Двудневните тренировки са популярни сред спортистите на високо ниво, които се обучават за състезание или конкретно събитие. На много хора им е трудно да отделят време за една тренировка на ден, да не говорим за две. Но това не означава, че не е подходящо за вас.

пъти

Добре ли е да се тренира два пъти на ден?

Безопасно е да тренирате два пъти на ден, стига да следвате добре структурирана програма. Ако не отделите достатъчно време за почивка между тренировките, може да се окажете с контузия. Също така има шанс да изгорите, като тренирате два пъти на ден. И все пак тренировките два пъти на ден са напълно безопасни, ако отделите време за възстановяване, ядете добра диета (с достатъчно протеини и калории), спете достатъчно и останете хидратирани.

Ходейки два пъти на ден на фитнес, можете да изградите и укрепите мускулите си с течение на времето. Вие също така предоставяте на тялото си сигнал за развитие и укрепване два пъти по-често.

Кардио два пъти на ден

Има няколко предимства да правиш кардио два пъти на ден. Едно от предимствата е, че помага да се изгарят повече калории, отколкото бихте направили само с една тренировка всеки ден. Това може да ускори загубата на тегло.

Кардио също има много ползи за здравето, включително намаляване на кръвното налягане и нива на лош холестерол, повишаване на нивата на добър холестерол и подобряване на инсулиновата чувствителност. Правенето на кардио два пъти на ден също помага да увеличите енергията си. Рано сутрешната тренировка може да ви помогне да се почувствате заредени и да ви подготви за деня си. Вечерната тренировка може да помогне за облекчаване на стреса в края на деня.

Вдигане на тежести два пъти на ден

Вдигането на тежести два пъти на ден може да бъде по-полезно от вдигането веднъж на ден, защото може да ви даде по-добра сила и мускулни печалби, като същевременно намалява телесните мазнини. Чрез тренировка два пъти на ден, синтезът на протеини и анаболната продукция се увеличават значително. Може също така да откриете, че можете да правите тренировките с по-голяма интензивност, когато повдигате два пъти на ден.

Ползите от тренировките два пъти на ден

Тренировката два пъти на ден намалява времето ви на заседнало. Изследвания са доказали, че заседналият начин на живот увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и развива по-голяма обиколка на талията. Като тренирате два пъти на ден, вие увеличавате физическата си активност, което също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да повишите нивото на фитнес.

Тренировката два пъти на ден също подобрява цялостното ви представяне. Тренировката два пъти на ден предизвиква ускорен растеж на мускулната маса и сила. Обемът на тренировката е жизненоважен фактор за всички цели, свързани с фитнеса. Казано по различен начин, когато създадете добър двудневен план за тренировка, можете да постигнете целите си много по-бързо.

Тренировката два пъти на ден също е добра идея, ако имате натоварен ден, пълен със социални задължения и работа. След вашата тренировка нивата на хормоните в тялото ви се повишават и ви правят по-продуктивни и бдителни, а тялото ви е в състояние да се бори с умората.

Ако нямате достатъчно време за една дълга тренировка, може да ви е по-лесно да я разделите на две по-кратки сесии: едната сутрин и другата вечер.

Тренировки два пъти на ден: Потенциални рискове

Въпреки че има много предимства от тренировките два пъти на ден, това също има някои недостатъци. Основният недостатък на двудневните тренировки е, че рискувате да се претренирате. Докато упражненията поддържат цялостното добро здраве, прекомерните упражнения могат да създадат проблеми.

Това може да натовари нервно-мускулната ви система и да увеличи вероятността от нараняване. Също така може да наруши съня ви и да причини болки, болки, по-ниска производителност, нарушения на менструалния цикъл и много други проблеми, ако не дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови. Може също да изпитате промени в настроението.

Претренираността, дължаща се на тренировки два пъти на ден, също може да потисне имунната ви система, което ви прави по-склонни към развитие на сезонни инфекции като настинка или грип. От друга страна, редовното упражнение може да помогне за стимулиране на имунната ви система, ако не прекалявате.

Трениране два пъти на ден: 10 здравни съвета

Следвайте тези съвети, за да сте сигурни и здрави, докато тренирате два пъти на ден:

Двудневните тренировки могат да бъдат добра идея, но само ако се придържате към структуриран план за тренировка с достатъчно време за почивка. Има много ползи от тренировките два пъти на ден. Намалява вашето заседнало време и подобрява цялостното ви представяне. Но тренировките два пъти на ден носят и риск от претрениране и нараняване.

Важно е да отделите достатъчно време за почивка между сесиите. Фокусирайте се върху яденето на питателни ястия и поддържането на хидратация. Балансирайте тренировките си, като комбинирате упражнения, които се допълват. Внимавайте за претрениране и направете почивка, ако се чувствате уморени.