от Джеймс - Тази статия може да съдържа партньорски връзки.

пясъчна

Ако за някой от следните въпроси по-долу отговорът ви е да, тогава трябва да опитате тренировки с пясъчна торба.

Искате ли да изпробвате нещо ново за упражнения? Отегчени ли сте от обикновени уреди за упражнения като свободните тежести или тези кардио машини? Искате ли да имате по-предизвикателно обучение? Бихте ли искали да правите функционално обучение?

Да, торбичките с пясък са нещо повече от оборудване за силови тренировки, те могат да се използват по толкова много начини. И съм сигурен, че след като прочетете тази статия, ще се съгласите с мен.

От това ръководство ще научите следното:

  • Какви са предимствата на тренировките с тежести.
  • Защо е толкова гъвкав.
  • Как може да се използва вместо друг инструмент за обучение, така че не е нужно да ходите на фитнес.
  • Как може да ви помогне да бъдете по-силни, да изгаряте мазнини, да развивате основните си мускули, да подобрявате стабилността си и защо е толкова добър за кондициониране.
  • Освен това ще научите повече от 30 упражнения с пясъчна торба и ще намерите рутинни тренировки.
  • И накрая, кои са най-добрите модели за закупуване на достъпна цена.

Причини да се направи обучение с торби с пясък

Това е много гъвкаво оборудване, което е идеално за тренировки в горната и долната част на тялото и дори за усилване на кардио тренировките. Той е евтин, регулируем и прави тренировките ви по-вълнуващи.

Позволете ми да ви дам няколко причини защо е толкова полезно.

1. Развийте силата си на сцепление

Ако се занимавате известно време, знаете колко важна е силата на вашите хватки и предмишници, особено когато тренирате със свободни тежести.

Хващането и задържането на дъмбел или щанга е лесно, тъй като има удобно място за хващане. Това обаче няма в торбата с пясък. Така че, трябва да го хванете здраво и това води до хват и развитие на подбедрицата. Упражненията с пясъчна торба за бойци са особено полезни за бойни спортисти като ММА, джудо или за борци (граплинг). Но и за други спортове като ръгби или Кросфит.

2. Подобрете баланса и основните си мускули

Ако някога сте правили упражнения за стоящи гири, знаете, че те са толкова мощни, за да развият основните ви мускули и с това стойката ви. Можете да го използвате по същите начини, но поради формата си, той е още по-ефективен.

Освен това, ако правите движения, поставяйки екипировката на едно от раменете си, дори ще имате по-добро основно обучение. Например, правете клякания с него. Само си представете как трябва да работят косите, коремите и кръста, за да поддържате равновесие. Освен това има множество упражнения за тренировъчна чанта за корема.

3. Ефективно оборудване за стимулиране на общи упражнения

Може да се използва по няколко начина за добавяне на допълнителна устойчивост към традиционните упражнения в зависимост от това как държите чантата. Това са мощни техники за увеличаване на мускулите.

Искате ли да засилите коремните си тренировки? Просто правете с него традиционните упражнения за корема като коремни преси, коремни преси и т.н.

Дръжте го на едно от раменете си или на двете над главата или го прегърнете, докато правите клекове. Всички тези версии ще укрепят и тонизират краката ви по различни начини.

Искате ли да укрепите раменете си? Правете с него военни преси, повдигайте го пред себе си или отстрани.

И това са само няколко примера. Няма ограничение по колко начина е възможно да го използвате, за да направите тренировките си по-предизвикателни. Той е особено идеален за ускоряване на тренировките с телесно тегло.

4. Отслабване и издръжливост

Тъй като чантата е трудна за хващане и задържане, много мускули работят заедно, за да поддържат равновесие и да изпълняват правилно движенията. Колкото повече мускули са ангажирани, толкова повече калории са изгорени. Следователно, той е идеален за отслабване.

Освен това, това фитнес оборудване е отличен вариант за развитие на вашата издръжливост. Например, прегърнете чантата и бягайте или правете експлозивни скокове с нея или просто вървете с нея. Не можете да правите тези упражнения с други свободни тежести.

В обобщение, торбата с пясък е полезно оборудване за упражнения за всеки, който иска да изгради мускули, да изгори мазнините, да развие издръжливост и да иска да прави не толкова традиционните, но ефективни тренировки. Той обаче може да бъде добавен към всякакъв вид рутинна тренировка.

И не забравяйте, че е възможно да добавите или премахнете пясък от по-добрите модели. Следователно те позволяват да се увеличи или намали съпротивлението към вашето ниво на фитнес.

Най-добрите упражнения с торби с пясък

От следващата таблица можете да научите най-добре познатите ходове, които бихте могли да включите във вашата тренировъчна програма.

Упражнения за тежести за раменете, крака, ръцете, гърдите | Кредит: www.fighthrough.com

Ако искате още повече доказателства за това колко гъвкава е предавката пясъчната торба, просто гледайте следващото видео, в което ще научите много мощни тренировки. Особено харесвам упражненията за пясък с горната част на тялото.

Процедури за тренировка с пясъчна торба

Тренировка с пясък HIIT

И ето примерна рутинна тренировка с интервал от 30 минути за цялото тяло с пясък, която изгаря мазнините и развива вашата издръжливост и сила. В зависимост от нивото ви може да искате да увеличите или намалите повторенията и сетовете. Това е отлична домашна тренировка.

12-минутна тренировка Табата

Той може да бъде ефективна алтернатива за свободни тежести и подходящ и за жени. Тази тренировка с пясъчна торба за начинаещи е добър пример. Той е идеален за оформяне на краката, ръцете и гърба и за загуба на мазнини.

Не беше достатъчно? Ето една отлична форма за презентация darebee.com. Тази основна тренировка с чанта за тежести е особено подходяща за укрепване на основните мускули, но клековете с торба с тежести и удари работят отлично и за долната част на тялото.

Тренировки за торби с пясък за цялото тяло и упражнения с основна торба

Най-добрите торби с пясък за тренировка

Можете да получите най-висококачествена чанта на RogueFitness.com тук. Там продуктите са малко по-скъпи, но много качествени и можете да избирате от различни размери. За по-евтини модели прочетете.

Най-добрата тренировъчна торба с пясък в Amazon е SKLZ, която има най-положителни отзиви и полезни характеристики. И в сравнение с други продукти цената е много по-ниска, въпреки че SKLZ може би не е достатъчен за професионалисти.

Професионалисти

  • Стратегическите дръжки са поставени на различни позиции върху него. Те ви помагат да вземете оборудването по-удобно. Те са полезни, когато го люлеете или повдигате.
  • Предлага се с четири торби с тегло 10 кг, които можете да напълните с пясък. Имайте предвид, че пясъкът не е включен.
  • Можете да премахнете тези тежести и да ги монтирате поотделно или всички, в зависимост от това колко интензивна и тежка тренировка искате да правите.
  • Предлагат се с цип и са подсилени с велкро.
  • Изработен от здрави материали за дълготрайна употреба.
  • Цената не е лоша.

Минуси

  • Имайте предвид, че смяната на тежестта, пълненето на джобовете с пясък отнема много време. Следователно, направете го, преди да започнете да тренирате.
  • Няколко потребители намират за малко сложно да поставят всичките четири торбички с тежести във външната торба и че пясъкът изтича малко.

Присъда

Ако разгледате отзивите на клиентите тук, ще видите, че те са доста положителни, въпреки че няколко потребители се оплакват от проблемите със споменаването. Така че, SKLZ Sandbag може да се нуждае от известно подобрение, но можете да го изпратите обратно, в случай че не сте доволни от него, тъй като идва с гаранция.

Заключение

Тежестите с пясъчна торба определено са вълнуващо оборудване за работа. Това е отлична алтернатива на гири или гири и има множество предимства. Освен това е гъвкав, преносим и евтин. Тренировките с тежести с пясък са нещо, което трябва да опитате.

Имате ли въпроси или мнение? Чувствайте се свободни да споделите с нас по-долу.

Последна актуализация на 08.12.2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Джеймс Райт

Джеймс (36) тренира от 15-годишен. Той има домашен фитнес, където изпомпва желязо, прави тренировки с телесна маса и бокс. Той обича да споделя опита си с други, които искат да изградят по-добра физика.