Електролитите са може би най-пренебрегваният клас микроелементи сред посетителите на фитнес залата.

По същия начин спортистите, които консумират „спортни напитки“ като Gatorade и Powerade, могат да постигнат същата хидратация без добавената захар. Всъщност чистата електролитна добавка е много по-здравословна и по-ефективна опция за по-голямата част от хората (особено тези, които вдигат тежести и искат да намалят телесните мазнини).

Добре известно е, че строгите тренировки и изчерпателните упражнения могат бързо да изчерпят както водата, така и електролитите, което води до дехидратация и намаляване на ефективността. Интуитивно поддържането на правилния електролитен баланс е от ключово значение.

Но какво представляват електролитите и защо са толкова важни?

Какво представляват електролитите?

Електролитите са основни минерали, които се йонизират в разтвор, което им позволява да пренасят електрически заряди в тялото ви. По този начин те могат да помогнат за преместването на разтворените вещества в клетъчните мембрани, за да поддържат клетъчната хидратация. Те също така изпълняват различни други роли в човешкото тяло и са необходими за правилната функция на органите и клетъчния метаболизъм.

Топ 5 електролити за хидратация и ефективност

За спортни постижения и хидратация, първите пет електролита са натрий, калий, калций, магнезий и фосфор. Бикарбонатът и хлоридът също могат да бъдат от полза. Разделите по-долу ще обсъдят по-подробно същността на тези електролити, особено с това как те могат да издигнат вашата тренировка и фитнес на следващото ниво.

1. Натрий

Технически погрешно е да се нарича натрий като „сол“. Натрият е минерал, който образува соли (подобно на други минерали), като например когато се комбинира с хлорид за създаване на готварска сол. Натрият е основният катион (положително зареден йон) в течността, която се намира извън клетките. В комбинация с калий, натрият помага за работата на натриевата и калиевата помпа, което спомага за регулирането на баланса на клетъчната течност и общото количество вода в тялото.

Освен това натрият е необходим за мозъка, нервната система и мускулната контракция, за което всички изискват електролити, за да комуникират. Много посетители на фитнес залата ще забележат, че консумацията на богато на натрий ястие преди тренировка води до по-добри „помпи“. Това е горе-долу, защото допълнителният натрий води до по-голям прием на вода и по този начин клетките се обеми.

2. Калий

За разлика от натрия, калият е основният катион, присъстващ вътре в клетките. Не забравяйте, че калият работи заедно с натрий, за да регулира баланса на клетъчната течност. Калият също е неразделна част от здравето на сърдечната честота и мускулното свиване. Тъй като калият е ключов електролит, липсата му може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм, спазми, невъзможност за ефективно свиване на мускулите и дехидратация.

Повечето хора губят щедро количество калий чрез изпотяване, поради което е от съществено значение консумацията му преди да посетите фитнеса.

3. Калций

Повечето хора мислят за калция като микроелемент, който служи само за насърчаване на здрави кости, но той прави много повече от това. Калцият е електролит, който в крайна сметка е под контрола на калцитонин и е необходим за много функции. Тези функции включват поддържане на здравословно усвояване на витамин D, поддържане на костната плътност, функцията на щитовидната жлеза и мускулната контракция.

Всъщност хората, които нямат прием на калций, често се чувстват мудни и имат повтарящи се мускулни спазми, заедно с неравномерен сърдечен ритъм. Важно е да консумирате достатъчно магнезий, за да оптимизирате нивата на калций, точно затова Hydrasurge съдържа и двата електролита.

4. Магнезий

Магнезият е един от ключовите електролити при хората, играе роля в много метаболитни дейности, особено в скелетните и гладките мускули. Изследванията показват, че магнезият е най-често срещаният електролит, който хората нямат в диетата си, главно поради изчерпването на минерала в хранителните източници.

Освен това изглежда, че магнезият играе важна роля в невротрансмисията и когнитивните функции. Естествено, много хора имат полза, като се допълват с магнезий всеки ден, за да гарантират, че поддържат здравословни нива в кръвта.

5. Фосфор

Фосфорът е микроелемент, който играе много роли при хората, обикновено под формата на фосфат (фосфор, свързан с кислорода). Вероятно сте запознати с важността на фосфата като компонент на АТФ, който по същество е енергийната валута на вашите клетки. Фосфатът също е важен вътреклетъчен електролит (въпреки че по-голямата част от фосфата в тялото ви няма заряд).

В костната тъкан се съхраняват около 85% от съдържанието на фосфати в тялото ви. Останалите 15% се намират във вашите клетки и са отговорни за производството на енергия.

Фосфатът е необходим и за синтеза на ДНК, формирането на костите и зъбите и редица други биологични процеси.

Защо водата е най-важното хранително вещество

Водата съставлява приблизително 70% от човешкото тяло и е неразделна част от почти всички физиологични процеси. Това е причината, поради която няма да оставите дълго, без да консумирате течности. Освен това тялото ви губи електролити и течности, когато се потите. Естествено, ако редовно удряте фитнеса и се поизпотявате, трябва да положите допълнителни усилия, за да останете хидратирани.

Консумирането на достатъчно течности, особено вода, смесена с електролитна добавка като Hydrasurge, е идеално за предотвратяване на дехидратацията по време на тренировки. Всъщност, поддържането на хидратация може да подобри ефективността и загубата на мазнини по някои доста невероятни начини.

загубата
4 причини хидратацията е ключова за оптимална производителност и загуба на мазнини

1. Водата помага за разширяване на обема на кръвта

Консумирането на достатъчно вода помага на кръвта ви да циркулира. Когато поддържате напълно разширен обем кръв и достатъчно кръвообращение, по-лесно хормоните в тялото ви циркулират. Той също така помага за обработката на енергия, която подпомага процеса на загуба на мазнини.

2. Водата подпомага способността на черния дроб да мобилизира мастната тъкан

Има много метаболити, които се натрупват с мазнини. Тези метаболити трябва да бъдат елиминирани от тялото. Ако сте достатъчно хидратирани, тези метаболити ще бъдат елиминирани през бъбреците. Ако сте дехидратирани, черният дроб ще бъде отговорен за пренасянето на голяма част от тези метаболити в жлъчката и изпражненията за отделяне.

3. Водата подобрява ендокринната сигнализация

Като аналогия, помислете за вашите клетки като за балони, които могат да се разширят и запълнят. Докато пълните балон с въздух, той се разтяга и увеличава. Вашите клетки реагират по подобен начин, когато консумирате вода. Когато клетките ви са хидратирани правилно, рецепторите са правилно „изложени“ и могат да взаимодействат ефективно със сигнални молекули, като хормони.

4. Водата увеличава разхода на енергия

Два литра ледено студена вода при 40 градуса по Фаренхайт изискват около 65 калории, за да се загрее до стандартната температура на сърцевината от 98,6 градуса по Фаренхайт.

Съвети за максимизиране на хидратацията и производителността

Електролитните прахове са задължителни за посетителите на фитнес залата, спортистите и любителите на фитнеса, които искат да увеличат максимално своята производителност и хидратация. Електролитите обаче няма да свършат цялата работа вместо вас: приемът на вода е от решаващо значение. Ето някои прости, но полезни съвети за хидратация, които да следвате:

1. Дръжте напълнена бутилка с вода до себе си през целия ден

Въпреки че това може да изглежда като здрав разум, много хора обикалят деня си, без никога да пият много вода. Жизненоважно е да носите бутилка с вода през целия ден и да приемате напитки, ако е необходимо, за да се хидратирате. В идеалния случай смесете няколко литра вода с Hydrasurge и я съхранявайте в кана, където можете да получите достъп до нея, когато е необходимо през деня.

2. Пийте поне литър вода на всеки 25 килограма, които тежите

Реалността е, че както по-малките, така и по-големите индивиди имат различни изисквания за това колко течност им е необходима дневно, за да се хидратира правилно. За повечето хора пиенето на поне един пълен галон (4 литра) вода на ден ще бъде достатъчно.

Едно просто правило, което трябва да следвате: през целия ден пийте поне един литър вода на всеки 25 килограма, които тежите. Например, ако тежите 75 килограма (което е приблизително 165 фунта), трябва да се стремите към не по-малко от три литра вода дневно.

Единственото изключение от това правило биха били изключително активните индивиди. Те биха могли да се възползват от пиенето на повече от два литра вода на всеки 25 килограма телесно тегло.

2. Консумирайте електролити преди, по време и след тренировка

Ако редовно удряте във фитнеса, добавянето с електролити е един от най-практичните начини за оптимизиране на хидратацията и производителността. Докато неща като Pedialyte и Gatorade съдържат електролити, те обикновено включват и тон прости захари. За повечето хора последиците от поглъщането на много фруктозен царевичен сироп и декстроза, открити в спортните напитки, далеч надхвърлят ползите от хидратацията.

Ако се опитвате да поддържате приема на калории и захар под контрол, най-добрият вариант е чиста електролитна добавка като Hydrasurge.