храни

Инструкторът за тренировка на HIIT споделя бързата храна, която го поддържа

Той протича с много имена, но интервалните тренировки с висока интензивност - известни също като HIIT - се превърнаха в една от най-популярните тренировки в света на тренировките. Всъщност проучване на Американския колеж по спортна медицина го класира като третата по големина фитнес тенденция за 2017 г., зад технологиите за носене и тренировките с телесно тегло.

„Обучението за интервал с висока интензивност [HIIT] е чудесен протокол за обучение, който постига много цели на тренировка по много ефективен начин“, каза Джош Гериери, основател и главен треньор в базираната в Атланта FitWit.

В сравнение с продължителните упражнения като бягане със стабилно темпо, тренировката HIIT съчетава кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от кратка почивка или периоди на активно възстановяване с ниска до умерена интензивност, изпълнявани на интервали.

За да постигнете най-високо представяне в HIIT обучението, е важно да се уверите, че тялото получава правилния вид гориво - както преди, така и след тренировка. Докато добавките са често срещан избор, Guerrieri препоръчва ястия, които започват с истинска храна.

„Пресните, качествени съставки са от ключово значение“, каза той и добави, че често става въпрос по-малко за броене на калории и повече за качеството на храната. Оптимизирането на нечий хранителен план изисква както яденето на достатъчно количество храна за поддържане на този вид физическа активност, така и постигане на подходящ баланс на хранителните вещества.

„Хората често не ядат достатъчно храна или протеини, за да подкрепят тренировката си“, каза той. „Те смятат, че недояждането може да ускори загубата на тегло или други цели. Слушайте тялото си. Той знае от какво се нуждае и това включва въглехидрати и мазнини. Модерацията е ключова. "

Guerrieri препоръчва богати на хранителни вещества въглехидрати - като ядки и плодове - за енергия преди тренировка, както и чисти мазнини и протеини - като пилешко - за да помогнат на тялото да зарежда и възстановява мускулите след това.

Любимият елемент от менюто на Guerrieri Chick-fil-A? Оригиналният пилешки сандвич Chick-fil-A, в умерени количества. За да помогнете за избиването на тези страховити бърпи, помислете за тези четири опции от меню, пълни с протеини, които можете да очаквате след това:

1) Яйчно-бял грил - С 25 грама протеин и седем грама мазнини, Яйчно-белият грил е чудесен начин да започнете деня.

2) Пилешки хапки на скара - Направени със 100 процента месо от цели гърди, Наггетите на скара са чудесен източник на качествен протеин (всъщност 25 грама в 8 броя).

3) Салата на пазара на скара - Приготвя се прясно ежедневно, тази салата има 25 грама протеини и 15 грама естествени въглехидрати - главно от комбинацията от пълни с хранителни вещества червени и зелени ябълки, ягоди и боровинки, сервирани на върха на зелените.

4) Пилешки сандвич на скара - Страхотно ястие след тренировка, маринована и скара на пилешки кости без кости се сервира върху многозърнест кок с маруля и домат - доставя 29 грама протеин само с 6 грама мазнини.

Guerrieri подчертава, че преди и след тренировките не е единственият момент, когато е важно да се зарежда. „Вашето тяло винаги работи, така че не забравяйте да му давате нужните хранителни вещества и между тренировките.“

Свързани истории

Chick-fil-A ястия, които можете да ядете на средиземноморската диета

Когато сте в Рим, правете това, което правят римляните. Тази философия не е далеч от тенденцията, която много американци намират за полезна за здравето си: средиземноморската диета.

Ето защо Chick-fil-A Пиле на скара е толкова добър на вкус

Ето въпрос за вас: Какво се случва, когато добавите седем години разработка, над 1200 рецепти, една нова иновативна скара и инвестиция на стойност 50 милиона долара? Отговорът: Една от най-вкусните и хранителни опции, предлагани в бързото хранене - пиле на скара Chick-fil-A.

Кой е вашият любим елемент от менюто Chick-fil-A?

Списъкът с най-популярните ни елементи от менюто може да бъде изненада. Докато сме най-известни с оригиналния пилешки сандвич (и това е най-популярният сандвич в менюто), неговият пикантен помощник, вафлени картофки, взема короната за най-поръчания елемент в менюто.