ендокринното

Подходът на здравия разум е най-добър, с няколко малки бръчки

Като се има предвид нейната ключова роля в здраво, функциониращо човешко тяло, ендокринната система получава сравнително малко внимание. Системата на хормоните работи, като пренася здравословни нива на хормони в кръвоносната система, за да бъдат разпределени в органите в цялото тяло.

Ендокринната система се състои от:

  • Епифизна жлеза (модулиращ съня)
  • Хипофизна жлеза (Известна главно с това, че влияе на растежа, но също така играе роля в кръвното налягане, управлението на енергията, метаболизма и някои аспекти на половото размножаване)
  • Панкреас (храносмилане)
  • Яйчници и тестиси (сексуално размножаване)
  • Щитовидна/хипотиреоидна (настроение, скорост на метаболизма)

Костите, бъбреците, черният дроб и сърцето са сред онези органи със вторични ендокринни функции. Съответно, цялото тяло е засегнато от здравето - или липсата му - на тази конкретна система. Здравословната диета помага да се осигури правилна, дългосрочна функция. Списъкът с храни, които трябва да се добавят и да се избягват за правилното ендокринно здраве, много прилича на повечето подобни списъци - с няколко интересни допълнения (или изваждания!)

Епифизна жлеза: Всеки, който наскоро е станал родител или е имал неочаквани смущения в графика си, може да ви каже всичко, което някога бихте искали да знаете за ефектите от нарушенията върху цикъла на съня. Храните, богати на витамини В5 и В6, ще помогнат за регулирането на епифизната жлеза, като същевременно подпомагат производството и разпространението на мелатонин, хормонът, който регулира най-важните циркадни ритми. Тези храни включват: фасул от леща, авокадо, сладки картофи, риба тон и пуйка.

Най-общо казано, търсите зърнени култури, риба, зърнени храни и боб в тази категория.

Хипофизната жлеза: Иронично е, че такава малка жлеза - приблизително с размерите на грахово зърно - е отговорна главно за регулирането на растежа в живите организми. Но този малък, но мощен двигател работи предимно на витамини D и E, което означава вашата основна група високо протеинови меса, риба, яйца и ядки. Манганът естествено се съхранява в костите, но хипофизната жлеза жадува минерала за допълнителна функция, което означава, че листните зелени зеленчуци, забраните и пълнозърнестите храни могат само да помогнат за причината.

Панкреас: За правилното функциониране на панкреаса списъкът с храни „не яж“ е много по-дълъг от препоръчителните храни. По-специално, зехтинът е посочен като полезен за панкреаса, в допълнение към много от хранителните групи, обхванати в епифизата и хипофизата.

Списъкът с храни, които трябва да избягвате, е дълъг, но не и такъв, който изисква много размисъл. По принцип е населено с всеки вид храна, която бихте очаквали да бъдете посъветвани да избягвате. Червените меса, пържените храни, маслото, майонезата и сладкишите попадат в този списък.

Хората с възпаление или състояния, засягащи панкреаса, могат да се възползват особено от увеличената консумация на плодове и зеленчуци.
Яйчници и тестиси: Не забравяйте, че тук говорим за храни, които съживяват здравето, а не непременно за афродизиаци. Така че в този списък няма да намерите нищо толкова приятно като ягоди и сметана. Но има някои хранителни съображения за правилното сексуално здраве, което се отнася преди всичко за правилния кръвен поток.

За мъжете напоследък цинкът получи много положително внимание - което доведе до много дискусии около стридите. Когато морските дарове не са налични, цинкът е лесно достъпен като добавка. Най-общо казано, храни, богати на аминокиселини като орехи, бадеми и суроватъчни протеини са препоръчителни за тази категория.

Най-голямо внимание върху здравословните храни за женска репродукция се фокусира върху повишаване на плодовитостта, което може да бъде или не да бъде цел по всяко време. Във всеки случай тези съвети включват добавяне на неживотински протеини (ядки и боб, а не пилешко и телешко), витамини и добавки и може би изненадващо млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Всъщност тази статия цитира млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които имат връзка с овулаторното безплодие.

Авторите обаче предупреждават да не се използва проучването или неговото съдържание като оправдание за запояването през нощта във фризера върху пинти сладолед или замразено кисело мляко.

Щитовидна жлеза: Спрете ме, ако сте чували това - яжте много ядки и зеленчуци. Хей, има причина те да се наричат ​​„здравословни храни“ - те имат положителен ефект върху повечето, ако не и върху всички части на тялото. Кръстоцветните зеленчуци („cruciferae“ е латински за кръстосване, препратка към формата на цветята) като карфиол, броколи и брюкселско зеле са особено ефективни.

Експертите препоръчват да се избягва или намалява приема на глутен, за да се подпомогне и правилната функция на щитовидната жлеза.

И накрая, тук важи стандартната препоръка за „упражняване на повече“. При упражнения хипофизната жлеза освобождава човешки растежен хормон (HGH), докато щитовидната жлеза отделя хормони, които помагат за регулиране на кръвното налягане и т.н.

Добрата новина за вашите пациенти е, че правилното ендокринно здраве до голяма степен се състои в спазването на някои здрави препоръки за поддържане на правилна диета. Като цитирате жлезата, която е особено обезпокоителна или определена област за безпокойство за всеки индивид, можете да намерите някои по-специално пригодени препоръки (увеличете плодовете и зеленчуците при панкреатит, избягвайте глутена при проблеми с щитовидната жлеза и т.н.)

Но в обобщение, правилното ендокринно здраве започва там, където го правят всички здравословни навици - яжте правилно и спортувайте!

ИЗТОЧНИЦИ: LiveStrong, Здрави жени