„Животът е много по-лесен сега, след като достигнете здравословно тегло.“

загуба

Име: Рандал Уорфорд
Възраст: 32
Оокупиране: Личен треньор/бъдещ P.E. Учител
Роден град: Ричмънд, Кентъки

Стартово тегло: 316 паунда
Крайно тегло: 154 паунда
Времето тече: 11 години

Като дете винаги бях с наднормено тегло. Ядях бързо хранене три до четири пъти седмично и рядко правех физическа активност. В крайна сметка теглото ми излезе извън контрол. На 21 години тежах 316 килограма.

В миналото се бях опитвал да отслабна, но при първите няколко опита не успях. Съсредоточих се върху преброяването на калории и проследяването на всичко, което ядох, но цифрите на кантара никога не се движеха достатъчно бързо, за да ми харесат. Липсваше ми и отчетност, така че винаги намирах причина да напусна.

Моментът, в който всичко се промени за мен, беше, когато пазарувах дрехи с моите приятели през 2009 г. По това време носех панталон с размер 50 и универсалният магазин нямаше моя размер. Всичко, което можех да почувствам, беше смущение и знаех, че ако не направя промяна скоро, нещата само ще се влошат. Същата нощ си казах, че ще се придържам към програма, дори ако тя ме убие.

Диетата ми беше най-важният компонент на успеха ми за отслабване. Водих дневник за храна и също така изкарах цяла година, без да ям бързо хранене; вместо това ядох предимно супи и вечери по здравословен избор. Спомням си, че се разболях в стомаха, когато за първи път ядох бързо бързо хранене.

Започнах и да бягам. По време на първите няколко бягания се чувствах така, сякаш ще умра. Бих направил няколко почивки за ходене или почивки, а също изпитвах болки в коляното поради затлъстяване.

Но отказването не беше възможност. Открих, че интервалните тренировки ми вършат работа, защото ми позволяват да развия аеробна база, без да се разочаровам. Отначало ходех две минути и бягах по 15 секунди наведнъж. Може да не съм смачквал никакви PR, но тежестта намаляваше, а комбинацията работа-почивка предпазваше пистовете от монотонност.

[Открийте как да бягате с 10, 50 или дори 100 паунда Бягайте, за да загубите.]

Колкото по-малък ставах, толкова по-трудно ставаше отслабването. Дълги седмици бях заседнал в плато, но не оставих това да ме обезсърчи. Най-накрая пробих платото, като увеличих пробега си.

След като изминах първата си миля без ходене, започнах да се стремя към седмична цел на разстояние. В началото изкарах средно около 15 мили седмично и като добавих миля към предишните си седмични суми, нараснах до 50-60 мили седмици, което правя и сега.

С увеличаването на тези седмични числа достигнах теглото си от 154 паунда през 2012 г. и оттогава съм там. Направих половин маратон, маратон и бягах до 36 мили с надеждата да завърша първия си 50 мили през тази година.

Life е много по-лесно сега след достигане на здравословно тегло. Мога да играя баскетбол, без да имам нужда от почивка. Преди това имах високо кръвно налягане и висок пулс в покой, но пулсът ми в покой остава в четиридесетте години. Като цяло съм по-продуктивен човек.

Промених и личния си живот. В момента съм личен треньор, който търси бъдеще като учител по физическо възпитание и очаквам да завърша през май. В тази роля се надявам да послужа като вдъхновение на учениците, които се борят с теглото си, точно както аз като личен треньор.

Като човек с наднормено тегло мога да се свържа с клиенти в личен план. Продължих кариера като учител по физическо възпитание по подобни причини. Бях хлапето в клас по фитнес, което всички дразнеха за наднормено тегло. Децата могат да бъдат груби с другите деца относно теглото им. Като бъдещ педагог искам да помогна на учениците да направят здравословен избор и да открият дейности през целия живот като бягане или вдигане на тежести.

Ако някой искаше да отиде на подобно пътуване, щях да му кажа, че отчетността е от решаващо значение. Признайте грешките си и продължете напред. Не се спускайте върху себе си. Полагайте най-добрите си усилия всеки ден.

Искаме да чуем как бягането ви промени! Изпратете вашата история и ни изпратете вашите снимки чрез този уеб формуляр. Ще избираме по една всяка седмица, която да открояваме на сайта.