Повечето хора са преживели поне една изтощителна болка в стомаха в даден момент от живота си - но някои хора изпитват болки в стомаха по-често от други. Гадно е, но за щастие има някои начини хората, склонни към чести болки в стомаха, да помогнат за намаляване на честотата им. Един от тези начини: Избягвайте определени храни, които могат да причинят стомашни проблеми.

трябва

Може да изглежда малко драстично, но ако сте от тези хора, които постоянно изпитват проблеми с корема и не са сигурни защо, това може да е добра стъпка за обмисляне. Най-малкото можете просто да опитате да ги ядете умерено, само от време на време. В края на краищата най-честите причини за коремна болка включват лошо храносмилане, хранителни алергии и непоносимост към храна, така че връзката между това, което консумираме и как се чувства стомахът ви е доста ясна.

„Постоянната болка в стомаха може да бъде причинена от редица различни фактори, включително стрес и нездравословен начин на живот“, обяснява на Bustle диетологът Ашвини Машру, Масачузетс, Република България, LDN "Това може да е и признак на медицинско състояние и в този случай е необходимо да посетите лекар. Идентифицирането на причината за редовната болка в стомаха може да бъде постигнато чрез премахване на различни възможности."

Както е при повечето здравословни проблеми, диетата с високо съдържание на преработени храни определено може да изостри стомашните проблеми, но има и множество други, нищо неподозиращи храни, които могат да накарат стомаха ви да се обърне. Ако сте човек, който често изпитва болки в стомаха, помислете дали да избягвате тези храни от вашата диета - или поне да ги консумирате по-рядко - за да видите дали те оказват влияние върху това как се чувствате.

1. Фасул

„Повечето зърна съдържат захари, наречени алфа-галактозидаза, които принадлежат към група въглехидрати, наречени FODMAPs“, казва Машру на Bustle. "За здрави хора FODMAPs просто осигуряват гориво за полезните храносмилателни бактерии и не трябва да причиняват никакви проблеми. При индивидите със синдром на раздразненото черво обаче по време на процеса на ферментация се образува друг вид газ. Това може да причини голям дискомфорт със симптоми като подуване на корема, метеоризъм, спазми и диария. "

Stanford Health Care повтаря това чувство на своя сайт. „Диетата с нисък FODMAP ограничава храни с висок FODMAP, за да намали дискомфортните симптоми като диария, запек, газове, подуване на корема и спазми, които могат да се появят, ако сте чувствителни към FODMAP.“

2. Кръстоцветни зеленчуци

Въпреки че зеленчуците като къдраво зеле, броколи, карфиол и брюкселско зеле са пълни с основни хранителни вещества като фибри, витамин С, витамин К, те обикновено причиняват газове и подуване на корема поради високото съдържание на фибри и наличието на FODMAP. Според диетоложката Зоуи Бингли-Пулин в интервю за HuffPost Australia, приготвянето на зеленчуците може да помогне за противодействие на всякакви проблеми с болки в стомаха: "Избягвайте прекомерните сурови зеленчуци и изберете леко приготвени на пара. Или гответе зеленчуци добре или направете супа за по-добро храносмилане."

3. Подправки

"Подправките са склонни да водят до киселинност и те също могат да доведат до възпаление на стомаха, ако се консумират в прекомерни количества", казва Машру на Bustle. "Освен това подправките могат да влошат наличието на язви, дори ако те не са пряката причина за язви."

Не всички подправки обаче са вредни за организма: Канелата например може да помогне за контролиране на няколко телесни състояния, включително храносмилането. Избягвайте пикантни храни като лют сос или чушки, които могат да причинят дразнене на лигавицата на стомаха.

4. Млечни продукти

Може да се изненадате да разберете, че поне 65 процента от населението е с непоносимост към лактоза, което означава, че те имат намалена способност да смилат лактозата, известна още като захарта, която се намира в млякото. „Ако имате непоносимост към лактоза, млечните продукти могат да причинят големи храносмилателни проблеми“, казва Машру. "Симптомите включват подуване на корема, газове, спазми и диария."

5. Захарни алкохоли

„Захарните алкохоли се използват за заместване на захарта в храни без захар и дъвки“, казва Машру. "Често срещаните видове включват ксилитол, сорбитол и манитол. Те са склонни да причиняват храносмилателни проблеми, тъй като те достигат до дебелото черво непроменени, където чревните бактерии се хранят с тях."

6. Чесън

„Чесънът съдържа фруктани, които са FODMAP, които могат да причинят подуване на корема“, казва Машру. "Алергията или непоносимостта към други съединения, открити в чесъна, също е доста често срещана, със симптоми като подуване на корема, оригване и газове." Подобно на горепосочените зеленчуци, споменати по-горе, приготвянето на чесъна може да намали тези ефекти.

7. Кафе

Кафето е силно киселинно, което може да раздразни лигавицата на стомаха и да причини болки в корема. Кофеинът в кафето също може да накара стомаха да произвежда излишна стомашна киселина, което може да причини спазми на коремните мускули.

Болките в стомаха са едно от най-дискомфортните заболявания, така че ако страдате постоянно, помислете за промяна на диетата си, за да се справите с проблема.

Тази статия първоначално е публикувана на 18 декември 2015 г. и е актуализирана на 2 юли 2019 г.

Тази статия първоначално е публикувана на 18 декември 2015 г.