умора

Един от най-големите страхове на хората, които започват режим на тренировка, е болезнеността, която ще почувстват. Хората не искат да нараняват и ние като треньори също не искаме това.

Няма да обещавам тренировки без болка, но мога да обещая по-малко болка с тези подхранващи храни.

1 сьомга: Като цяло рибата е заредена с протеини и тон незаменими мастни киселини. Мастните киселини помагат за намаляване на възпалението, което от своя страна се бори с мускулната болезненост. Ако не можете да консумирате действителната риба, добавка с рибено масло като SFH или Nutrasea са чудесни алтернативи.

2 Плодове: Плодовете като ягоди, боровинки, къпини и малини съдържат антиоксиданти, наречени полифеноли. Тези антиоксиданти са това, което предпазва клетките ви от увреждане. Освен способността им да намаляват мускулната болка, те също така помагат да се предпазят от всички други щети, които могат да бъдат причинени на нашите клетки, които могат да причинят рак. Като цяло, колкото по-тъмно е зрънцето, толкова повече антиоксиданти съдържа, така че се опитайте да ядете тъмни плодове като къпини и боровинки.

3. Джинджифил: Джинджифилът е богат на съставка за борба с възпалението, като гингероли, които могат да намалят болките при остеоартрит и да успокоят възпалените мускули.

4.Яйца: Особено яйчни жълтъци. Яйцата са богати на протеини и витамин D. И двете неща помагат в борбата с мускулната болезненост и умора. Витамин D помага за намаляване на мускулната болезненост, така че носете няколко твърдо сварени яйца със себе си във фитнеса!

5. Кейл и спанак: Кейлът съдържа високи нива на витамини А, В6, С и К, както и желязо и калций и е един от най-богатите на антиоксиданти зеленчуци. Кейл има силни противовъзпалителни свойства, яденето на тези хранителни храни намалява риска от болезненост и болезнени болки след тренировки.

Сега имате съвети и трикове, за да се измъкнете на десния крак и да се възстановите бързо!