22 юли 2009 г. от Ниа Шанкс

телесно

Днес искам да ви покажа няколко видеоклипа, които заснех на почивката си през май.

Първото видео е пример за a комплекс с гири които можете да използвате за отслабване и изгаряне на мазнини. Всичко, от което се нуждаете, е набор от гири.

Можете да направите този комплекс с гири в края на тренировката си за тласък на изгаряне на мазнини или да ги правите в почивните си дни. С комплекса с гири искате да използвате възможно най-голямото тегло, но въпреки това да изпълнявате перфектно всяко повторение; не се допускат небрежни повторения.

Чувствайте се свободни да правите повече общи комплекти от комплекса с гири, ако сте готови. Този комплекс изглежда измамно лесно. Опитайте и гарантирам, че ще бъдете смирени, ако се придържате към предписаните периоди за почивка. Комплексите с гири са един от любимите ми методи за загуба на мазнини. Те са много бързи и много ефективни. Ако не сте ги опитвали досега, пуснете го тази седмица.

След това имам тренировка с телесно тегло за теб. Във видеото аз го наричам начинаеща тренировъчна верига с телесно тегло. Ако смятате предписаните сетове и повторения за твърде лесни, не се колебайте да ги вдигнете нагоре, за да отговарят на нивото ви на кондиция.

Например, не се колебайте да увеличите повторенията за всяко упражнение с телесно тегло. Можете също така да намалите периодите на почивка и да направите повече общи комплекти. Най-хубавото при тренировките с телесно тегло е, че те са напълно мащабируеми до различни нива.

За пореден път можете да направите тази тренировка с телесно тегло в края на вашата тренировка или да го направите в почивните си дни. Тренировките с телесно тегло (и веригата с гири) са чудесен заместител на традиционните кардио и/или интервални тренировки.

Ето видеоклип, който направих само за забавление. Ако се окажете на плажа, опитайте. Може да искате да носите слънчеви очила. Ще разберете какво имам предвид . . .