Тренировка на Силвестър Сталоун
Телосложението на Роки се роди още през далечната 1976 г., когато Силвестър Сталоун спечели Оскар за „Най-добър филм“ през 1976 г. И все пак Силвестър Сталоун все още е силен.
Силвестър Сталоун Скалиста тренировка
Тренировката на Силвестър Сталоун Роки се променя от филм на филм. Когато изглеждаше по-слаб, като в Роки 3, той използваше схеми за метаболитно кондициониране. Когато искаше да изглежда по-голям, като в Роки Балбоа, използваше традиционни 6-дневни тренировки по културизъм.
Когато го питат за тренировките му и къде се е научил как да получи добро тяло, Силвестър Сталоун казва:
Исках да изглеждам като Тарзан - лъскав, стегнат, почти като котка. Исках да забравя по-голямата част и да отида за добре развити мускули. Започнах хардкор програма за вдигане на тежести, тренирайки два пъти на ден. Когато направих Роки, увеличих упражненията си.
Тренировка на Силвестър Сталоун Роки II
Тренировката на Силвестър Сталоун Роки II използва двукратния г-н Олимпия Франко Колумбу като негов треньор. Хитър знаеше, че Колумбу е помогнал за обучението на Арнолд Шварценегер. Сталоун ще продължи да използва Колумбу като свой треньор през филмите за Рамбо и Роки. Франко Колумбу казва:
Трябваше да начисля на Sly добра сума за тренировката, защото той искаше да тренира пълноценно, точно сякаш се готвеше за състезанието „Мистър Олимпия“. Това означаваше две тренировки на ден, шест дни в седмицата. Трябваше да изоставя почти всичко останало, за да се концентрирам върху това да го вкарам в най-добрата форма в живота му.
Франко Колумбу вкара Силвестър Сталоун във форма, като го принуди да направи обучението, което той направи за г-н Олимпия. Това означаваше, че Слай трябваше да направи същата тежест, която използваше Колумбу. Сталоун може да не е успял да направи толкова много повторения, но целта е била да остане на крак, доколкото е могъл.
Колумбу описва тренировката:
Разработих програма, която беше подходяща за него и след това водех, непрекъснато увеличавайки тежестите и повторенията. Със сигурност знаех, че това ще го мотивира да се опита да се справи с мен. Ако вземе тежест и направя 12 повторения, Слай ще трябва да се опита да направи поне седем. В крайна сметка може и да съм по-силен от него, но не чак толкова по-силен. След това, следващия сет, щях да направя 15 повторения, така че той трябваше да увеличи повторенията си до поне 10. До края на нашето обучение той правеше къдрици с 70-килограмови дъмбели!
За Роки II Силвестър Сталоун трябваше да вдига големи тежести, за да развие физиката си. Това беше така, защото той не само използваше рутината на Франко Колумбу, но тренираше с него. Ето тренировката за Rocky II (източник: рутинна тренировка на Франко Колумбу) и не само.
14-дневна тренировка за разделяне на Rocky II
Тренировката на Силвестър Сталоун за Rocky II използва 14-дневна рутинна програма:
| Ден 1 | Гърди/рамене | Arms/Abs |
| Ден 2 | обратно | Крака |
| Ден 3 | Гърди/рамене | Коремни мускули |
| Ден 4 | Обятия | Коремни мускули |
| Ден 5 | Крака | обратно |
| Ден 6 | Гърди/рамене | Коремни мускули |
| Ден 7 | Почивка | |
| Ден 8 | Arms/Abs | Крака |
| Ден 9 | обратно | Коремни мускули |
| Ден 10 | Гърди/рамене | Обятия |
| Ден 11 | Назад/Абс | Крака |
| Ден 12 | Гърди/рамене | Коремни мускули |
| Ден 13 | Обятия | Коремни мускули |
| Ден 14 | Почивка |
Рутинни тренировки за ракла Rocky II
| Прес за щанги | 3 | 15/10/4 | Суперсет # 1 |
| Кабелни кросоувъри | 3 | 20. | Суперсет # 1 |
| Плоска пейка с дъмбели | 3 | 20/15/6 | Суперсет # 2 |
| Кабелни кросоувъри | 3 | 20. | Суперсет # 2 |
| Преса за наклон на щанга | 3 | 15 | Суперсет # 3 |
| Пуловери с щанга | 3 | 15 | Суперсет # 3 |
| Спадове | 3 | КАРТА | Суперсет # 3 |
| Кабелни кросоувъри | 3 | 25 | Суперсет # 3 |
За Superset # 1 и # 2, Сталоун ще пирамида нагоре в тегло и надолу в повторения. Това означава да добавяте тежест всеки сет, но правите по-малко повторения. Суперсет # 3 се нарича „комплект кинжал“, докато правите супер набор от всичките 4 упражнения, след което ги повтаряте още 2 пъти докрай. Това трябва да натовари мускулите ви, откъдето идва и името „ками“.
AMAP = колкото е възможно повече.
Рутинна тренировка за рамото Rocky II
Рутинната тренировка на Rocky II Workout Shoulder няма суперсетове. Само едно упражнение след друго. Трябва да използвате ковашка машина или спотър за пресата зад врата. Опасно е да се прави сам. Също така не забравяйте да гледате видеоклипа (в линка) за подробности.
| Арнолд Прес | 4 | 10 | |
| Постоянно странично вдигане | 4 | 10 | |
| Наведени надвишения на Lat | 6 | 10 | |
| Преси зад врата | 4 | 10 | Използвайте Spotter или Smith Machine |
| Редуващи се DB Front Raises | 3 | 8 | |
| Кабелни странични повишения | 3 | 10 |
Продължете към страница 2 за: Силвестър Сталоун Скалисти тренировъчни оръжия, рамене и др.
- Тренировка на Силвестър Сталоун - Всичко, което трябва да знаете
- Акции на Силвестър Сталоун; Роки III; Снимка, подробности за диетата
- Тренировка и план за диета на Силвестър Сталоун Тренирайте като Рамбо и Роки!
- Силвестър Сталоун почти се самоуби с; Роки III; Диетична мускулатура; Фитнес
- Тренировка за затворници Тренировки с телесно тегло Изкуството на мъжествеността