джейсън

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Програмата за ускорени резултати 7 (AR-7) е разработена от личния треньор Ерик Лацист. Повече информация за него и обучението му можете да намерите на личния му уебсайт: ericlaciste.com

Резюмето на Джейсън Момоа нараства. С (буквално) големи роли като Khal Drogo в Game of Thrones и римейка от 2013 г. на Conan, варваринът Jason също ще бъде водещ в предстоящото DC приключение Aquaman.

С такива емблематични и взискателни роли той трябва да бъде в топ форма - и имам предвид лудо добра форма, тъй като всички споменати роли го имат най-много с риза, ако не и през цялото време на екрана.

За да изпълни ролите си справедливо, Момоа трябваше да се събере на маса и то бързо. Той добави 25 паунда към кадъра си в кратък ред - не е лесен подвиг дори за понякога обслужвания от Холивуд тип. Но той го направи.

Въведете AR - 7

Ускорените резултати 7 (AR - 7) бяха ключът към успеха на Момоа.

Тази уникална програма бързо ще накара всеки в по-добра форма. Използвайки ниски повторения, ниско тегло и малко почивка, той лети в лицето на повечето доктрини за вдигане на тежести. Поради високото темпо, бързото темпо ще започнете да усещате изгарянето много по-рано, тъй като основната ви цел ще бъде да достигнете мускулна недостатъчност.

Просто започнете със 7 серии от 7 повторения със 7 секунди почивка между всеки набор за предварително определена схема от упражнения. След това следвайте същата последователност с числото 6 (6 сета, 6 повторения, 6 секунди почивка). И накрая, вземете 5 за всичко като последен кръг. Почивайте 1 до 2 минути между всеки рунд.

Друго предимство на програмата AR - 7 е, че можете да изпълнявате 2 до 3 тренировки на ден без прекалено много умора, тъй като не влизате в много тежки тежести отново и отново, като поставяте износване на ставите си.

Момоа започна да изпълнява само по една тренировка на ден за всяка част от тялото. След няколко седмици той се адаптира и започна в крайна сметка да изпълнява 2 и 3 тренировки за един ден. Мислите ли, че имате това, което е необходимо?

Jason Momoa AR - 7 Примерна тренировка

Направете 3 кръга с 1-2 минути почивка между всеки рунд:

Направете 3 кръга с 1-2 минути почивка между всеки рунд:

Направете 3 кръга с 1-2 минути почивка между всеки рунд:

Направете 3 кръга с 1-2 минути почивка между всеки рунд:

Направете 3 кръга с 1-2 минути почивка между всеки рунд:

Забележка: След всяка тренировка Момоа скачаше на пътеката за различни времена, за да отреже и последната част от мазнината.

Направи го да ти подхожда

Може да ви е трудно да преминете от една станция до друга в претъпкана фитнес зала - често срещан проблем. Лекарството? Изпълнете всички серии за конкретно упражнение, преди да преминете към следващото упражнение.

Това е лесен и ефективен начин да нокаутирате сетовете си и все пак да получите страхотна, бърза тренировка, която ще ви накара да напуснете. Ключът е да поддържате темпото на тренировката и да се придържате стриктно към определените периоди на почивка, за да се възползвате пълноценно от AR - 7.

След определен период от време не забравяйте да промените упражненията и леко да увеличите количеството тегло, което използвате. Придържайте се към предимно многоставни движения и тренирайте прогресия.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.

За автора

68 Коментара + Публикувай коментар

Започнах тази тренировка тази сутрин в деня Arm/Shoulder.
Направих го по ред. Военна преса, спадове, диамантени лицеви опори, бицепсови къдрици и разширения на трицепс. . Направих го както е рекламирано. 7, 6, 5. Взех 90 секунди почивка между преминаването към следващото упражнение и 90 секунди между всеки рунд. Тренировката отне само 55 минути. Това вярно ли е? Пише 120 до 150 минути. Какво ми липсва?

Предполагам, че са преброили кардиото, което можете да направите след сесията

Току-що започнах първия си ден от това и така направих деня на гърдите. Открих, че се мъча да завърша сетовете си с недоминиращата ми ръка. Сега седя у дома и усещам добра помпа в доминиращата си ръка/гърдите, но недоминиращата ми страна е прекалено стегната и болна. Трябва ли просто да сваля теглото си? Мислех, че използвам скромно тегло

Здравейте, искам да попитам дали тази тренировка е добра, за да отслабнете и да качите мускулна маса, докато сте на нискокалорична циклична кетогенна диета. Благодаря предварително .

Ще отслабнете само ако сте в калориен дефицит. Тази тренировка може да помогне, но матрицата винаги ще бъде най-големият фактор.

аз съм висок, но слаб ектоморф, тяло, което искам да кача поне 10 килограма, не мисля, че тези неща са истински за мен, можете ли да ми препоръчате всяка програма за хранене и обучение, която може да помогне

В него се споменава, че Той е започнал само с една тренировка на ден и в крайна сметка е изградил до три . бихте ли могли да уточните?

Означава ли това, че в крайна сметка е правил три напълно различни мускулни групи на ден?

Предполагам, че той има предвид, че ще прави тренировки в понеделник, раздалечени 3x в понеделник, вторник 3x нататък
Вторник и т.н.

Мога ли да използвам тази тренировка за загуба на мазнини?

Разбира се, тази програма може да се използва за подпомагане на загуба на мазнини - може да е много да се опитате да се възстановите от дефицит, като се има предвид колко обем е в програмата.

Надявам се това да помогне!

Хей, аз съм на 17 години. Имам въпрос колко тегло трябва да взема, например плоска преса и другата тренировка?

Здравейте, в момента тежа около 137 килограма и съм висок 6 фута. Целта ми е да наддавам на тегло (наддаване на 180 паунда) чрез натрупване на мускулна маса. Удрям фитнеса вече 4 месеца и приемам добавки от протеини (сериозна маса) и креатин от преди около 2 месеца. Като взех всичко предвид, се чудех дали да не опитам тренировката AR7, за да изпълня целта си, като се има предвид, че съм ектоморф, тъй като изгарям повече калории, отколкото консумирам.

Докато имате калориен излишък, можете да направите това или каквото и да е друго. Правя това като допълнение към нормалните си тренировки с тежести. Тренирам 4 дни в седмицата, като удрям всички мускулни групи, след това правя това в събота, насочвайки се към мускулната група, която искам да изградя по-бързо. Правейки тази тренировка, ще изгорите около 500 калории

Надявам се да започна тази тренировка утре. Аз съм само на 14, но се радвам да го пробвам.

Това може да е твърде напреднало за вас. На 14 бих препоръчал да направите A/B разделяне и да се съсредоточите върху това наистина да се научите как да изпълнявате правилно всеки лифт.

Надявам се това да помогне!

Аз съм само на 13, мислите ли, че тази тренировка е твърде напреднала? Очаквам с нетърпение това и се надявам да започна утре

Не бих препоръчал тази програма за възраст 13 години. Ако искате да започнете вдигане на тежести, започнете с основите и практикувайте формата си без тежести, докато не сте я заковали.

Надявам се това да помогне!

Ще опитам да направя това малко по-различно, само за да го опростя малко. Мислех вместо 7x7, 6x6, 5x5, щях да направя 6x10, да си почина и след това 5x10. Това се равнява на същото количество повторения за всяко упражнение (110). Някакви причини, поради които това не би било толкова добро?