4 декември 2014 г.

трябва

Знам, че съм една щастлива мама. Имам повече мляко, отколкото знам какво да правя. Не съм сигурен какво точно направих правилно, но мога да кажа, че зад храните, които ядете и дейността, която извършвате, има някои изследвания, които се отразяват на това колко мляко произвеждате. Така че днес ще споделя с вас някои храни, които помагат на майките да произвеждат мляко и причините за това. Искам да се освободите от разочарованието и възможните сърдечни болки, които могат да дойдат, ако не можете да кърмите бебето си. Всички тела са различни и уникални и кърменето може да бъде изключително предизвикателно и може да не дойде естествено за всички. Бъдете лесни към себе си и приемете вашата собствена уникална ситуация. Да си майка е трудно. Изберете битките си и се опитайте да не се спирате на кърменето, ако не е вашето нещо. Обещавам, че бебето ви ще бъде добре fine

1. Овесена каша- Как може човек да не обича овесена каша? Има толкова много вариации при приготвянето на овес, че възможностите са безкрайни и наистина е трудно да се разболеете от яденето на нещата. Поради изобилието от овесени ядки в хранителни вещества, това е супер храна, когато става въпрос за подпомагане на млякото на жената. В овесените ядки има желязо, което също е задължително за кърмещите майки и помага за насърчаване на доставката на мляко. Горещите, богати и успокояващи ефекти на тази мощна храна, докато ядете, също могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес. Доказано е, че високите нива на стрес също намаляват предлагането на мляко при жените. Затова си помогнете с гореща купа овесени ядки поне веднъж на ден за закуска или лека закуска! Яжте го сладко или го пийте чубрица, просто не забравяйте да си помогнете с толкова порции на седмица, колкото сметнете за добре.

2. Семена от сминдух- Изследванията показват, че чрез включването на тези семена в диетата, производството на мляко може да се увеличи в рамките на една седмица след консумацията. Можете да ги поставите върху зеленчуци, да ги смилате в смутита и да ги хвърляте в месни ястия. Тъй като тези семена могат да бъдат диуретик, можете също да помислите за пиенето им под формата на чай от сминдух. Ако не искате да купувате чая, можете също да си направите сами. Опитайте да пиете две до три порции на ден от чая, за да постигнете ползите.

3. Пийте течности- Казвам „течности“, защото не трябва да е само вода. Както споменах със семената на сминдух, тя може да бъде леко дехидратираща и най-добрият начин за попълване на тези запаси от течности е да се пият течности. Кърменето може да бъде много дехидратиращо и да накара тялото ви да задържа всякаква течност, с която може, за да нахрани вашето бебе. Не е нужно да пиете твърде много течности, за да получите ползите. Просто пийте препоръчителните чаши от 8, 8 унции на ден. Ако предпочитате вода, това със сигурност е най-добрият избор, но ако сте като мен и имате проблеми с консумацията на вода поради нейния мек вкус, можете да опитате тези алтернативи:

  • Вода със селцер с естествен аромат
  • Чай или кафе без кофеин
  • Разреден 100% плодов сок
  • Поливайте тежки плодове и зеленчуци като диня, целина, краставици, ябълки, портокали и грозде.
  • Супи на базата на бульон
  • Мляко или млечна алтернатива като бадемово мляко (любимото ми)

4. Консумирайте протеин- Освен течности, тялото ви се нуждае и от протеини, за да произвежда мляко. Много пъти като майка посягате към бързи и лесни закуски и ястия, които да ви поддържат. Ако ядете сладки закуски вместо протеини, може да видите спад в предлагането. Опитайте да замените нездравословните закуски с богати на протеини закуски като:

  • Ядки или домашна пътека, която включва ядки
  • Твърдо сварени яйца
  • Резенчета от всички натурални и органични месни деликатеси
  • Био сирене
  • Богати на протеини снек барове като барове Lara или Kind барове
  • Ябълки или целина с ядково масло по избор (харесвам бадемово масло)

5. Бирена мая- Пивоварната мая се препоръчва за увеличаване на производството на мляко, защото е пълна с витамини от група В, протеини, желязо и минерали. Хранителната мая също ще свърши работа. Бирената мая има сирене и може да се включи в много храни, за да подобри вкуса. Замяната на сирене с бирена мая работи най-добре. Можете лесно да поръсите тази супер храна върху яйца, тестени изделия, зеленчуци или пица.

Разбира се, яденето на храна самостоятелно не е единственият начин да увеличите предлагането си, докато кърмите. Други препоръки включват:

  • Кърмене често
  • Изпомпване често, особено след кърмене
  • Стрес по-малко

Няма магическа формула за производство на достатъчно количество мляко за вашето бебе и някои майки просто не са в състояние да произведат достатъчно мляко за нуждите на бебето си. Ако изпробвате всички тези съвети и все още не сте в състояние да произведете достатъчно мляко, простете си и си дайте ОГРОМНО потупване по гърба, че сте опитали. Като майки, всички ние просто се опитваме да дадем на децата си това, което смятаме, че се нуждаят. Само не забравяйте, че няма правилен начин да се правят нещата. Осигуряването на каквото можете за вашето дете и вашата ситуация е правилното.