Докато сте бременна и кърмите, това, което яде вашият партньор, има значение. Ето как да улесните всичко.

Поддържането на здравословни хранителни навици по време на кърмене е толкова важно сега за вашия партньор, колкото и по време на бременност. Изборът на храна може да помогне за оптимизиране на хранителния състав на майчиното й мляко, количеството на снабдяването и произтичащото здраве на вашето бебе за години напред.

докато

Поддържането на изхранване по време на кърмене е жизненоважно, тъй като точно както по време на бременност, по време на кърменето тялото й ще даде приоритет на бебето. Това означава, че ако тя не приема достатъчно хранителни вещества, бебето ще изразходва това, от което се нуждае, а мама ще остане изтощена.

Така че, не се страхувайте да помогнете на партньора си да увеличи броя на калориите. Повишеният калориен прием (колкото допълнително хранително мини-хранене на ден) е от ключово значение за поддържането на нейното здраве и здравословна доставка на мляко за вашето мъниче, когато кърмите изключително. Насърчете партньора си да продължи да избира храни, богати на хранителни вещества, за да отговори най-добре на нуждите на вашето бебе. Ето хранителните вещества, върху които да се съсредоточите.

Имам въпроси?

Храненето на бебето не е лесно, което означава, че вероятно имате някои въпроси. Независимо дали вие и вашият партньор имате проблеми с кърменето или искате да знаете дали нещо е нормално или не, Happy Family Organics има отговори.

Техният екип от регистрирани диетолози и специалисти по кърмене е на разположение за чат 7 дни в седмицата (8:00 - 20:00 ч. EST делнични дни, 8:00 - 16:00 ч. Уикенди), за да ви помогне да получите отговорите, от които се нуждаете, за да нахраните бебето си уверено.

Желязо - Въпреки че кърмещите майки се нуждаят от по-малко желязо сега, отколкото преди забременяване, желязото все още е важно хранително вещество. Кърмата не е особено богата на желязо; Вашето бебе обаче по-лесно усвоява желязото от кърмата, отколкото от който и да е друг източник. Освен това резервите от желязо на вашето бебе са достатъчни за първите четири до шест месеца от живота му. Намерете желязо в говеждо месо, бял боб, яйца, спанак, леща и подсилени зърнени храни. Желязото от растителни източници се усвоява най-добре, ако се приема с добър източник на витамин С (например, сдвоете богати на желязо зърнени храни с ягоди или боб с домати).

Витамин В12 - Новородените имат много малко B12 на съхранение и ще разчитат на получаването на много от тези хранителни вещества от майчиното кърма. В12 е важен за нормалната мозъчна функция и образуването на червени кръвни клетки. Риба тон, сьомга, яйца, млечни продукти, месо и подсилени зърнени закуски осигуряват B12.

Холин - Голямо количество холин се прехвърля в кърмата, като осигурява на вашето бебе много от това хранително вещество, което играе няколко роли в тялото. Вашата партньорка ще се нуждае от добри източници на холин, за да се увери, че има достатъчно за поддържане на собственото й здраве, освен на бебето. Яйцата, говеждото и сьомгата осигуряват холин.

Витамин В6 - Подходящото наддаване на тегло и растеж в ранна детска възраст е свързано с B6. Количеството B6 в кърмата се променя бързо в отговор на диетата. Яденето на риба, нишестени зеленчуци (като картофи) и нецитрусови плодове (като банани) ще помогне на партньора ви да достигне препоръчаните от нея изисквания B6.

Витамин А - Новородените имат ниски запаси от витамин А и зависят от кърмата, за да получат достатъчно от това хранително вещество, което е важно за здравата кожа, тъканите и очите. Включването на тъмнолистни зеленчуци, както и оранжеви и жълти зеленчуци (като сладки картофи, спанак, моркови и пъпеш) ще й помогнат да отговори на препоръчаните изисквания за витамин А. Други източници включват мляко, яйца и винаги популярния черен дроб и рибено масло.

Витамин D - Концентрацията на витамин D в кърмата силно зависи от състоянието на витамин D на вашия партньор. Витамин D поддържа здравето на костите и влияе върху имунната функция и кръвната глюкоза. Вашето новородено се нуждае от достатъчен витамин D, за да предотврати рахит. Може да бъде трудно да се достигне препоръчителното количество витамин D само от диета, но най-добрите източници са рибата и обогатените млечни продукти.

Фолат - Фолатът играе важна роля в синтеза на ДНК. Кърмещите майки се нуждаят от малко повече фолиева киселина, отколкото преди бременността. Намерете фолиева киселина в много храни като зеленчуци (особено тъмнолистни зелени зеленчуци), плодове, ядки, боб, млечни продукти и месо.

Калций- В кърмата се отделя само ниско ниво на калций, но бебето може лесно да го усвои и количеството обикновено е достатъчно. Калцият остава важен за собственото здраве на вашия партньор и за костите и зъбите на вашето бебе. Уверете се, че вашата половинка получава достатъчно, за предпочитане чрез диетата си. Мазнините с ниско съдържание на мазнини, тъмните листни зеленчуци, тофу, печен боб, бадеми, сардини, сусам и смокини съдържат калций. Много зърнени храни и напитки на растителна основа също са обогатени с калций, така че проверете етикетите.

Цинк - Цинкът е от съществено значение за растежа на тъканите, което вашето бебе ще прави много! Вашето бебе може да получи много от кърмата, ако партньорът ви е добре подхранван. Тя може да получи цинк от месо, боб, ядки, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Йод - Йодът е от съществено значение за щитовидната жлеза (както нейната, така и на вашето бебе), което е важно за неврологичното развитие. Много жени не получават достатъчно йод, тъй като толкова много от натриевия ни прием идва от преработени храни и бързи храни, приготвени с нейодирана сол. Морските дарове, млечните продукти и йодираната сол са най-добрите източници на йод.

Увеличаването на приема на течности също е от решаващо значение за вашата партньорка, защото тя ще губи течност чрез кърмата си. Тя трябва да се стреми да изпие пълна чаша вода всеки път, когато седне да кърми и да държи бутилка с вода под ръка през целия ден. Препоръчваме минимум тринадесет 8 унции чаши течности на ден и дори повече, ако диетата й е с ниско съдържание на продукти (което е естествено с високо съдържание на вода), за да остане хидратирана и да поддържа запасите от мляко.

Какво да правя

Шест части хранителен контролен списък за кърмещи майки.

1. Яжте и пийте редовно през целия ден

Помогнете на партньора си, като поддържате дома си снабден с лесни за хапване ястия и леки закуски, особено неща, които тя може да яде с една ръка (вероятно ще намери другата си ръка постоянно заета с вашето мъниче). Помислете за цели парчета плодове, нарязани зеленчуци с хумус или гуакамоле, орехово масло върху пълнозърнести препечени филийки или бисквити, смес от ядки и сушени плодове, твърдо сварени яйца, нарязани сирена или сирене.

2. Опаковайте протеина

Тя трябва да се стреми да яде по няколко порции храни с високо съдържание на протеини, като риби с нисък живак, постно месо и птици, яйца, нискомаслени млечни продукти, боб, темпе, тофу и ядки. За да получите най-голям удар за вашия протеинов долар, не забравяйте, че парче месо или сьомга от 3 унции съдържа огромен 21 грама протеин, контейнер от 8 унции кисело мляко има 11 грама, половин чаша варен фасул има 8 грама и чаша мляко съдържа 8 грама протеин.

3. Изберете по-здравословни източници на мазнини

Намерете по-здравословни мазнини (моно и полиненаситени) в рибите, авокадото, ядките и семената, както и в маслиновите и ядковите масла за готвене и салатни превръзки. Тя трябва да се увери, че отговаря на препоръчаното й изискване за прием на DHA, като яде 8-12 унции богата на омега 3 риба на седмица, като избира риби с по-ниско съдържание на живак, като дива сьомга (прясна, замразена или консервирана) и консервирани сардини. Ако тя яде телешко и млечни продукти, изберете по-слабите сортове с по-ниско съдържание на мазнини, за да ограничите приема на наситени мазнини. Избягвайте транс-мазнините, ако е възможно (намира се в преработени храни като печени продукти).

4. Вземете постнатален витамин

Тя трябва да обмисли приемането на добавка след раждането или кърмене, докато кърми, за да гарантира, че отговаря на ежедневните си хранителни нужди от витамини, минерали и микроелементи.

5. Запознайте се и яжте много микроелементи

Разговаряйте на живо с Happy Mama Mentor за препоръчителните ежедневни изисквания за микроелементи и многото начини да задоволите специфичните й нужди от прием.

6. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за специфични нужди от допълнителни добавки

Например, ако спазва веганска или вегетарианска диета, може да се нуждае от добавка В12, тъй като този витамин се съдържа само в животински продукти.