Кой по-добре да тренира като олимпийски гимнастик, когато правим темата си за телесно тегло и спортна гимнастика?

тренирайте

Отговорът е никой.

Разбира се, тренировката на Simone Biles има най-голям смисъл; защото тя е невероятна и страхотна и споменах ли невероятна?

Наскоро видяхме някои парчета тренировки на гимнастички, поръсени в други съчетания с телесно тегло, които са попаднали на сайта, като сутрешната рутина на Пол Руджери в тренировката на Puck и докосване на рутинните практики на Шон Джонсън и Алисия Сакрамоне в тренировката на Черния канар; но прецених, че сега е идеалният момент да го ускоря.

Разбира се, ние също имаме нашата Ultimate Calisthenics Workout and Guide, която съставям всичките ни ресурси за тренировки, тренировки и съвети за мащабиране (и прогресиране) на върха на самата крайна рутина; така че ако търсите добра отправна точка ... това може би е всичко.

Но сега е време да разгледаме как тренира Simone Biles.

За тези от вас, които не знаят, ето кратко био от Wiki: Biles е американска артистична гимнастичка с общо 30 медала от олимпийски и световни шампионати, Biles е най-украсената американска гимнастичка и третата най-украсена гимнастичка в света, зад беларуса Виталий Щербо и рускинята Лариса Латинина.

Статистика на Simone Biles:

Височина: 4’8

Тегло: (приблизително) 104 lbs.

Възраст: на 23 години

Simone Biles е най-късата жена, която някога сме имали в сайта.

И съвсем вероятно и най-лекият.

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но тогава има и този по-висок диапазон, а сред най-високите (дори по-високи от 5'7-5'8) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Фийби Тонкин, Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли и много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И, да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Ариана Гранде, Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиан Хани и много други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури за всички и за всички.

Диета и хранене на Simone Biles

Когато сте толкова невероятен спортист като Simone Biles, много хора искат да знаят каква е вашата рутина.

И с това искам да кажа: имаме много страхотни източници, които да покрием!

За ежедневното си хранене тя споделя няколко различни неща с различни източници.

Закуска: Обикновено Kellogg’s Red Berries или яйчен белтък

Обяд: Или пиле, или риба

Закуска преди фитнес

Вечеря: Разнообразен

И за „Добро и добро“ тя го разбива по следния начин:

Закуска: „Какво ям зависи от деня и как се чувствам, но понякога обичам да ставам и да имам протеинова вафла сутрин за закуска с малко плодове“

Обяд: „За обяд обикновено е пиле и някои зеленчуци,“

Лека закуска: „Ако гладувам между храненията, моята здравословна закуска е чипс от живовляк,“

Вечеря: „Обичам да ям риба със зеленчуци и ориз,“

Ето го. Горе-долу еднакво и за двата източника, като „Добре и добре“ ни го разбива малко повече с директни цитати от Simone.

Видях, че някои други източници споделят някои други вариации, които Бийлс е виждал да яде, но в по-голямата си част изглежда, че тя има доста структурирана диета, която намира за устойчива за обучението си и за себе си (това, което тя лично обича да яде).

О, но една последна много важна подробност ...

Insider споделя любимото ястие на Biles за след среща:

„Дори няма значение дали не спечеля самостоятелно злато, след всяка среща имам пица. Пица пеперони - каза тя.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на Simone Biles Workout

В интервюто си за здравето на жените Бийлс не просто сподели кратък откъс от диетата си, а също така даде някои задълбочени отговори за обучението и подготовката си.

Включително пълна дневна разбивка, която се изгражда около храненията, които споделих по-горе.

Да започнем с това от здравето на жените отново:

Преведете ни през вашата ежедневна тренировка.

Сутрин обикновено ставам между 7:40 и 7:45 сутринта и след това ще си измия зъбите, ще си направя косата и просто ще си хвърля трикото и дрехите и ще отида в кухнята. Приготвям закуска, която обикновено са червените плодове на Kellogg’s или белтъците, и след това отивам във фитнес залата, която е само на 10 минути. Имам практика от 9 до 12 часа. и след това се прибирам вкъщи и ям обяд, който е или пилешко, или рибно, за да получа протеина. Грабвам бърза закуска и се връщам към фитнеса от 15:00. до 18ч. и обикновено имат повече съчетания. След това или имам терапия във фитнеса, или у дома, а след това вечерям и се охлаждам и правя всичко това на следващия ден.

Оттам продължават да говорят още повече за нейното обучение и как го превключва, и дори за предпочитания от нея стил на тренировка:

Колко често вливате кръстосани тренировки и силови тренировки във вашата програма?
Миналата година направихме кръстосано обучение. Плувахме два пъти седмично - почти миля! Заклех се, че ще се удавя, беше толкова трудно и тогава ще бягаме. И предходната година бихме карали по 10 мили навън веднъж седмично. Ако не карахме колело, бягахме на километър преди тренировка и веднага след като изминем километра, ще трябва да влезем вътре и да направим рутинна греда. Краката ми бяха абсолютно жело. Но стана по-лесно, защото кръстосаното обучение помогна. Тази година не сме направили [кръстосано обучение], защото просто го успокояваме.

Имате ли любим ход за силова тренировка?
Обичам да правя крака, защото тези упражнения ми идват доста лесно. Имам добри, мощни крака, така че мога да правя кондициониране и те няма да са прекалено болни. Но кондиционирането на стомаха изобщо не ми харесва! Това е най-малкото ми любимо. Харесва ми да се смея по-добре за тренировка, отколкото всъщност да правя корема!

И тя го завършва с два въпроса за разтягането, последвани от забавен финал:

Защо е толкова важно да се разтягате редовно и имате ли движение, което гарантира, че тялото ви остава здраво?
Имаме рутина, която включва бягане и след това разтягане за всяка част от тялото ни. Така че ще се разтеглим преди тренировка, но особено след това, защото тогава сте напрегнати и трябва да разтегнете тези мускули надолу. Много е важно да поддържате тялото си гъвкаво, за да не се нараните.

Любимото ми разтягане е разделянето, защото не много хора могат да ги направят. А прекаленото разделяне е, когато поставите крака си на постелка, така че да е по-високо - и просто изглежда по-хладно!

Но преди да споделя забавния финал, искам да спомена, че Бийлс също отбеляза, че тя използва протеинови шейкове ежедневно, за да постигне целите си за протеини, за да помогне за изграждането и поддържането на мускулния растеж.

Ако искате нашите предложения за най-добрите протеинови прахове, можете да ги разгледате тук.

Ето и забавните:

Ако нахлуем във вашата гимнастическа чанта точно сега, какво бихме намерили?
Моята чанта за фитнес в момента е бъркотия! Ще намерите моите Smartwater, my Beats (от Dre), Chapstick и дезодорант. Също така в момента ще намерите моите дръжки, които използвам на решетките, и бънджита за фитнеса. Тогава обикновено имам яке и облеклото си във фитнеса.

Имате ли една любима тренировъчна песен, която наистина ви помпа?
„This One’s For You“ от Дейвид Гета. Много е емоционално и просто ми харесва.

И точно така тя ни дава песен на Дейвид Гета, за да ни помпа и мисля, че сме готови.

Е, може би не, но поне ще опитаме.