време

Тъй като жената започва да узрява и тялото й започва да се променя, идеята за отслабване с нежелано темпо става стряскаща. Казано по-просто, тъй като менопаузалният период на живота си повдига главата си, проливането на килограми и ставането на по-кльощави се превръщат в плашещ процес.

„Отслабването с нежелана скорост обикновено води до умора, умствена мъгла и невъзможност да се води нормален живот, обикновено прави много жени да се чувстват безсилни.“

За наше щастие сега разбираме защо това се случва и какви стъпки можем незабавно да предприемем, за да коригираме тази ситуация. Ако започнете да забелязвате, че номерът на везната става все по-малък и по-малък, ще искате да проучите тези теми, за да получите контрол над теглото си.

Какво причинява загуба на тегло по време на менопаузата?

Колебанията в теглото по време на промяната на жената е без съмнение един от най-честите нежелани реакции. Докато повечето жени изглежда изпитват някакво наддаване на тегло по време на процеса, някои жени забелязват, че отслабват. Въпреки че отслабването с нежелана скорост обикновено води до умора, умствена мъгла и невъзможност да се води нормален живот, това обикновено прави много жени да се чувстват безсилни.

„Когато нашата система стане по-малко чувствителна към естроген и прогестерон, това може да повлияе на апетита ни и да накара някои жени да не се хранят.“

За да разберем това колебание на теглото в тялото, трябва да изследваме хормоналните промени, развиващи се под повърхността. Без да навлизаме в научните подробности, от съществено значение е да знаем, че нашите яйчници произвеждат два хормона, които контролират нашите биологични функции: естроген и прогестерон. Тези два хормона са това, което ви помага през менструалния цикъл, поддържа плодовитостта и ви позволява да се чувствате като овластена жена.

Нашите симптоми на менопауза обаче могат да предизвикат хаос върху тези хормони. Накратко, яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки в яйчниковите фоликули и нашата система става по-малко чувствителна към естроген и прогестерон. Това оказва неблагоприятно въздействие върху апетита ни и кара някои жени да не се хранят по време на процеса.

Как да поддържаме здравословно тегло по време на менопаузата

„За жени, които отслабват бързо, храненето над тази граница ще доведе до спиране на мъртвите ни загуби!“

Основата на всеки режим на диета е основа за последователност. За нас е лесно да се загубим в дребността на нашия ден и да игнорираме какво ядем, докато избираме за бързо хранене, бонбони и сладки закуски. Трябва да поемем ангажимент и обещание към себе си, че ще следим и поддържаме диетата си, дори когато животът ни тече.

Първата ни стъпка е да разберем колко калории са нужни на тялото ни, за да поддържа текущото си тегло, като използваме калкулатор за поддръжка. Това изчисление ще даде точна прогноза за това колко калории трябва да консумираме през деня, за да поддържаме теглото, което искаме. За жените, които отслабват бързо, яденето над тази граница ще доведе до това, че загубата ни на тегло ще спре мъртва!

Как да поддържам форма по време на менопаузата?

Сега, когато наблюдаваме калориите си и избираме по-интелигентен избор на храна, трябва да започнем тренировъчна рутина, която не само се бори срещу симптомите на менопаузата, но подпомага тялото ни. Преди да започнете своето фитнес пътуване, запомнете това: Менопаузата и отслабването не се изключват взаимно. С достатъчно сила на волята и решителност можем да премахнем нежеланото отслабване от живота си и да изваяме тялото на мечтите си.

По време на нашата женска промяна, костната ни сила започва да намалява и шансовете за развитие на артрит се повишават. Начинът, по който можем да се противопоставим на това явление, е да включим рутинна тренировка за сила в ежедневните си навици. По-долу са разположени няколко упражнения, които можете да правите в уюта на собствения си дом или фитнес за изграждане на чиста мускулна и костна плътност:

  • Разходка с леки гири
  • Йога
  • Кросфит
  • Разтеглящи процедури
  • Техники за балансиране
  • Кардио на дълги разстояния
  • Туризъм
  • Каране на колело

Всяка от тези практики, когато се извършва ежедневно, прави менопаузата и загубата на тегло по-лесни за управление!

Водете живот според вашите условия

За жените там, които може да преминат през тази промяна, не се страхувайте! С поставянето на правилния план и малко помощ от нашите близки, страничните ефекти от менопаузата могат да бъдат поставени на заден план. Не забравяйте да използвате изброените по-горе техники и стратегии като ваш личен набор от инструменти, за да предотвратите нежеланата загуба на тегло, хормоналните промени и нарушенията в начина на живот. Вие сте силна, мощна и уникална жена, която може да се справи с всичко, което животът ви хвърля!