Тренировка на Джесика Алба: 3-2-1 рутинна тренировка

Тренировката на Джесика Алба съчетава кардио, силови вериги, йога и основни тренировки. Джесика Алба подслушва треньорката на звездите Рамона Браганса и тренира с нея от години. Браганза често е до Джесика, дори докато Алба снима филмите си.

вземете

Рамона Браганза също обучава знаменитости като Джесика Бийл, Кейт Бекинсейл, Хю Джакман и Райън Рейнолдс. Тайната на тренировката на Джесика Алба е непрекъснатото превключване между кардио и силови тренировки. Това принуждава тялото ви да се промени физически, за да се справи с енергичните тренировки.

Вместо да бягате на бягаща пътека за 40 минути, вие постоянно променяте това, което искате от тялото си. Пълното изтощение на тялото е целта в тези тренировки на Джесика Алба 3-2-1.

3-2-1 Тренировъчна тренировъчна тренировка

Всяка 40-минутна, 3-2-1 тренировъчна тренировка, включва следната рутина:

За начало тази рутинна тренировка трябва да ви отнеме около час. След това се опитайте да се напънете, така че да стесните времето до 40-50 минути. Направете това, като поддържате интензивността по време на силовите вериги.

Рутинна тренировка в понеделник = Тренировка за горната част на тялото 3-2-1

    Нисък клас: Jog 2 min/Run 6 min/Jog 2 min Bench Press (20 повторения) Dumbbell Incline Bench Press (20 повторения) )
  • Среден клас: спринт (30 секунди), след това джогинг (30 секунди)/повторете в продължение на 10 минути общо преса с дъмбели (20 повторения) лежанка с наклон с дъмбел (20 повторения) откат на трицепс (20 повторения) (верига за повтаряне на сила № 2 - предишна 3 упражнения, още 2 пъти) Висока оценка: Jog 2 min/Run 6 min/Jump Rope 2 min V-Ups (20 повторения) Bicycle Crunches (20 повторения) Twisting Plank (20 повторения)

Треньорът на Джесика Алба разработи известната си тренировка 3-2-1, докато работеше с Джесика. Тя казва:

Развих програмата си за обучение 321 през първите си години с Джесика. Докато снимах „Dark Angel“, както и филми като „Honey“ и „Into the Blue“, установих, че нямаме време за тренировка.

Тренировъчна тренировка във вторник = 3-2-1 Тренировка за долната част на тялото

    Jog 2 min/Step Ups 6 min/Jog 2 min Forward Lunge with Dumbbell Bicep Curl (20 reps) Squat Thrust (20 reps) Squat Press aka Push Press (20 reps) (Repeat Strength Training Circuit – предишни 3 упражнения, още 2 пъти ) Спринт (30 секунди), след това джогинг (30 секунди)/Повторете в продължение на 10 минути общо ходене пеша с къдрене на бицепс (20 повторения) Тяга на клека (20 повторения) Преса на клека (20 повторения) (Повторете схема за тренировка за сила № 2 - предишна 3 упражнения, още 2 пъти) Jog 2 min/Run 6 min/Jump Rope 2 min Ab Crunches (20 повторения) Bosu Ball Knee Tucks (20 повторения) Дъски за предмишницата (задръжте 30 секунди, 3 пъти)

И така, Рамона Браганца казва за създаването на тренировката на Джесика Алба:

От Джесика се изискваше да изглежда страхотно, тъй като повечето от ролите й изискваха оскъдни тоалети. Имах нужда да направим нашите тренировки по-ефективни, затова реших да взема всички елементи, които намирах за важни в една програма за упражнения - кардио, силова тренировка и ядро ​​- и да ги комбинирам в ефективна тренировъчна програма.

Рутинна тренировка в сряда = 3-2-1 Обратна тренировка

    Катерене по стълби 2 минути бавно/6 минути бързо/2 минути бавно Редове с дъмбели (20 повторения) Наведени над дъмбели полети (20 повторения) Дънкови странични повдигания (20 повторения) (Повторете силова тренировъчна схема №1 - предишни 3 упражнения, още 2 пъти) Катерене по стълби 2 минути бавно/6 минути бързо/2 минути бавно Редове с дъмбели (20 повторения) Наведени над гири с дъмбели (20 повторения) Повдигане на дъмбела в страни (20 повторения) (Повторете силовата тренировъчна схема # 2 - предишни 3 упражнения, още 2 пъти) Катерене по стълби 2 минути бавно/6 минути бързо/2 минути бавно V-Ups (20 повторения) Велосипедни преси (20 повторения) Усукваща дъска (20 повторения)

Тренировката на Джесика Алба може да се прави във фитнес зала или на път, според нейния треньор:

Това е [Jessica’s] предпочитан метод за обучение - придържане към основите, използване на сложни упражнения, редуване на горната и долната част на тялото и естествени алтернативи на кардио машини като изкачване на стълби, скачане на въже или джогинг.