Мислите ли, че сте заети? Опитайте се да бъдете Синди, която е майка, работник на пълен работен ден, съсобственик във фитнес залата и фитнес инструктор. Разберете как тя получава енергията да прави всички тези неща!

тялото

Жизненоважни статистически данни

Име: Синди Фолк
Електронна поща: [email protected]
Местоположение: NC

Защо реших да се трансформирам

Винаги съм бил спортист. Започвайки на 8-годишна възраст, играех бейзбол с момчетата, защото нямаше отбор по софтбол за момичета. Продължих да играя два спорта в колежа, включително бягане и крос кънтри. Процентът на телесните мазнини достигна впечатляващите 9 процента. Това не продължи дълго след колежа. Ожених се за любимата си от гимназията и забременях с близнаци две години по-късно.

През това време качих 50 килограма! На моята 5'1 'рамка, 50 паунда изглеждаха и се чувстваха като 100 паунда на всеки друг. Когато моите близнаци бяха почти на три години, съпругът ми беше диагностициран с рак. Трябваше да поема повече отговорност у дома. Нямаше време за тренировки и затова станах „пухкав“.

След като съпругът ми беше изчистен от рака си, започнах да се боря за по-младото си атлетично тяло в колежа. Първоначално успях да отслабна част от теглото, но вече бях загубил по-голямата част от мускулите си.

Как постигнах целите си

Присъединих се към местната фитнес зала и отново започнах да вдигам тежести. Аз също излязох на улицата и включих някои интервални тренировки с бягане. Въпреки че успях да намаля теглото си и да изградя малко мускули, но не бях точно там, където исках да бъда.

Основният тласък за връщане във форма дойде, когато съпругът ми реши да напусне работата си от 27 години, за да закупи здравен и фитнес център. Малко след отварянето на фитнес залата станах сертифициран личен треньор. Също така закупих тракер за активност, който нося 24/7, както и таймер за GymBoss! Тренирам 4-5 пъти седмично и редовно регистрирам храненията си, като използвам приложение на смартфона си. Увеличих кардиото и интензивността на тренировките си. Изчистих диетата си, за да огранича дневния си прием на калории.

Наскоро завърших първото си изтощително бягане с кал 5K. Отне ни два часа, за да го завършим, но аз бях единственият от моя екип, който е изпълнил всички препятствия, с изключение на две препятствия при плуване. Това беше едно от най-предизвикателните събития, които някога бях предприемал, за да мога да завърша, беше толкова възнаграждаващо само по себе си!

За да понижа процента на телесните си мазнини, започнах да вдигам тежко, използвайки личния си план и Bodybuilding.com, за да поддържам тренировките си разнообразни. Преподавам уроци по фитнес два пъти седмично в нашата фитнес зала. Обучението на други също помага да ме държите на път.

Кой аспект ме предизвика най-много

Най-предизвикателният ми аспект от трансформацията ми беше диетата ми. Опитът да увелича приема на протеини, докато ограничавам калориите, беше предизвикателство. Започнах да проследявам хранителни номера с помощта на приложението MyFitnessPal. Това ме държеше на път, като ми помагаше да осъзная колко калории приемах дневно.

Яденето на здравословна вечеря също беше предизвикателство. Работя на две работни места: преподавам химия в гимназията и съм личен треньор. Обикновено се насочвам към фитнеса на съпруга си направо от училище и след това преподавам на клиенти и класове. Тогава трябва да помогна за почистването и затварянето на фитнеса. Това прави 14-часов работен ден!

До края на нощта съм изтощен и се боря с желанието да спра за удобно ястие за бързо хранене. Замених това желание, като приготвих ястия преди време и вечерях във фитнеса. Ако не бях в състояние да приготвя вечеря, просто щях да си направя протеинов шейк за вечеря.

Бъдещите ми планове за фитнес

Вече съм сертифициран личен треньор, но ще следвам други сертификати в конкретни области. Една от областите, които най-много желая, е в TRX и стеб аеробиката. Те ще ми позволят да включа тези умения в личните си тренировки и в груповите си занимания по фитнес.

Предложения за амбициозни трансформатори

Купете си тракер за активност. Сериозно. Има няколко, но аз обичам Jawbone Up! Устройство като това ви прави много по-наясно колко се движите и спите ежедневно. Това ви дава основни моменти и ви насърчава да достигнете ивици на последователно кардио и сън.

Как Bodybuilding.com ми помогна да постигна целите си

За да се възползвам максимално от тренировките си, започнах да използвам bodybuilding.com, за да науча повече за добавките и да получа нови идеи за тренировки. Харесва ми функцията, която ви позволява да търсите упражнения по част от тялото. Започнах да гледам видеоклиповете. Внедрих много от видео уроците в моите тренировки.

Получих много насърчение и мотивация от статиите за трансформация, публикувани на bodybuilding.com. Надявам се, че моята история ще мотивира по-възрастните дами да станат във форма. Без значение на вашата възраст можете да тренирате и да станете по-здрав човек.

Искам само да благодаря на прекрасния си съпруг за подкрепата и насърчението. Винаги ми прави комплименти, независимо от размера ми.

Топ 5 фитнес зали на Синди

  1. "Честит" от Фарел
  2. „Work Work“ на Бритни Спиърс
  3. "Обърни се за какво" от Лил Джон
  4. "Talk Dirty" от Джейсън Деруло
  5. "Фантазия" от Иги Азалия

За автора

Над 40 трансформация на седмицата

Направихте ли драматична промяна или като натрупате мускули, като загубите цялото тегло, на което сте се надявали?