отслабване

Диетологът Бронвен Кинг има съвети как да се настроите да отслабвате и да го предпазвате.

Може да тръгнете за почивка, намекът за цвят ви кара да се чудите как ще изглеждате по бански или изведнъж осъзнавате, че дрехите ви са се стегнали малко. Каквато и да е причината, искате да отслабнете. Знаете, че това ще означава да направите някои промени в начина си на живот, но се чувствате изгорени и мотивирани.

Много от нас могат да се свържат с това. Бяхме мотивирани, като му направихме най-добрия изстрел, но процесът за постигане и поддържане на здравословно тегло ни беше труден.

Причините за това са много. Поставянето на нереални цели, очакването на свръхчовешко ниво на воля и факта, че краткосрочните „диети“ не водят до устойчиво отслабване, са само няколко.

Друг фактор, който не отчитаме толкова често, е фактът, че околната среда и хората около нас често ни подвеждат. Дори и най-силната сила на волята се тества, когато сте гладни, няма здравословни възможности и решителният саботьор размахва парче шоколадов сладкиш под носа ви или когато ви е скучно вкъщи и знаете, че има картофени чипове, прибрани в килер.

И така, как можете да отслабнете безопасно, разумно, приятно и устойчиво? Важно е, на първо място, да мислите отвъд „да се подлагате на диета“. Помислете за извършване на прости промени в начина на живот, които можете да запазите за цял живот. След това помислете за подготовка, създаване на подкрепяща среда и ангажиране на помощ от семейството и приятелите, така че да сте във възможно най-доброто пространство, за да започнете. Подготовката както физически, така и психически ще ви даде най-добрия шанс за победа, когато става въпрос за постигане и поддържане на здравословно тегло.

Следващите съвети ще ви помогнат.

Влезте в правилното пространство на главата

Традиционните диети са толкова разрушителни. Те изискват свръхчовешки усилия и сила на волята; като такива им е съдено да се провалят.

  • Мислете за „наддаване на здраве“, а не за „отслабване“.
  • Не претоварвайте себе си - фокусирайте се върху малки постижими промени и практикувайте, докато те станат навик.
  • Мислете дългосрочно, а не краткосрочно. Парче торта може да изглежда голямо пропускане, когато се обмисля прием на храна в контекста на едно хранене или ден. В контекста на „останалия живот“ обаче това не е толкова голяма работа.
  • Използвайте каквито и да са техники, които работят, за да останете спокойни и позитивни. Медитацията, йогата или дългите успокояващи вани могат да помогнат.
  • Слушайте своя разговор и се опитайте да го направите положителен. Говорете със себе си, сякаш сте най-добрият ви приятел. Не бихте казали на приятел, че са се провалили, ако са изяли парче торта, но е лесно да приложите този термин върху себе си.
  • Мислете за храна и напитки като награда. Мини грим за лице, добро списание, маникюр, пътуване до плажа или през нощта са много по-полезни в дългосрочен план.

Ангажирайте подкрепа от семейството и приятелите си

Приятелите и семейството могат да бъдат най-големите ви врагове, когато се опитвате да отслабнете. Може да е неволно или защото вашите усилия им напомнят за техните собствени по-малко от здравословни навици, или защото те чувстват, че вашите действия ще ограничат храненето им по някакъв начин. Те могат да ви затруднят живота много, ако им позволите. Ангажирайте тяхната подкрепа от самото начало, като обясните вашите цели и мотиви и като им кажете колко би означавало тяхното насърчаване и помощ и те също могат да се възползват от вашите нови рецепти и идеи. Разговорите за „спечелване на здраве“ и ползите, които ще донесат, може да са по-положителни и убедителни от „отслабването“. Ако познавате някой, който е добър модел за подражание, ангажирайте помощта му. Шансовете са, че ще се почувстват поласкани, че са били помолени и ще искат да помогнат.

Подгответе дома си

Подредете хладилника и килера

Всички знаем поговорката „вижте храната и яжте я“. Колкото повече са наличните храни, толкова по-вероятно е да ги ядем. Брайън Уансинк, професор от университета Корнел, САЩ, направи експерименти, за да разбере защо хората ядат. Той открива, че когато бурканите с лоли са били поставяни на бюрата на служителите в офиса, те са яли много повече, отколкото когато е трябвало да станат и да отидат до друга стая, за да ги вземат. Приложено в домашна ситуация, ако храните за угояване са лесно достъпни, вероятно ще ги ядете.

На тази основа се отървете от всички храни, които не се грижат за вашето здраве и тегло. Подарете ги, дарете ги на благотворителна организация/Градската мисия или на някой, когото познавате, че ще ги използва. Дори да ги изхвърлите, макар и да изглежда разточително, е по-добре от това да ядете килоджаули, които не са ви необходими, само за да ги изразходвате!

Напълнете килера и хладилника със здравословни храни

Никой не обича празни хладилници или шкафове за храна. Подсъзнателно те не са полезни за отслабване, тъй като засилват манталитета „всичко или нищо“, което може да стимулира желанието за бунт. Вместо това създайте здравословна „земя на изобилието“ във вашата кухня. Направете списък с храни, които ще са ви необходими за седмицата, и се запасете. Напълнете купата с плодове и кошницата за зеленчуци. Ако обичате от време на време лакомства или нещо сладко след вечеря, помислете за здравословни варианти, които могат да се поберат в тази сметка.

Направете списък със здравословни закуски, които ви харесват, залепете ги някъде, видими като в хладилника, и се уверете, че винаги имате подръка на някои от тях. По този начин ще бъдете подготвени, когато атакуват закуски.

Организирайте се на работа

Идентифицирайте потенциалните опасности на работното си място. Те могат да включват работната трапезария, вендинг машини/кутии за закуски или обикновени съчетания като сутрешни чайове на персонала или викове в офиса; след като бъдат идентифицирани, планирайте стратегии за справяне с всеки.

Бъдете подготвени с храна, която носите от вкъщи

Влезте в навика да носите обяда си всеки ден. Включете работната храна и леки закуски в списъка си за седмично пазаруване и ако ви е трудно да опаковате обяд всеки ден, носете в началото на всяка седмица торбичка с обяд. Това може да включва хляб, рибни консерви, кани от кисело мляко, извара, плодове, зеленчуци за салата, сашета или кутии супа, бисквити и кисели зеленчуци. Дори предмети като дъвка без захар могат да спрат апетита за храна, като в същото време помагат за почистване на зъбите!

Избягвайте автоматите/кутията за закуски

Ако това е във вашето зрително поле, шансовете са да попаднете под неговото заклинание. Вижте дали може да се премести или да се отърве (тук може да помогне здравословна политика на работното място). Друга възможност е да преместите себе си или част от мебелите си, така че да не можете да видите изкушението. Добре разположеното саксийно растение може да направи чудеса! Ако трябва редовно да минавате покрай него, намерете други маршрути, ако е възможно. Ако не, упражнете да отклонявате очите си, докато минавате. Не забравяйте, че погледът е извън ума.

Планирайте стратегии за справяне с офис сутрешни чайове или викове на работното място

Докато на някои работни места това може да е толкова случайно, че да не създава проблем, на други места те са редовно събитие. Много работни места имат чай от петък сутрин или „щастлив час“ в края на седмицата, който, макар и традиционен, може лесно да саботира усилията за здравословно хранене. За да се справите, можете отново да донесете собствена храна или да имате малка част от най-здравословния вариант. Ако се редувате да осигурявате храната, използвайте своя ред като възможност за обучение. Удовлетворете колегите си с по-здравословни опции като мини плодови кебапчета, мини кифли с плодове/трици, дипове на база боб със зеленчукови пръчици или мини суши. Те ще направят приветствена промяна от солени ястия, сладкиши и бисквити.

Бъдете предварително

  • Ако получите покана за парти, обяснете ситуацията на вашия домакин. Предложете решения като „Ще донеса десерт“ и използвайте това като възможност за насърчаване на по-здравословен избор. Карамелизирани круши с гръцко кисело мляко, замразено ягодово сорбе или плато с пресни плодове с мини шоколадови сладкиши ще се държат в най-гурмето от събития.
  • Уверете се, че не пристигате ненаситни. Чаша супа или малка купичка плодове и кисело мляко, преди да тръгнете, ще направят хапчетата по-малко привлекателни. Ако все още се чувствате изкушени от тях, позиционирайте се възможно най-далеч от тях и отклонете погледа си, когато са минали наоколо.
  • Сключете договори със себе си, преди да тръгнете, например „Ако имам десерт, утре ще отида на по-дълга разходка“. По този начин ще се почувствате по-контролирани върху избора си.

Намери приятел за упражнение

Обединете се с приятел и задайте редовно време за активност. Въпреки че е лесно да се намери оправдание да не се упражнявате, по-малко вероятно е да го направите, ако подведете някого в процеса. Един приятел за упражнения също може да ви помогне да разширите своя хоризонт; с екип от трима можете да направите по един крак от забавен триатлон. Почувствайте страха и го направете така или иначе ... ще бъдете изумени колко добре ви кара да се чувствате!

Долния ред

Не забравяйте, че животът не е съвършен - на всеки две стъпки напред има вероятност да има по една крачка назад. Празнувайте всеки успех и се съсредоточете върху пътуването, а не върху нереалистичната крайна точка. Сравнявайте се само със себе си и се стремете да бъдете най-здравословната версия на вас. Не забравяйте, че бавно загубеното тегло е по-вероятно да се запази, отколкото бързото отслабване. Преди всичко помнете, че планираният подход е много по-вероятно да успее.