Нашият съвет за поддържане на вашите цели за хранене и обучение през този празничен сезон? Успокой се.

диета

Има безброй начини да намалите калориите и да поддържате тренировъчния си план по време на празничния сезон: Пийте селцер вместо коктейл. Балансирайте тежките храни със салати и зеленчуци. Настройте алармата си рано, за да се задействате, преди семейството да се събуди. Но най-добрият начин да поддържате форма и да сте здрав? Успокой се.

„Храната не е нещо, за което трябва да мислите непрекъснато“, казва Хедър Каплан, регистриран диетолог и диетолог, бегач на дистанция и бивш треньор по бягане. Каплан също така е съосновател на проекта Lane 9, общност, посветена на обучението на спортисти за нарушено хранене. За спортисти, задвижвани от постиженията, и за всички с анамнеза за ограничаващо хранене, празниците могат да доведат до много повече от няколко пропуснати тренировки или снизходителни хранения. Тук тя предлага своите съвети за преминаване през празничния сезон, без да предизвиква вината или стреса, свързани с храната или фитнеса.

Откажете се от ограничението

„Като хора не реагираме добре на недостига. Манталитетът, че трябва да ограничите приема на определени храни или че това е единственият ви шанс да ядете нещо, провокира чувство на лишения. Това може да предизвика преяждане или да оставите да се чувствате недоволни - както сте яли моркови цяла нощ, докато всички останали са се наслаждавали на бисквитки. " Съвети на Каплан към клиентите? „Помислете за храните от този сезон, от които сте развълнувани, и се съсредоточете върху това да оставите наистина да се насладите на тях. Дайте си разрешение да ядете това, което харесвате, и да пропускате това, което не харесвате. "

Практикувайте гъвкавост

„Можете да бъдете посветени на обучението си, без да задържате напълно живота си. Имах няколко тренировъчни цикъла, където трябваше да изляза на двучасови писти по Коледа “, казва тя. „Винаги ще имаме неща, които се появяват, планират се или не. Но празниците можем да видим, че предстоят, което ги прави чудесна възможност за един спортист да опита и упражни гъвкавост. Тогава, когато се случи нещо неочаквано като семейна извънредна ситуация или смяна на работа, вие сте по-добре подготвени. Винаги можете да издържите да си научите урок, като си дадете малко отпускане и малко грация.

Спрете да морализирате избора си на храна

„Ако някой изпитва вина редовно заради храната, да му кажеш да влезе в парти и да не се чувства виновен за това, което яде, е нереалистично. Но в дългосрочен план първото нещо, върху което искаме да работим, не е категоризиране на храните като добри или лоши. Ако присвоите морал на храната, вие си присвоявате този морал, когато ядете тази храна. " Каплан предлага да се направи малка стъпка: „Влезте в парти и кажете:„ Ще видя всички храни като равни “, вместо да казва:„ Ще ям само добрата, здравословна храна. “

Дайте на тялото си почивка

„Не подценявайте ефекта от външния стрес - не само стреса от упражнения - що се отнася до тренировките по време на празниците, и не забравяйте, че диетите също облагат психически. Ако пътувате много, сменяте часовите зони или се справяте със предизвикателни семейни отношения или динамика, дайте си почивка. Вземете малко интензивността или пробега. Просто се уверете, че не прекалявате с тялото си. "

Запомнете: Това е само фаза

„Опитайте се да имате известна гъвкавост около празниците, особено ако не ви предстои състезание и не сте в пиков тренировъчен цикъл“, казва тя. „Тялото ви абсолютно ще се калибрира. Много от клиентите ми се борят с ежедневни колебания, като подуване на корема или промяна в хранителните навици, които ги карат да се чувстват така, сякаш са се провалили по някакъв начин. Но идеята, че не можем да имаме колебания в живота си или в диетата си, е напълно погрешна. Така е и идеята, че трябва незабавно да коригираме поведение, което ни отклонява от релсите. Това е проблемът с диетичния манталитет: той иска от нас да виждаме всеки ден като чист лист, който трябва да напълним с перфектните храни и перфектното количество упражнения. Нашите навици и начинът ни на живот приливи и отливи - те не просто остават на права линия и продължават напред завинаги. "

Това интервю е редактирано и съкратено за по-голяма яснота.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.