Писател, режисьор и художник, който споделя за съвети и вдъхновения за начина на живот в Lifehack. Прочетете пълния профил

навици

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Всички го знаят: да останеш енергичен по време на работа може да бъде истинско съпротивление. Само след няколко часа в понеделник очите ви са замъглени, гърбът ви е болен и отново копнеете за уикенда. Докато пълноценният сън и поддържането на здравословна рутинна тренировка играят важна роля в производителността през деня, хранителните навици също са от решаващо значение. Като просто избягвате храни, които ще ви забавят, и изграждате хранителни навици, които ви движат напред, всеки може да остане по-продуктивен на работа. Макар че това може да изглежда като обезсърчаваща задача, някои от най-ефективните начини за повишаване на производителността ви в работата всъщност са невероятно лесни промени.

Не яжте нездравословна храна

Независимо дали имате сладки зъби или просто имате много безплатни закуски в офиса, яденето на нездравословна храна е бърз начин да загубите бдителността си по време на работа. Храни с високо съдържание на транс и наситени мазнини ще ви накарат да се почувствате мудни, докато храните с високо съдържание на захар ще ви дадат бърза енергия, последвана от крах. Въпреки факта, че сладките и мазни закуски са лесни за транспортиране и консумация в движение, по-добре е да ядете питателни храни, ако искате да останете остри на работа.

Внимавайте с кофеина

Когато започнете да усещате как вашата продуктивност на работа се плъзга, е твърде лесно да посегнете към тройно еспресо или шепа кафе на зърна, покрити с шоколад. Въпреки че изглежда неинтуитивно, консумирането на значителни количества кофеин всъщност може да накара вашата производителност на работа да страда. Подобно на нездравословните закуски, консумацията на твърде много кофеин наведнъж ще ви даде бърз скок на енергия, но гарантира срив, който вреди на производителността. За да останете продуктивни през целия ден, по-добре е да консумирате малки количества кофеин, като количеството в чаша зелен чай.

Яжте закуска всяка сутрин

Друг надежден начин да поддържате енергията си на работа е да сте сигурни, че закусвате. Дори и да не сте човек, който обикновено е гладен сутрин, закусването гарантира, че тялото ви преминава от щадящото съня енергоспестяващо състояние в будно дневно състояние. Дори чаша сок, протеинов шейк или парче плод сутрин са по-добри за вашата продуктивност, отколкото нищо.

Яжте правилните храни за закуска

След като вече ви е удобно да закусите, уверете се, че ядете правилните закуски сутрин. Подобно на получаването на стабилна енергия чрез ядене на сложни въглехидрати, храните, известни като храни с ниско гликемично ниво, се усвояват бавно от тялото ви. За да зареждате ефективно през останалата част от деня си, яжте храни с ниско гликемично съдържание на закуска. По този начин тялото ви печели постоянен източник на енергия, за да ви прекара до обяд.

Яжте малки, чести ястия

По същия начин яденето на малки, чести хранения е добър начин да поддържате нивата на кръвната захар постоянни, което ви помага да имате енергия. Ако ядете рядко, нивата на кръвната захар в тялото ви се спускат прекалено ниско между храненията. Когато най-накрая ядете, е по-вероятно да преядете, което води до повишаване на нивата на кръвната захар от нормалното. Този йо-йо цикъл в кръвната Ви захар прави енергийните нива непредсказуеми. Наличието на ниска енергия в неподходящо време ще доведе до сериозен спад в производителността ви. Хранейки се с по-малки и по-чести ястия, по-равномерно разпределяте запасите от гориво на тялото си. Разпределяйки еднакво храненията си, енергийните нива варират по-малко драстично, така че тялото ви остава енергизирано.

Дръжте обяда умерен

Със съответната бележка, да останете продуктивни на работа е по-лесно, когато ядете по-малки порции. Например, въпреки че много хора вярват, че пуйката е виновна за чувството на сънливост на Деня на благодарността, много учени се съгласяват, че всъщност прекаляването с нашите размери на порциите причинява спада. Това означава, че яденето на гигантски обяд, особено докато сте на работа, ще има подобен ефект. Ако искате да останете продуктивни на работа през целия ден, уверете се, че количеството, което ядете на обяд, е умерено.

Не яжте триптофан на гладно

Триптофанът е съставката в пуешкото и други домашни птици, отговорни за онези досадни слухове, че благодарностите, а не размерите на порциите, причиняват сънливост на празника. В действителност триптофанът причинява сънливост само при поглъщане на гладно. Поради тази причина трябва да се избягват храни с високо съдържание на триптофан, когато от известно време не сте имали какво да ядете. Храните с високо съдържание на триптофан включват пуйка и други домашни птици, мляко и сирене, както и някои риби.

Яжте плодове на гладно

Плодовете са уникално разположени, за да ви осигурят дълготрайна продуктивност през работния ви ден. Плодовете съдържат фибри и сложни захари, които се разграждат по-бавно от обикновените захари (като тези в бонбоните и нездравословната храна). Плодовете също се усвояват лесно от тялото, което ви позволява да пропуснете умората, свързана с трудно смилаеми закуски или големи размери на порции. Когато от известно време не сте имали какво да ядете, най-добре е да посегнете към малко плодове, вместо към млечни продукти или птици, така че тялото ви да започне правилно.

Яжте пълнозърнести храни

Когато ядете въглехидрати, които стомахът ви бързо разгражда, нивата на кръвната ви захар ще скочат, което винаги е последвано от дъното от енергийните нива. Многозърнестите и пълнозърнести въглехидрати отнемат повече време, за да се усвоят от тялото ви, което означава, че енергията, която печелите от тях, се разпределя за особено дълъг период от време. Тази постоянна печалба на енергия ще ви помогне да останете продуктивни на работа за по-големи периоди от време.

Пропуснете пържолата

Въпреки че не е нужно да изваждате месото напълно от вашата диета, яденето на по-малко месо за закуска и обяд може да ви помогне да бъдете по-продуктивни на работа. Месото обикновено е с високо съдържание на мазнини и винаги е с високо съдържание на протеини, което го прави по-напрегнат за смилане от другите храни. Напълно здравословно е да обичате месо, но отдаването на големи порции месо преди и по време на работа може да попречи на вашата производителност.

Яжте допълнително омега 3

Омега 3 са съществена мастна киселина, която се съдържа в много ядки, масла и мазни риби. Тези критични съставки помагат на мозъчните ви клетки да процъфтяват, както и помагат на тялото ви да съхранява въглехидратите като енергия, а не като мазнини. Полагането на специални усилия, за да сте сигурни, че имате достатъчно количество омега 3 във вашата диета, може да ви помогне да останете нащрек по време на работа.

Хидрат

Пиенето на достатъчно вода не само помага на тялото ви да остане здраво, поддържането на хидратирани спомага за транспорта на хранителни хранителни вещества в тялото. Не само това, докато растете дехидратирана, кръвта ви се сгъстява, което принуждава сърцето ви да се изпомпва трудно, което ви кара да се чувствате по-бързо източени.

Яжте достатъчно фибри

Подобно на сложните въглехидрати, яденето на достатъчно фибри помага на тялото ви да усвоява храната бавно и стабилно. Това означава, че нивата на енергията ви остават еднакви, позволявайки ви да бъдете по-продуктивни, по-бдителни и по-добре подготвени за деня си.

Избягвайте да пиете, за да ви помогне да заспите

Макар че изпиването на чаша вино преди лягане може да ви помогне първоначално да кимнете, алкохолът всъщност може да направи съня ви по-малко спокоен. Алкохолът влияе върху начина, по който тялото ви метаболизира храната, плюс това потиска енергийните нива на тялото ви. Въпреки че това улеснява заспиването, когато алкохолът отслабне посред нощ, може да сте по-склонни към събуждане. Оставането на продуктивност на работното място е обвързано с достатъчно почивка, така че избягването на алкохола преди лягане в деня преди работа ще ви помогне да получите по-ефективен сън.

Бийте се следобедните интелигенти

Подобно на яденето на бързи и здравословни ястия, борбата със следобедната криза без кофеин ще ви помогне да бъдете по-продуктивни на работа. Както споменахме, твърде много кофеин ще доведе до срив на енергийните ви нива, което силно ще повлияе на производителността ви. Друг начин, по който кофеинът ви прави по-малко продуктивни, е да бъркате в съня си. Консумацията на твърде много кофеин следобед може да повлияе негативно на съня ви по-късно през нощта, което ще ви даде още по-малко продуктивно утре. Вместо да посягате към кофеинови тежки напитки, когато следобед растете гроги, които също често са тежки със захар, опитайте един от другите методи за повишаване на енергията в този списък. Една бърза закуска с високо съдържание на омега-3 или фибри или просто пиене на чаша вода може да бъде по-добър начин да увеличите енергията си и да пропуснете катастрофата.