фъстък

Въпреки че тези могъщи, но все още малки зелени ядки са известни със своите свойства на затягане на талията - те са най-нискокалоричните ядки там! - те също имат куп по-недооценени супер сили под пояса си. Ядката с цвят на орех има повече здравословни за сърцето омега-3, отколкото рибеното масло, а порция от две унции има повече калий, отколкото средно голям банан!

Сякаш това не е достатъчно, шам фъстъкът може напълно да ви помогне да отслабнете и с 10 килограма! Това е така, защото само една унция порция сух печен шам фъстък е заредена с шест грама протеин, три грама фибри и 15 грама мазнини - само за 160 калории. С други думи, те са пълна макро мощност, която прави перфектната закуска, на която да се хранят. Така че, за да укрепите здравето си и да постигнете тези телесни цели, изберете да замените храната и десертите си с тези вкусни идеи! И докато сте на глупав път, разгледайте тези 20 най-добри масла за ядки и семена, които можете да закупите онлайн!

Черен шоколад Черешови барове от шам фъстък

Сервира: 16.
Хранене: 122 калории, 5 g мазнини (1 g наситени, 0 g транс), 23 mg натрий, 19 g въглехидрати, 2 g фибри, 14 g захар, 2,6 g протеин

Тъмният шоколад и черешите са едно от любимите ни комбинации. И това означава, че това дуо е не само супер вкусно, но и наистина добро за вас. Тъмният шоколад съдържа противовъзпалителни флаваноли, докато черешите съдържат флаваноиди за борба с рака. Yum! Напълнете се, като опаковате една от тези барове с шам-фъстък в чантата си за обяд.

Вземете рецептата от Започнете с храненето.

Бери Шам-фъстък Спаначена салата с Бери Винегрет

Сервира: 6
Хранене: 370 калории, 29 g мазнини (5 g наситени, 0 g транс), 345 mg натрий, 25 g въглехидрати, 3 g фибри, 20 g захар, 4,5 g протеин

Хрупкавият, облечен с желязо спанак е подсипан с пикантен червен лук, саламурено синьо сирене и хрупкави шам-фъстъци. След това тези пресни съставки се заливат с медно-горски винегрет. За повече идеи за салата надникнете в тези 30 рецепти за салата за отслабване.

Вземете рецептата от Creme De La Crumb.

Шам фъстък кокосов сладолед

Сервира: 8
Хранене: 253 калории, 19 g мазнини (11 g наситени, 0 g транс), 55 mg натрий, 17 g въглехидрати, 1 g фибри, 14 g захар, 4 g протеин

Тъй като гладкият, жаден за смачкване сладолед очевидно е един от Топ 20 на виновните удоволствия, които хората отказват да се откажат, добавихме тази внимателна, но възхитителна опция към нашия списък с рецепти. Кокосът придава кремообразност и естествена сладост, докато шам-фъстъците се опаковат в някои протеини за изграждане на мускули. Изборът на този десерт с по-ниско съдържание на халба на Бен и Джери е напълно безсмислен.

Вземете рецептата от Любов от фурната.

Чаши Баклава

Сервира: 12
Хранене: 181 калории, 13,6 g мазнини (3,5 g наситени, 0 g транс), 159 mg натрий, 12,5 g въглехидрати, 1,3 g фибри, 2,6 g захар, 3 g протеин (изчислено без захар)

Ако сте нещо като мен, закръглянето на вечерята с баклава и ментов чай ​​е толкова утешително, колкото притискането под одеялата в дъждовен ден. И всеки, който е средиземноморски, знае, че баклавата е непълна без прах от шам фъстък. За под 200 калории няма да се почувствате прекалено виновни, че ще заситите сладкия си зъб с тези фило сладкиши.

Вземете рецептата от Запитващ готвач.

Зехтин от зехтин и шам фъстък

Сервира: 16.
Хранене: 193 калории, 11 g мазнини (4 g наситени, 0 g транс), 48 mg натрий, 22 g въглехидрати, 2 g фибри, 16 g захар, 2,6 g протеин

Този любител на зехтин блогър съчетава фини съставки като еспресо на прах, какаови зърна и шам фъстък със здравословни мазнини, за да създаде тези свръхбогати шоколадови квадрати на небето. Сдвоете едно от тези браунита с висока чаша охладено мляко и си взехте лека закуска.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Солен печен лаврак с шам фъстък, копър и лимон

Сервира: 4
Хранене: 326 калории, 10 g мазнини (2 g наситени, 0 g транс), N/A mg натрий, 10 g въглехидрати, 4 g фибри, 2 g захар, 47 g протеин

Ако се чудите какво да направите за вечеря тази вечер, не търсете повече от това прекрасно ястие от лаврак. Рибата се обвива и пече с груба солена обвивка, която след това се отчупва, преди да се покрие. Ако сте любители на морските дарове, не пропускайте нашия доклад за Всяка популярна риба - класирана по хранителни ползи!

Вземете рецептата от Нахална кухня.

Шам фъстък

Сервира: 20 (2 бисквитки на порция)
Хранене: 82 калории, 3 g мазнини (0 g наситени, 0 g транс), 11 mg натрий, 13 g въглехидрати, 0,7 g фибри, 11 g захар, 2 g протеин

Макароните са близки до статуята на свободата, ако говорим за най-добрите неща, които получихме от французите. Но ако говорим за десерти без вина, тези малки сладкиши определено вземат тортата. Те са с ниско съдържание на калории и захар и следователно няма да ви върнат твърде много назад. Сега това е печеливша.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Шведски крекери

Сервира: 20.
Хранене: 167 калории, 11 g мазнини (1,5 g наситени, 0 g транс), 121 mg натрий, 13 g въглехидрати, 4,4 g фибри, 0,5 g захар, 5,7 g протеин (изчислено със семена от чиа вместо ленени семена)

Поканете всички свои приятели тази вечер, защото току-що намерихме идеалния съд (който не е начос!) За тези здравословни спадове за отслабване. Тези шведски вдъхновени бисквити са обсипани с тиква, слънчоглед, сусам и ленени семена, както и ръжено брашно - зърното, използвано за приготвяне на хляб с пумперникел.

Вземете рецептата от До Нейната сърцевина.

Сурова куркума, кардамон и шам фъстък

Сервира: 14.
Хранене: 333 калории, 25 g мазнини (8,7 g наситени, 0 g транс), 8 mg натрий, 24 g въглехидрати, 4 g фибри, 14,5 g захар, 8 g протеин (изчислено с 8 унции кашу)

Всички обичаме от време на време качествена филийка чийзкейк в Ню Йорк, но тази подправка с шам фъстък е тази, на която можете да се наслаждавате малко по-често. Той се влива с индийски вкусови комбинации от куркума (новото момиче от подправки), топъл кардамон и любимия ни зелен орех. Плюс това, тази нетрадиционна рецепта изисква сметана от кашу вместо сирене - което ни дава още по-голяма причина да опитаме.

Вземете рецептата от До Нейната сърцевина.

Къдрав нар Шам фъстък Киноа

Сервира: 3
Хранене: 320 калории, 16 g мазнини (8,5 g наситени, 0 g транс), 205 mg натрий, 40 g въглехидрати, 6,3 g фибри, 13,6 g захар, 7,5 g протеин

Тук в Eat This, Not That! Ние сме някак обсебени от киноата. В крайна сметка могъщото зърно е пълноценен протеин, което означава, че има всички основни аминокиселини, в допълнение към опаковането в изключително количество фибри, пълнещи корема. Поставете малко нар и шам-фъстъци в тази купа за суперхрана и сте си осигурили идеално ястие.

Вземете рецептата от Чубрица проста.

Русто шам фъстък песто

Сервира: 8
Хранене: 102 калории, 10 g мазнини (1,5 g наситени, 0 g транс), 99 mg натрий, 1 g въглехидрати, 0,5 g фибри, 0,5 g захар, 1 g протеин

Търсите нещо, което да намажете върху тоста си, което не е масло? Това песто е идеалният избор за всяко платно за карби. Пиперната рукола се съчетава красиво с шам фъстък, чесън и червен пипер. Люспите добавят малко удар, благодарение на капсаицин - съединението, което ограничава апетита и помага да се свие талията ви.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Пиле с пиле и шам-фъстък в турски стил

Сервира: 5
Хранене: 339 калории, 12 g мазнини (2 g наситени, 0 g транс), 270 mg натрий, 43 g въглехидрати, 3 g фибри, 1,6 g захар, 15 g протеин (изчислено с половината рецепта за тесто за пица)

Вдъхновен от простите съставки и свежи вкусове, които е изпитала по време на пътуване до Турция, този странстващ блогър комбинира в това невероятно пицце рецепта пиле, опаковано с протеини, топла канела и червен пипер. Сервирайте тези филийки със страна от гръцко кисело мляко за допълнителен протеинов удар и изблик на тръпчивост.

Вземете рецептата от Запитващ готвач.

Бананово шам фъстък кокосово смути

Сервира: 1
Хранене: 296 калории, 10,5 g мазнини (3,8 g наситени, 0 g транс), 101 mg натрий, 44 g въглехидрати, 5,7 g фибри, 27 g захар, 10 g протеин (изчислено без мед)

Събудете се до идеално сладко смути, което съчетава енергично стимулиращ банан с кремообразен кокос и задоволителни шам-фъстъци. Тъй като тази вкусотия е затворена в чаша, идеално е да вземете и да продължите в онези минути по-малко сутрини, когато нямате време дори да помислите за сядане на закуска.

Вземете рецептата от Сладка Фи.

Домати Диня Гаспачо с шам фъстък и босилеково масло

Сервира: 6
Хранене: 84 калории, 2,7 g мазнини (0 g наситени, 0 g транс), 201 mg натрий, 14 g въглехидрати, 2,5 g фибри, 10 g захар, 2,8 g протеин

Докато традиционното гаспачо се прави с основа от домати, тази рецепта си играе със салсоподобна супа, като добавя диня към сместа. Сервира се със струйка зехтин, влят от босилек (да, това съществува!), Раздробени шам фъстък и разкъсан босилек или микрозелени. Сега е моментът да добавите тази студена супа към списъка си с рецепти за летен обяд.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Тропическа пътека

Сервира: 16.
Хранене: 320 калории, 19 g мазнини (4 g наситени, 0 g транс), 52 mg натрий, 40 g въглехидрати, 5,4 g фибри, 21 g захар, 7 g протеин (изчислено без гранула)

Независимо дали завързвате туристическите си обувки или закопчавате работните си панталони, да вземете чанта от тази пътека в движение определено е добра идея. Защо така? Тази ядкова смес е пълна с неща - от бразилски орехи до кашу до макадамия и шам фъстък - и дъвчащ дехидратиран ананас и манго. Ние се отказахме от смесването в креди от гранола, за да поддържаме съдържанието на захар под контрол.

Вземете рецептата от Creme De La Crumb.