечени в нещо сладко.

Allison Day е автор на готварски книги, диетолог (RHN) и създател на награждавания блог за храни Yummy Beet.