Последна актуализация на 11 април 2020 г. в 17:34 ч

тренировка

* Този рутинен и диетичен план за тренировка на Amber Heard е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Няма да излъжа: имам огромно влюбване в Амбър Хърд, откакто никога не отстъпвам.

И се чудя дали нейният герой от този филм е свързан с Езра ...

Опитвайки се да се придържам към точката на тази статия, едно нещо, което мога да отбележа доста бързо, е, че вече сме анализирали партньора й в престъплението.

Да, говоря за Aquaman.

Видяхме тренировката на Джейсън Момоа за Aquaman и също я анализирахме в сравнение с тренировките му за Конан и Хал Дрого.

Но дамите никога не са срещали кралица на морето.

Amber Heard Статистика

Височина: 5’7

Тегло: (приблизително) 121

Възраст: 30

Е, това очевидно е причината, поради която никога не съм правил опит да предприема действия след малкото си смачкване по време на „Никога не отстъпвай“ Тя е висока около кръга дами като Джесика Бийл, Джесика Хенвик, Кейти Касиди, Дейзи Ридли и Кейти Лоц; просто извън обсега на жени като Дженифър Лорънс и Гал Гадот (известна още като Wonder Woman).

Всичко е наред. Ще продължа да бъда кратък с Натали Портман, ScarJo, Емилия Кларк и Оливия Мън ... .само да назовем само няколко ...

Amber Heard Diet and Nutrition

Амбър Хърд се придържа към доста основен хранителен режим. Тя избягва преработените храни и прави всичко възможно тя да бъде чиста. Това е най-добре описано от постните протеини, зеленчуците и естествените, пълноценни храни.

Но определено видяхме това от много известни личности, които изследваме, така че е хубав обрат да дадем малко по-дълбоко гмуркане в храненето.

Винаги препоръчвам да проверите стълбовете за хранене, за да започнете (и с добра причина). Възползването от множество стълбове ще доведе до значителна загуба на мазнини и тонизиране на мускулите, което винаги е добре ....

Говорим за мъже като Тери Крюс и Хю Джакман, използващи периодично гладуване, но има много ресурси, които правят гладуването устойчиво и изключително полезно и за жената.

О, плюс това можете да използвате циклична кетоза, за да програмирате безплатни мамени ястия, които всъщност помагат на мускулната ви печалба и загуба на мазнини!

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи и яжте мазнини, губят мазнини) се въртят около това да ви помогнат да намерите специфичната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач, Том Хопър и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило избират палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно е кои са всъщност най-добрите диети сред знаменитостите? Виж това.

Рутинни изследвания на Amber Heard Workout

Този всъщност е доста прост. Амбър Хърд не харесва фитнеса.

Ето какво трябва да каже тя за тренировката си:

Доста съм активен. Просто не искам да удрям фитнеса. Не ми харесва идеята да отида на място и да имам определена рутина. Аз се движа, правя тренировка. Обичам да пеша, тичам, карам коне. Просто обичам да го забавлявам и да го разбърквам.

Главният готвач Дейвид би искал да нарече дни като този „Cagers“, заради програмирането, което видяхме за Mike Colters Luke Cage.

Но, като се има предвид, не мога просто да ви кажа просто да излезете там, за да бъдете активни.

Е, мога, но мисля, че вие ​​искате малко повече.

Рутинна тренировка на Amber Heard

Обем на обучението:

Обяснение:

Ще програмирам 3 дни задължително кардио, но не се колебайте да се приспособите и в тези дни с повече активност (което ще се използва през останалите два дни, което е равно на общо 5).

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Ден първи: Кардио

Кардио опции:

** Правите общо 60 минути. Това може да бъде разделено на 6 × 10 минути, 3 × 20 минути или една машина за 60 минути. Твой избор. Но предлагам да го смесвате от време на време. **

Бягаща пътека:

Бавно и стабилно: 5+ mph стабилен джогинг

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност): 1 мин. Включване, 1 мин. Изключване

1 минута на: Спринт 6-10 mph за една минута

1 минута разстояние: Разходете се с 2,5-3,5 мили в час за една минута

Елиптично:

Бавно и стабилно: 4-8 mph стабилно

Велосипед:

Бавно и стабилно: Ниво 3-5 w/60-80 оборота в минута стабилно

HIIT: 1 мин включено, 1 мин изключено

1 минута на: Ниво 7+ и поддържайте оборотите над 100 за минута

1 минута почивка: Ниво 3-5 и поддържайте оборотите в минута 50-80 за минута

Стълбищен майстор:

Бавно и стабилно: Ниво 3-10 стабилно

Ден втори: Ден на активността

Е, предполагам, че и ти би могъл да направиш нещо забавно. Пилатес, обучение по ММА, йога и др.

Но ако бяхте Амбър Хърд, щяхте да излизате навън и да ходите на туризъм или да спортувате!

Ден трети: Кардио

Кардио опции:

** Правите общо 60 минути. Това може да бъде разделено на 6 × 10 минути, 3 × 20 минути или една машина за 60 минути. Твой избор. Но предлагам да го смесвате от време на време. **

Бягаща пътека:

Бавно и стабилно: 5+ mph стабилен джогинг

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност): 1 мин. Включване, 1 мин. Изключване

1 минута нататък: Спринт 6-10 mph за една минута

1 минута разстояние: Разходете се с 2,5-3,5 мили в час за една минута

Елиптично:

Бавно и стабилно: 4-8 mph стабилно

Велосипед:

Бавно и стабилно: Ниво 3-5 w/60-80 оборота в минута стабилно

HIIT: 1 мин включено, 1 мин изключено

1 минута на: Ниво 7+ и поддържайте оборотите над 100 за минута

1 минута почивка: Ниво 3-5 и поддържайте оборотите в минута 50-80 за минута

Стълбищен майстор:

Бавно и стабилно: Ниво 3-10 стабилно

Ден четвърти: Ден на активността

Е, предполагам, че и ти би могъл да направиш нещо забавно. Пилатес, обучение по ММА, йога и др.

Но ако бяхте Амбър Хърд, щяхте да излизате навън и да ходите на туризъм или да спортувате!

Ден пети: Кардио

Кардио опции:

** Правите общо 60 минути. Това може да бъде разделено на 6 × 10 минути, 3 × 20 минути или една машина за 60 минути. Твой избор. Но предлагам да го смесвате от време на време. **

Бягаща пътека:

Бавно и стабилно: 5+ mph стабилен джогинг

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност): 1 мин. Включване, 1 мин. Изключване

1 минута на: Спринт 6-10 mph за една минута

1 минута разстояние: Разходете се с 2,5-3,5 мили в час за една минута

Елиптично:

Бавно и стабилно: 4-8 mph стабилно

Велосипед:

Бавно и стабилно: Ниво 3-5 w/60-80 об/мин стабилно

HIIT: 1 мин включено, 1 мин изключено

1 минута на: Ниво 7+ и поддържайте оборотите над 100 за минута

1 минута почивка: Ниво 3-5 и поддържайте оборотите в минута 50-80 за минута