Те не са едно и също нещо.

тегло

Тъй като живеем в свят, в който обществото е прославило слаби тела, хората често казват, че искат да „отслабнат“. Но както личният треньор Макс Вебер посочи в скорошна публикация в Instagram, те вероятно би трябвало да кажат, че вместо това искат да „губят мазнини“. Защото „отслабването“ и „отслабването“ са съвсем различни неща.

„Когато мислим за отслабване, често се фокусираме върху цифрата на кантара“, пише Макс.

"И макар това число да е добър показател за напредък, това е МНОГО несъвършено. Причината за това е, защото числото на везната (нашето тегло) се колебае ЦЯЛО време. Ежедневно, на час и дори от минута. Това означава, че ако следите само вашето „тегло“, вероятно не виждате пълната картина “, продължи той.

Както обясни Макс, напредъкът при загуба на мазнини е далеч по-„линеен“ от прогреса при загуба на тегло, с много по-стабилно развитие за разлика от постоянно колебаещото се. Поставяйки го в контекст, Макс отбелязва, че „процентът на телесните ни мазнини или чистата маса не варира в случая, когато пием чаша вода или ядем голямо ядене и след това стъпваме на кантара - това прави само нашето телесно тегло“.

И е напълно прав. Ако се претеглите в началото на деня и след това отново в края на деня, може да има няколко килограма разлика. Но това не означава, че активно сте натрупвали цялото това тегло през деня. Това е теглото на водата, което кара телесното ви тегло да се колебае толкова периодично.

Точката на Макс е важна, когато поставяте в перспектива очакванията си към себе си; това е напомняне не просто да се придвижвате по числото на везната, което често може да ви накара да се чувствате издути. "Страхотно е да проследявате телесното си тегло, но това не е пълната картина", пише той.

Вместо това, PT препоръчва да следите напредъка на телесните мазнини (ако загубата на мазнини е една от целите ви) вместо това като средство за наблюдение на прогресията ви. Други неща, които Макс предлага да обърнете внимание, когато става въпрос за оценка на вашия напредък, включват:

  • Измервания
  • Снимки за напредъка
  • Как изглеждаш/чувстваш се
  • Изпълнение/енергия
  • Доверие
  • Как се поберат дрехите

"Най-долу е това; докато постигате напредък по отношение на телесното си тегло и телесните мазнини и целите на телесния състав, не разчитайте на една променлива като напредък! Фокусирайте се върху множество променливи, защото неща като телесното тегло се колебаят през цялото време", пише Макс

Така че следващия път, когато стъпите на кантара и видите, че сте с половин килограм по-тежък, отколкото бяхте миналата седмица, помислете за всички различни фактори, които биха могли да повлияят на тази фигура на телесното тегло, и не бъдете толкова твърди към себе си.