Няма нищо по-лошо от това да се подуете, когато най-малко имате нужда, особено по това време на годината с барбекюта, партита на покрива и слънчеви плажове!

Подуването на корема може да удари всички ни, мъже, жени, деца, независимо дали се борим с теглото или сме доволни от телата си. В тази статия обясняваме:

  • Защо се получава подуване на корема
  • Как да издухвате корема си до прекрасния му нормален размер
  • Лесни начини за добавяне на храни, сплескващи корема във вашата диета
съвета

Кога подуването на корема ви удря? Малко след хранене? В определен час от месеца? Само когато ядете определени храни? Има физически тригери за издути коремчета, така че като разберете кои от тях ви засягат, вие имате ключ към изскачането на балона!

Причините да бъдете подути

  1. Лошо храносмилане: Телата ни произвеждат много храносмилателни помощни средства за разграждане на храната и усвояване на хранителни вещества. Те включват слюнка, стомашна киселина, ензими, жлъчна и чревна флора. Дисбалансът и недостатъците на тези невероятни помощници означават, че храната може да стои твърде дълго в стомаха и червата, което ни прави запек.

Когато храната се движи твърде бавно през храносмилателния тракт, тя може да ферментира и да произвежда токсини и газове, които водят до възпаление и подуване на корема.

Храните, съдържащи глутен (тези, направени от пшеница, ечемик, ръж и понякога овес), месо, млечни продукти, захар, бобови растения (плюсове, леща, боб, фъстъци) са особено склонни към лошо усвояване, така че следете как се чувствате, когато ядете тези храни и опитайте да намалите приема си.

    Гледайте за тригери: FODMAP са група диетични захари, които ферментират, черпят вода в червата и хранят чревните бактерии, причинявайки подуване на корема и смущения в храносмилането при някои хора.

    Изследователският екип от университета Monash в Мелбърн разработи диетата Low FODMAP, след като откри, че тази група въглехидрати допринася за IBS и чревни проблеми.

    На диета FODMAP бихте премахнали храни, които са с „високо FODMAP“ за определен период от време (обикновено за 2-6 седмици), след което мнозина виждат, че симптомите им изчезват. След това бавно бихте въвели отново тези храни.

    Ето някои от най-често срещаните храни с висок FODMAP, които може да са причина за подуване.

    Плодове: ябълки, круши, манго, диня, нектарини, праскови, сливи.
    Зеленчуци: аспержи, чесън, лук, праз, броколи, карфиол, сладка царевица и броколи.
    Бобови растения: грах, червен боб, мунг, боб Лима, нахут.
    Подсладители: мед, агаве, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

    Прочетете повече за нашия подход към ниската FODMAP диета тук.

    SIBO - Малък чревен бактериален свръхрастеж. Първият симптом, който може да имате SIBO, е, когато редовно се подувате/раздувате около пъпа.

    SIBO включва свръхрастеж на определени бактерии (обикновено тези от дебелото черво) в тънките черва, където те не трябва да бъдат. Тези бактерии често са склонни да свръхпродуцират млечна киселина (следователно в този случай наличието на ферментирали храни и пробиотични добавки с Lactobacillus Acidophilus може да не е добра идея.).

    Най-често срещаният начин за диагностициране на SIBO е чрез дихателен тест. Ако подозирате, че имате SIBO, най-добре е да видите специалист по функционална медицина, който може да проведе теста и да предпише подходящо лечение.

    ВЪЗПАЛЕНИЕ: Несвоената храна може да раздразни лигавицата на червата и тези малки частици храна могат да проникнат в кръвния поток - имунната ни система след това преминава в режим на паника в отговор на чуждите нашественици.

    За да се доставят повече имунни клетки в областта, има увеличение на течността, движеща се около корема между кръвта, тъканта и лимфата.

    Това означава, че целият ви корем може да се удължи с излишната течност!

    Поставянето под контрол на възпалението може да има огромна разлика (вижте точките в следващия раздел).

    ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕЧНОСТИ: Жените са склонни към излишна течност в корема поради хормонални промени по време на менструалния си цикъл, не е напълно ясно защо, но повишените хормонални нива могат да допринесат за възпаление.

    И накрая, дехидратацията, преработената храна и излишната сол ни карат да задържаме водата, така че яденето на тези храни, особено в неподходящо време на месеца, може да играе роля в подутия корем.

Топ 6 съвета за победа на надуването

  1. ДЕВЕТЕ ВАШАТА ХРАНА: Да, майка ти беше права! Дайте предимство на храносмилателната си система, като дъвчете старателно цялата си храна - особено гореспоменатите храни, които са по-трудни за смилане.

Дъвчете, дъвчете, дъвчете, след това сдъвчете още малко, в идеалния случай това означава 30 или повече дъвчения на залък.

Този процес физически смачква храната, улеснявайки стомаха, а също така задейства освобождаването на ензими чрез слюнката и храносмилателните сокове, за да я разгради допълнително до усвоими хранителни вещества.

  1. УВЕЛИЧАВАНЕ НА КИСЕЛИНАТА И ЕНЗИМИТЕ: Смилането на протеинови храни като месо, риба, боб и яйца се нуждае от добри нива на стомашна киселина и ензими. Насърчавайте по-добри нива на тези брилянтни дигестори:
  • Изстискайте лимонов сок върху храна или пийте 1 супена лъжица ябълков оцет в малка чаша вода преди ядене (започнете с 1 чаена лъжичка, ако сте нов в нея)
  • Богатите на ензими сурови плодове и зеленчуци като кълнове са перфектни за консумация преди по-тежка храна, така че първо похапвайте плодовата си салата или суровото зеленчуково ястие.
  • Имате 1-2 ч. Л. От нашите суров баобаб на прах в чаша вода 20 минути преди ядене.
  1. ГОРКОТО Е ПО-ДОБРО: Най-добрият начин да увеличите потока на жлъчката, който е отговорен за разграждането на мазнините във вашата диета, е да ядете горчиви храни.

    Накусете няколко маслини преди вечеря или яжте малко ракета, глухарче или зеле като предястие.

    Опитайте шведски горчиви капки - 15 капки преди хранене. В началото имат леко горчив вкус, но колкото повече горчиви храни ядете, толкова повече ще ви харесват (и колкото по-малко ще искате да ядете сладка и сладка храна - невероятен страничен ефект!).

  1. СЪХРАНЯВАЙТЕ РЕДОВНО: Помогнете на храносмилателната си система, като насърчавате всичко да преминава плавно през нея, като избягвате запек.
  • Това означава да останете хидратирани с много вода и да ядете повече фибри от зеленчуци, варени ябълки, семена и т.н.
  • Добавете 1-2 супени лъжици Organic Burst Chia + 1 супена лъжица Organic Burst Baobab към бутилката си вода за повече фибри и хидратация. Разклатете, преди да пиете.
  • Упражненията във всякакви форми, но особено ходенето и бягането са фантастични за подобряване на запека, така че излизайте навън.
  1. ПРЕКРАСНА ФЛОРА: Можете да помогнете за овладяване на всеки лош бактериален свръхрастеж, храни, възпаляващи червата и запек, като увеличите здравословните си пробиотични бактерии (известни също като чревна флора).

    Стигането до дъното на подуването на корема може да не се случи за една нощ, но приемането на тези лечебни и подкрепящи съвети за храносмилане може просто да ви даде предимството, от което се нуждаете, за да преминете през празничния период, без да се спука!

    Искаме да чуем от вас! Какво е работило за вас, за да победите подуването? Какво не е? Споделете по-долу!

    Абонирайте се и останете пред тълпата

    Винаги страхотно. Никога не спам. Доставя се седмично. Не пропускайте нищо!