Изберете FileS

Считайте тези файлове за дестилация на години, дни, месеци и часове, прекарани в проучване, търсене, маркиране, фиксиране, искане на информация и даване на препоръки. Те са вашият ресурс за всички неща за красота и мода, вашите онлайн пътеводители, социални пътеводители, празничен каталог, лайф треньор, дизайнерски консултант и всичко друго в живота ви, което може да се възползва от обмена на мисли и информация.

повишаване

Светът е голям и животът е в ход. И това са само моите 7 цента.

  • Изберете
    Файлове
    Случайни актове
  • Изберете
    Файлове
    Вкус
  • Изберете
    Файлове
    Уелнес + красота
  • Изберете
    Файлове
    Пътуване
  • Изберете
    Файлове
    Мода
  • Изберете
    Файлове
    Космос
  • Изберете
    Файлове
    Социални

Независимо дали знаете какво е или не, автофагията (произнася се aw-TOFF-uh-jee) се случва в тялото ви в момента. Това е естествена част от клетъчния метаболизъм и след като научите за неговите невероятни ползи за здравето и против стареене - може да забави процеса на стареене, да намали риска от заболявания и да удължи продължителността на живота - може да започнете да се чудите: Какво мога да направя, за да усиля автофагията в моя тяло? Разбрахме те.
- Кара Нелсън

пазарувайте пощата

НО ПЪРВО. . . КАКВО Е?
На клетъчно ниво автофагията (на латински „самоядене“) е нещо като естествената програма за рециклиране на тялото - разделя доброто от лошото, запазвайки първото и бракувайки второто. Вашите клетки създават мембрани, които намират мъртви, болни или повредени клетки (или клетъчни компоненти), поглъщат ги, събличат ги за части и използват останалите молекули за енергия или за създаване на нови клетъчни части.

Помага да се изчисти тялото ви от токсини и проблемни клетки (например ракови и предракови образувания), Автофагия може също да спре метаболитната дисфункция, която в противен случай може да причини затлъстяване или диабет. Той действа като механизъм за контрол на качеството и се оказва ключов за противодействие на негативните последици от стареенето. Понякога наричано „клетъчно подрязване“, се смята, че насърчава здравето на сърцето и кожата, стимулира метаболизма и енергията, предпазва от невродегенеративни психични заболявания и предлага антивирусни и антибактериални ползи.

Благодарение на японския биолог Йошинори Осуми (който спечели Нобелова награда за своите новаторски изследвания през 2016 г.), учените научават повече за специфичните гени и механизми, които регулират автофагията. Тъй като червенокръвната американка винаги иска да открие нови начини да изглежда и да се чувства по-добре (и по-млада), естествено исках да разбера дали има начини за стимулиране или ускоряване на автофагията. Добра новина: има! (Само напомняне тук, че не съм лекар и че трябва да се консултирате със своя, преди да правите големи промени в диетата или навиците си за упражнения.)

7 НАЧИНА ЗА ПОДИСКВАНЕ НА АВТОФАГИЯТА

1. Изберете правилните храни и добавки
Кафе, зелен чай, куркума, джинджифил, цейлонска канела, женшен, чесън, някои гъби (чага и рейши), нар и бъз са известни с това, че увеличават автофагията. Други, които може да изглеждат по-малко познати - като бергамот, берберин, ресвератрол и MCT масло - често се приемат под формата на добавка. (Добър омега-3 капсула също е полезно.) И Акорд Хранене наскоро пусна стек с автофагия с една капсула.

Можете да научите много за автофагията от уелнес изследовател Наоми Уиттел, автор на Glow 15 на нейния уебсайт, където е събрала стартов комплект за да започнете да стартирате автофагията си.

2. Гладуване, периодично гладуване и почти гладуване
На гладно е нещо, с което вече бях експериментирал, така че бях развълнуван да разбера, че това е един от най-добрите начини за изстрелване на автофагията на висока скорост. Защо? Потапянето в наличните хранителни вещества сигнализира на клетките да станат по-ефективни (изхвърлят ниско ефективни части, за да рециклират и възстановят нови клетки). Ако се замислите как праисторическите хора са се развивали и оцелявали, когато следващото хранене никога не е било гарантирано, гладуването е било просто част от живота. По времето, когато телата им не усвояват храна (независимо дали в продължение на няколко часа или дори дни наред), клетките успяват да се възстановят и станат по-устойчиви, за да подготвят тялото да се нахвърли, когато следващото хранене - често диво животно - се появи наоколо. Така че телата ни бяха буквално построени за това. Доказано е, че липсата на храна или драстичното ограничаване на приема на калории за определен период от време предизвиква автофагия.

Но колко време трябва да гладувате, за да получите предимствата в тялото си? Някои експерти предлагат ежедневен план на гладуване с прекъсване 16/8 (пости 16 часа и след това яжте всичките си ястия в рамките на осемчасов прозорец). Добрата новина е, че ако сте човек, който обикновено пропуска закуската, може би вече правите това. Кажете, че приключвате вечерята в 20:00. (без полунощна закуска!), всичко, което трябва да направите, е да изчакате до обяд или по-късно, за да хапнете обяд на следващия ден. Ти пости! Методът 5: 2 е хранене нормално в продължение на пет дни от седмицата и гладуване (или ограничаване на калориите до 500 на ден) през останалите два дни от седмицата. Алтернативният ден на гладуване следва същите правила, само гладуването (или ограничението на калориите) е през ден.

Според биолог и експерт на гладно професор Валтер Лонго, директор на Института за дълголетие в Университета на Южна Калифорния, най-добрият начин наистина да изчистите вредните токсини и да рестартирате имунната си система е да направите три- или петдневен пост, дори ако правите го само веднъж или два пъти годишно. Осъзнавайки, че това може да е ужасяващо за обикновения човек, Лонго разработи това, което той нарича a бързо имитираща диета (Ящур), което основно подвежда тялото ви на гладно (което ви дава ползи за здравето), като същевременно ви позволява да консумирате около 1000 калории всеки ден. (Ето надявам се, че харесвате костен бульон!) Можете направи го сам, или използвайте Longo’s Комплект за гладно ProLon който е формулиран за балансиране на макро- и микро-хранителни вещества през целия процес на вашата ящур.

3. Преминаване на кето
Едно нещо, което научих чрез опит, е, че включването на пост в живота ви е МНОГО по-лесно, ако вече сте започнали яжте кетогенна диета - тъй като метаболитно гъвкаво улеснява преминаването за по-дълги периоди от време между храненията.

Нарастваща популярност през последните няколко години, кето диетата (диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, използвана за лечение на епилепсия от 20-те години на миналия век) е предназначена да ограничи глюкозата, така че тялото ви да може да премине от разчитане на захар за енергия и да започне да използва мазнините като основен източник на гориво. The драстично намаляване на консумацията на въглехидрати поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза, което увеличава автофагията. (В допълнение към превръщането на тялото ви в изгаряне на мазнини, ОГРОМЕН бонус от това, че сте в кетоза, е да се чувствате енергични и да можете да фокусирате ума си; дори има термин за това: кето яснота.)

Кето-приятелските храни включват яйца, зелени зеленчуци, мазни риби, авокадо, здравословни масла (авокадо, кокос и екстра върджин зехтин), бадеми, орехи, непреработено сирене, пържола, пиле, пуйка, бекон, пиле, пуйка, хранени с трева масло и сметана. Храни, които трябва да се избягват: захарни и нишестени храни, продукти на основата на пшеница, повечето плодове (с изключение на горски плодове), боб, нездравословно преработени растителни масла, подсладени захарни напитки и алкохол.

Ако не сте готови да се откажете от хобито си за пиене на вино, разгледайте Сухи фермерски вина за подбрана селекция от нисковъглехидратни вина от малки, устойчиви семейни ферми. Магазин за електронна търговия Процъфтява пазар опростява процеса на пазаруване за кето начин на живот и фирмите за доставка на специални ястия като Зелен готвач ви позволява да изрежете изцяло мястото за пазаруване.

Може да отнеме известно време, докато тялото ви премине в кетоза, но има някои добавки, които могат да ускорят процеса, използвайки екзогенни кетони. Pruvit прави добър и анимираните видеоклипове върху него страница на продукта свърши чудесна работа по опростяване и обяснение на това как действа кетозата. (Не съм сигурен дали сте в кетоза или не? Пикай по това!)

4. Колоездене с протеини
Известно още като протеиново гладуване, протеиновото колоездене в основата си означава обозначаване на един или два дни от седмицата, за да се ограничи консумацията на протеин само до 15 или 20 грама. Според биохакера Дейв Аспрей, колоездене на протеини може да ви даде някои от предимствата на гладуването, но без лишенията. Тъй като месото и млечните продукти съдържат много протеини, вашите дни с ниско съдържание на протеини може да изглеждат като вегански дни. Бонус: ако имате навик да правите това дори веднъж седмично, може да има a положително въздействие върху околната среда, чрез намаляване на енергията и излишните отпадъци, свързани с отглеждането на добитък, както и преработката, опаковането и транспортирането на месо и млечни продукти.

5. Упражнявайте се, но не се побърквайте
Подобно на гладуването, упражненията създават „здравословен стрес“ в тялото. Дори и да не сте поклонник на тренировка, вероятно поне ЗНАЕТЕ за ползите от редовното упражнение: това може да понижи кръвното Ви налягане и холестерола, както и риска от сърдечен удар, диабет тип 2 и някои видове рак.

Изследванията показват, че упражненията предизвикват автофагия в множество органи, участващи в метаболитната регулация, като мускули, мозък, черен дроб, панкреас и мастна тъкан. А умерените упражнения (включително комбинация от кардио, тренировки за съпротива и интервални тренировки с висока интензивност) около 30 минути на ден изглеждат идеални за активиране на автофагия - докато прекомерното или продължително упражнение може да отмени някои от неговите ползи. (Добра новина, ако търсите друго оправдание никога да не бягате на маратон.)

6. Увеличете топлината
В други новини за "здравословен стрес", изследване, публикувано в Science Daily потвърждава, че някои от ползите за здравето от използването на сауна са свързани с автофагия. Знаем, че излагането на тялото на високи температури (обикновено 120 ° -180 ° F) създава протеини от топлинен шок и стимулира лимфната система, което има пренасящ ефект към автофагията, тъй като увеличава микроциркулацията. Използване на инфрачервена сауна може да ви помогне да поддържате детоксикационните пътища активирани и отворени, което ви позволява да се включите по-бързо и в автофагията.

7. Вземете качествен сън. Да
Въпреки че често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, добрата нощна почивка се оказва благодат за оптимизиране на автофагията. Мелатонинът, хормон, който помага да се поддържа естественият циркаден ритъм на тялото ви, играе съществена роля в регулирането на автофагията поради своите антиоксидантни свойства. Той предпазва гените за автофагия от свободните радикали.

Можете да увеличите производството на мелатонин, като практикувате добра хигиена на съня: спазвайте последователен график за сън/събуждане, избягвайте излагането на синя светлина през нощта (блокиращи очила със синя светлина помощ), поддържайте спалнята си хладна (60 ° -70 ° F) и напълно тъмна. Ако все още имате проблеми с достатъчно възстановителен сън, a липозомна мелатонинова добавка може да ви помогне да се върнете в релсите.