06 януари 2017 г. • Сила Oldschool

Източник: Мускула на Марунде

По-долу е тренировъчният режим на силната легенда, Зидрунас Савикас от далечната 2006 г., когато се готвеше да защити титлата си Арнолд Стронгман Класик.

savickas


Понеделник

ЗАДЕН КЛЕК - 1 КОМПЛЕКТ от 12 повторения, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 8, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 6, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 4, 2 КОМПЛЕКТА ПО 3 УВЕЛИЧАВАНЕ НА ВСЕКИ СЕДМИЦ.

ПРЕДЕН КЛЕН - 1 КОМПЛЕКТ ОТ 8 ПОВТОРЕНИЯ, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 6, 2 КОМПЛЕКТА ПО 4.

ТЕЛЕЦА - 4 КОМПЛЕКТА ПО 15 ПОВТОРЕНИЯ.

Вторник

ПЕЧАЛНА ПРЕСА - 1 КОМПЛЕКТ 12, 1 КОМПЛЕКТ 8, 1 КОМПЛЕКТ 6, 2 КОМПЛЕКТИ 4, 1 КОМПЛЕКТ 2.

НАКЛОН ПЕЧАЛНА ПРЕСА - 1 КОМПЛЕКТ ОТ 8, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 6, 2 КОМПЛЕКТА ПО 4.

БЛИЗКА ПРЕСА ЗА ПЕРА - 4 КОМПЛЕКТА ПО 5.

ТРИЦЕП НАТЪСВА - 4 КОМПЛЕКТА ОТ 8.

Сряда

DEADLIFT - 1 КОМПЛЕКТ ОТ 10, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 8, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 6, 3 КОМПЛЕКТА ПО 3 ПОЛУЧАВАНЕ НА ПО-ТЕЖКО ВСЯКА СЕДМИЦА.

ДОБРИ УТРИ - 3 КОМПЛЕКТА ПО 6.

МАШИННИ СВАЛКИ И РЕДОВЕ.

Четвъртък

ОСИ НА АПОЛОНИ - 1 КОМПЛЕКТ ОТ 10, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 8, 3 КОМПЛЕКТА ОТ 6.

СЕДАЛНА ПРЕСА - 4 КОМПЛЕКТА ПО 5.

КАПАНИ - 4 КОМПЛЕКТА ПО 6.

Петък

ХВЪРЛАНЕ НА МЕДИЦИНСКА ТОПКА ЗА ВИСОЧИНА - 10 ДО 15 ХВАРА.

КАРДИО ОБУЧЕНИЕ ЗА 30 МИНИ НА УЧИЛИЩЕ ЗА ВЕЛОСИПЕД ИЛИ КРОСС ТРЕНЕР.

Събота

ФЕРМЕРИТЕ РАЗХОДЯТ - 150KG ВСЯКА РЪКА ЗА 40М, 2 РАБОТА.