• В началото на двадесетте години лошият избор на диета накара теглото на Шейн Коул да се покачи до 325 паунда.
• След като се предизвика да приготви всичките си ястия, теглото започна да пада.
• Той също така започна да тича и да играе хокей по-често, но не ходеше на фитнес.

този

Подобно на много хора, Шейн Коул достига момент в ранните си двадесет години, когато се чувства малко изгубен. „Бях на 23 години и тежах 325 килограма“, казва той. "Бях депресиран и тревожен и всъщност нямах визия кой или какво искам да бъда - социално, професионално и физически."

Коул, който сега е на 33 години и работи като директор по развитие на бизнеса в охранителна компания в Сейнт Луис, посочва, че диетата му допринася най-много за наддаването на тегло по това време. „Бях изпаднал в живот на удобно хранене, така че бързата храна играеше редовна роля, както и алкохолът“, казва той. „По същото време бях започнал да признавам пред себе си, че физическото ми здраве е не само основен проблем, но и че трябва да проверя психическото си здраве - депресията и безпокойството ми се влошиха.“

Докоснете тук, за да гласувате

Той щеше да прекара по-голямата част от десетилетие, опитвайки различни диети и тренировъчни програми, но те не издържаха. През януари 2017 г. той реши да се предизвика: Той се ангажира да яде само храната, която сам си готви в продължение на три седмици. Винаги се е радвал да готви и много уебсайтове предлагат здравословни версии с ниско съдържание на въглехидрати на различни комфортни храни. Приготвянето на храна се превърна в обичайна рутинна неделя вечер.

В същото време, когато започна да се храни по-добре, той взе и втора вечер да играе хокей - нещо, което вече правеше веднъж седмично от около пет години.

В резултат на това той започна да отслабва бързо и енергията му скочи, без да стъпва във фитнес зала. Вместо да се бие за пространство на клека на закрито, той започна да ходи поне веднъж седмично и да бяга два дни в седмицата, в допълнение към хокейните си игри. Вкъщи той добави някои основни повдигащи процедури с помощта на регулируеми гири. Теглото на Коул непрекъснато спадало и в рамките на около година и половина той отслабнал почти 140 килограма. Като страничен бенефис той започна да играе най-добрия хокей в живота си. Борбата с психичното му здраве също се подобри, което доведе до засилване на доверието.

Когато всичко беше казано и направено, семейството и приятелите му едва го разпознаха: Той все още си спомня как е излизал с баба си, когато е бил най-крехък - около 185 паунда. „През целия обяд - казва той - тя продължаваше да нахлузва гърдите върху чинията ми.“

Що се отнася до хората, които тепърва започват, Коул има много съвети: Първо, казва той, научете основите за проследяване на вашата консумация и се уверете, че се храните с дефицит. "Не се парализирайте с преливането на хранителна информация там," казва той, "много от които са глупости. Нека бъде просто."

Второ, казва той, знайте, че загубата на тегло не е линейна - има постоянни върхове и долини. "Понякога можете да направите всичко както трябва, но може да не отслабнете за кратък прозорец. Това е нормално и ако се придържате към него, ще постигнете целите си."

И накрая, казва той, не приемайте никакви „нулеви“ дни. Ако не се чувствате мотивирани да бягате, просто обуйте маратонките си и вижте как се чувствате. Не искате да тренирате? Отидете във фитнеса за пет минути и вижте какво ще стане. „Можете да напуснете след това - казва той, - но се обзалагам, че няма да го направите.“