ставите

Всички имаме стави. Те ни помагат да се движим всеки ден. Но ако сте като мен, не им обръщате много внимание, докато не наранят. Според Ортопедичен институт Ръководство за начинаещи за здравето на ставите, 7 от 10 американци на възраст над 34 години изпитват случайна скованост на ставите и 62% от хората имат притеснения относно здравето на ставите си.

В тази статия ще ви обясним някои основни положения и ще предоставим 4 лесни съвета как да подобрите здравето на ставите.

Първо, основите.

Какво всъщност е ставата? A става е мястото, където са съединени две или повече кости. Някои стави са твърди, като ставите между костите на черепа ви. Други са подвижни, като ставите на коленете, бедрата и раменете.

Много стави имат хрущял в краищата на костите, където се събират. Хрущял е здрава и гъвкава тъкан, която се състои от вода и матрикс, състоящ се от колагени, протеогликани и неколагенови протеини. Помага на костите ви да се плъзгат една по друга. Хрущялът може също така да предпази костите, като предотвратява триенето им един в друг.

С напредването на възрастта ставите ни често се износват. Тъй като те се износват, може да изпитаме условия като артрит.

Артритът е термин, използван често за обозначаване на всяко разстройство, което засяга ставите. Може би си мислите, че артритът засяга само възрастни хора, тъй като разпространението се увеличава с възрастта. Артритът обаче може да засегне хора от всички възрасти. Всъщност, 3 от всеки 5 артрит пациентите са на възраст под 65 години.

Видове артрит

Има три основни вида артрит, които могат да засегнат ставите.

  1. Артроза е най-често срещаният вид артрит. При остеоартрит повърхностният хрущял в ставите се разгражда и износва, което позволява на костите да се трият заедно. Това причинява болка, подуване и загуба на движение в ставата. Може да се появи във всяка става, но най-често се случва в коленете, бедрата, кръста и врата, малките стави на пръстите и основите на палеца и палеца на крака.
  2. Ревматоиден артрит е автоимунно заболяване, при което имунната система атакува тъканите на ставите и причинява възпаление. Това възпаление води до болка, подуване, скованост и загуба на функция в ставите.
  3. Подагра е вид възпалителен артрит, който се причинява от натрупване на кристали на пикочна киселина в ставите. Това натрупване на пикочна киселина може да образува иглевидни кристали в ставата и да причини внезапна, остра болка, болезненост, зачервяване, затопляне и подуване в ставата. Подаграта засяга най-често палеца на крака.

Други форми на артрит могат да бъдат свързани със заболявания като лупус, фибромиалгия, и псориазис. Има и младежки артрит това е терминът, използван за описване на артрит при деца.

Харесване на тази статия досега?
Не пропускайте друга статия от блога на балансирания живот! Абонирайте се днес!

Съвети за подобряване на здравето на ставите

Ето 4 лесни съвета как да подобрите здравето на ставите и да продължите да правите всичко, което обичате да правите:

1. Бъдете физически активни всеки ден.

Движението всеки ден е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате ставите си здрави. Както се казва, „използвайте го или го загубете“.

Активността всеки ден поддържа мускулите около ставите силни и работи както трябва. Ако в момента не сте активни, започнете бавно и се стремете поне 10 минути умерено интензивен физическа активност на ден, 5 дни в седмицата. Вашата дългосрочна цел трябва да бъде активна в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата.

Опитайте се да бъдете последователни с упражненията си, вместо да спестявате време и да бъдете „уикенд воин“. Правенето на твърде много наведнъж може да доведе до прекаляване и всъщност може да причини увреждане на ставите.

Също така, помислете за излизане на разходка навън, за да сте сигурни, че получавате дневната си доза витамин D. Витамин D е мастноразтворим витамин, който играе няколко важни роли в нашите тела. Помага ни да усвоим калция, който спомага за развитието и поддържането на здрави кости. Без достатъчно витамин D костите могат да станат тънки и чупливи, което повишава риска от остеопороза и фрактури.

Изследвания предполага, че дефицитът на витамин D е често срещан сред лица със ставни проблеми като ревматоиден артрит и остеоартрит. Всъщност един проучване установи, че хората с ревматоиден артрит с адекватни нива на витамин D в кръвта имат по-малко затруднения при изпълнението на ежедневните задачи в сравнение с хората, които са с дефицит на витамин D Така че, вземете дневната си доза витамин D днес, като излагате кожата си на слънчева светлина, докато сте физически активни.

2. Хранете се здравословно.

Изследователите все още изучават оптималната диета за здравето на ставите и тепърва трябва да определят една конкретна „най-добра диета“. Яденето на балансирана диета, която съдържа пълнозърнести храни, млечни храни с ниско съдържание на мазнини, постно месо и много зеленчуци и плодове, може да помогне да се осигурят разнообразни хранителни вещества за цялостното добро здраве.

Някои експерти препоръчват да включите следните храни за здравето на ставите във вашата диета:

3. Поддържайте здравословно тегло.

Според Фондацията за артрит, дори само 10 килограма наднормено тегло може да постави допълнително 30 до 60 килограма налягане на ставите си! Скромната загуба на тегло (5–10% от телесното ви тегло), постигната чрез здравословна диета и повишаване на физическата активност, може да подобри здравето на ставите ви чрез облекчаване на болката и подобряване на функцията на ставите.

4. Добавете чертичка куркума към живота си.

Храненето на здравословна диета е полезно за нас; има обаче изследвания, които предполагат, че някои добавки могат да подпомогнат здравето на ставите, като облекчават болките и сковаността на ставите и могат също да допринесат за възстановяването на хрущяла. Помислете за добавяне на следните добавки към вашето здравословно ежедневие.

Ето една лесна рецепта за вкусна сьомга от куркума на фурна

  • 1 lb сьомга, нарязана на 4 парчета
  • 4 чаени лъжички куркума
  • 2 1/2 чаени лъжички кимион
  • Зехтин
  • Сол и черен пипер
  • Магданоз за гарнитура

  1. Загрейте фурната до 450 градуса F.
  2. Смесете куркума и кимион в купа. След като се смеси, се втрива върху сьомгата.
  3. Овкусете сьомгата със сол и черен пипер.
  4. Поставете сьомгата, с кожата надолу, върху незалепващ лист за печене или в незалепващ тиган с устойчива на фурна дръжка.
  5. Печете, докато сьомгата се приготви, около 12 до 15 минути.

Силните, гъвкави стави са от съществено значение за почти всяка една ежедневна дейност, която правите. Независимо дали ще се разхождате, слагате книга на рафт, кимате с глава да или ще се изправите от стол, зависи от ставите си! Лекувайте добре ставите си, като се храните здравословно, ежедневно спортувате, поддържате здравословно тегло и добавяте малко куркума към ежедневието си!

За повече информация, следвайте ни във Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Не пропускайте статия! Регистрирайте се за нашия бюлетин по-долу и ние ще ви уведомим, когато излезе следващата ни статия.