Ново проучване разкри, че проследяването на това, което ядете и пиете през деня, може да доведе до значителна загуба на тегло. Новото изследване предполага, че дори само 15 минути на ден, прекарани в наблюдение на вашата диета - независимо дали това е хранителен дневник или преброяване на калориите - могат да ви помогнат да свалите килограми.

лесен

От 140-те души, които са участвали в проучването, най-успешните участници са загубили до 10 процента от телесното си тегло, като изследователите отбелязват, че тези, които са загубили най-много килограми, са прекарали 23 минути на ден, наблюдавайки диетата си през първия месец, но това спадна до само 15 в края на проучването.

Въпреки че воденето на хранителен дневник или непрекъснатото регистриране на това, което ядете заедно с калориите, в приложение на телефона ви може да изглежда досадно, изследователите казват, че този малък акт може да има големи резултати.

"Хората го мразят; те смятат, че това е обременително и ужасно, но въпросът, който имахме беше: Колко време всъщност отнема самоконтролът на диетата?" заяви водещият автор на изследването Жан Харви, председател на катедрата по хранене и хранителни науки в университета във Върмонт. „Отговорът е, не много.“

Номерът, разкриха Харви и неговият екип, не е да отделяте 15 минути с един труд, записвайки всичко, което сте изяли през деня, а да завършите „кратки, но чести“ проверки през целия ден.

Като записвате бързо това, което сте яли, след като го изядете, ще осъзнаете колко консумирате през деня и следователно ще ядете по-малко и ще отслабнете в процеса.

В още по-добри новини изглежда също нямаше значение колко ефективно участниците проследяват точните калории на това, което ядат. Простият акт на записване какво е това, което ядат, беше достатъчен. Така че дори ако не можете да се притеснявате да определите калориите на всяко нещо, което ядете всеки ден - без притеснения.

„Тези, които се самонаблюдаваха три или повече пъти на ден и бяха последователни ден след ден, бяха най-успешните“, каза Харви. „Изглежда, че самият акт на самоконтрол прави разликата - не изразходваното време или включените подробности.“

Изследователите съветват да си поставите цел (като загуба на тегло, загуба на мазнини и т.н.) и след това да наблюдавате какво ядете до три пъти на ден - да речем веднъж след всяко хранене -, за да видите най-ефективните резултати.

Най-добрият бит? Наистина е толкова просто, колкото да запишете какво ядете и пиете. „Той е много ефективен и не е толкова труден, колкото хората си мислят“, добави Харви.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече