Номерът за избор на успешна диета е да се има предвид разумна цел. Има няколко режима, които ще ви накарат да отслабнете, но далеч по-малко това ще гарантира, че отслабвате смислено. За съжаление има разлика; този, който опровергава загубата на тегло, за да бъде изключителната грижа на ефективната диета. Както стълбите вече са изследвали, има диети, съобразени с качествения сън, други, създадени с оглед на специфични предварително съществуващи здравословни условия и още по-конструирани да улесняват стабилното психическо състояние. Точно както не бихте защитили четвърта кафена торта с, но те вкусват добра защита, всъщност е контрапродуктивно да отслабнете супер бързо, въпреки колко залези стоят между вас и сезона на банските.

това

Диета заблуда

Първо и най-важно, трябва да се каже, че линията на талията ви е повърхностно измерване на здравето, което означава, че трябва да имате предвид други предшественици, преди да се ангажирате с диета, дългосрочно или друго. Може да не изглежда много, но тялото ви е съставено от чувствителни химически споразумения. Не можете да премахнете или добавите елемент, без да нарушите функцията на всички останали. Това е най-големият проблем с краш диетите. Те шокират нашата анатомия с лишения, които не сме правилно настроени да пропускаме, изпращайки телата ни в режим на оцеляване - състояние, определено от бавен метаболизъм.

Наскоро епидемиолог на име Тим Спектор проведе експеримент, основан на западната традиция да преследва най-новата диета. В Американското общество по хранене Спектър и колегите му посочиха, че няма двама души да реагират по един и същи начин на една и съща диета, дори ако споменатите хора са еднояйчни близнаци. В силна област науката за храненето може да разпространява най-противоречивите данни от всички дисциплини. демонстрирани понастоящем от националните спорове за червено месо. Официалните федерални диетични насоки бяха посрещнати с нерешителност сред професионалисти и цивилни граждани.

Не забравяйте, че дългият изглед не представлява интерес за търговията. Пазарът за отслабване в САЩ струва около 70 милиарда долара; финансирани от 45 милиона американци биволи от вихър от шизофренични шепоти, деклариращи какво трябва и какво не трябва да се случва в телата им всяка година.

„Въпреки че някои модерни диети могат да доведат до бърза загуба на тегло, те могат да бъдат изолиращи, ограничаващи и трудни за спазване в дългосрочен план. Ефективната диета за отслабване изобщо не е диета, а по-скоро начин на живот и хранене, който води до дългосрочни резултати, които могат да се поддържат с течение на времето “, обясни диетологът от Guiding Stars, Кити Бройе пред Ladders.

За да избегнем засмукване в торнадото на академичните преобръщания, нека започнем с основните макронутриенти, от които всички се нуждаем, и след това да изградим от там.

Най-важното

Най-общо казано, (с изключение на съществуващите здравни състояния) балансираната диета се състои от въглехидрати, протеини и хранителни мазнини.

Въглехидрати са неразделна част от протеиновия тъкан. Съхранявани в нашите мускули, те управляват производството на енергия, скоростта, концентрацията, издръжливостта и баланса на течностите. Въглехидратите са електричеството за нашите месести машини, газът за нашите сложни двигатели; събрание, работещо от въглеродни, водородни и кислородни атоми, което подрежда всяка известна соматична функция. Диетичните въглехидрати могат да бъдат добре сегментирани по три класификации: Захари, нишесте и фибри. Първите две са предимно неразделна част от енергията, докато фибрите хранят приятелските бактерии, пребиваващи в храносмилателната ни система. Някои въглехидрати обаче са волеви срещу нас.

Цели въглехидрати или прости въглехидрати се отнасят до непреработени въглехидрати, съдържащи фибри, които се намират естествено в храната; помислете за плодове, бобови растения, картофи и пълнозърнести храни. Рафинираните въглехидрати са алтернативно известни като сложни въглехидрати и описват храни, които са лишени от фибри. Поглъщането на тези празни калории увеличава риска от развитие на разстройства като диабет и затлъстяване. По-незабавно яденето на храни с висок гликемичен индекс ни обрича на чести следобедни катастрофи и вдъхновява жажда за късно вечер.

Протеини, често наричани градивни елементи на тъканите, са съставени от аминокиселини и се разграждат в тялото за формиране на мускулна маса и метаболитно регулиране. В допълнение към въздействието си върху ситостта, протеинът подсилва имунната ни система. Институтът по медицина предлага да извличаме 10 до 35% от дневните си калории от протеини. Тази цифра се определя допълнително от фактори като пол, възраст и ниво на физическа активност.

„Безопасното ниво на протеин варира от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло [2,2 lbs.], До 2 грама протеин на килограм за много активни спортисти. Но повечето американци наистина трябва да ядат около 1 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло “, обясни Джесика Крандъл, регистриран диетолог-диетолог и национален говорител на Академията по хранене и диететика.

Някои чудесни източници на протеини включват естествено фъстъчено масло, яйца, киноа, едамаме, обикновено гръцко кисело мляко, черен боб и слънчогледови семки. Всички те могат да бъдат закупени на евтино и без усилие внедрени в трите основни ястия за деня.

Диетични мазнини осигуряват на телата ни енергия и подпомагат растежа на клетките. Има четири основни класификации на мазнините в храната, която ядем. Има наситени мазнини, които се съдържат в месото, свинската мас и млечните продукти, транс-мазнините, които се намират в пакетирани печени изделия, картофени чипсове и заведения за бързо хранене, Мононенаситени, мазнини, които се намират най-удобно в ядките и семената, и полиненаситени мазнини, изобилието от които се съдържа в рибите, семената и стридите. Ненаситените мазнини се предпочитат най-често сред здравните специалисти, но дори „добрите мазнини“ трябва да се консумират умерено.

Наситените мазнини заемат любопитно място в диетичната наука поради епидемията от сърдечни заболявания, настъпила преди няколко години. След като състоянието скочи до номер едно причина за смърт от относителна неизвестност, изследователите се заеха да установят прогнозни рискови фактори. Тъй като наситените мазнини повишават нивата на холестерола и холестеролът повишава риска за развитие на сърдечни заболявания, успешно е установена неблагоприятна корелативна връзка, въпреки че всъщност експериментални доказателства не са проникнали в първоначалното академично представяне. Политика, призоваваща за национално избягване на наситените мазнини, беше публикувана през 1977 г., а амбивалентният фантом преследва обществения консенсус повече от 40 години по-късно. Всъщност изчерпателните проучвания, проведени оттогава, не са в състояние категорично да свържат наситените мазнини със сърдечните заболявания. Всъщност някои от тези доклади предполагат, че заместването на наситени мазнини с растителни масла може потенциално да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания.

Всички тези основни хранителни вещества изискват внимателно обмисляне. Но деликатният баланс на включването на основните групи храни в ежедневието е повече от заслужаващ наградата. Единствената универсална истина относно науката за храненето защитава диета, съобразена уникално с таксономията, разопакована по-горе.

В крайна сметка това, което искате от диета, трябва да се информира най-вече от това, което тялото ви се нуждае от вас.