Не е тайна, че обичаме гири в Thrive. Няма друга тренировъчна машина, която да е толкова удобна и брутално ефективна, за да ви помогне да губите бързо мазнини като гиря.

тренировка

Ние също обичаме да бъдем ефективни с нашето време

Ето защо, когато собственикът на StrongFirst, Павел Цацулин, публикува книгата Прост и зловещ, бяхме над всичко.

Книгата очертава проста, но мощна комбинация от движения, която ви прави по-силни и по-стройни за около 20 минути на ден.

Тази програма често се използва от бойни спортисти и специалисти от специалните сили, за да поддържа страхотната си сила и кондиция. Вие също можете да се възползвате от това, като вземете гиря и се поизпотите малко у дома днес.

1. Изпълнете 5 серии от 10 гири с гиря с умерено тежък звънец. Почивайте за кратко между сетовете. (в зависимост от силата препоръчваме около 24 кг за мъже и 16 кг за жени)

Ето как да се люлеете:

2. След като приключите с люлките, направете кратка почивка и изпълнете 10 турски повдигания (по 5 на страна), като използвате умерено тежко тегло. Направете едно повторение отляво, последвано веднага от едно повторение отдясно, направете кратка почивка и повторете още четири пъти

Ето как да направите турското ставане:

3. Тъй като придобивате повече увереност с тежестите, които използвате, работете до 10 комплекта от 10 маха на гиря и (много бавно) увеличете размера на гиря, който използвате при всяко упражнение.

Практика, практика, практика

Програма като тази е не само чудесен начин за бързо отслабване и натрупване на чиста мускулатура, но и начин за упражняване на движенията, което подобрява координацията ви и ви предпазва от нараняване.

Фокусирайте се върху качеството над количеството. Винаги. Ако смятате, че вашата техника е небрежна, вземете останалото, което ви е необходимо, за да направите следващия си представител девствен.

Използвайте тази тренировка 4-7 пъти седмично като редовна тренировъчна програма или я изпълнявайте в дните, в които не ходите на фитнес като сесия за „активно възстановяване“. Не бързайте и бъдете умишлени с техниката си. Докато придобивате увереност, увеличавайте тежестите, които използвате, и наблюдавайте как ставате по-слаби, по-силни и по-уверени с гиря.