Тук можете да научите много полезни съвети, които ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си. Публикациите се добавят ежедневно.

кардиото

Истината за тренировките с тежести и кардиото

Тичаш и тичаш, а не сваляш и килограм. Това е една от водещите точки за емоционална болка за хората, които спортуват. Всички тези усилия и толкова малко възнаграждение, но защо е така? Просто: Кардиото не е най-бързият начин за отслабване и със сигурност не е единственият начин. Има решение обаче, което ще ви позволи да прекарате по-малко време във фитнеса и да видите още по-добри резултати.

Чували сте: Не можете да изгаряте мазнини със силови тренировки

Прекалено много хора са фокусирани върху това колко калории изгарят, докато са във фитнеса, но това е недалновидно.

Спрете да се фокусирате върху това колко калории изгаряте във фитнеса и вместо това се фокусирайте върху това как тялото ви изразходва калории извън салона. Изгаряте калории през целия ден, независимо какво правите, но упражненията спомагат за увеличаване на скоростта, с която изгаряте тези калории. С повечето форми на традиционното кардио в стационарно състояние харчите калории, докато тренирате, но след като спрете, бързо се връщате към нормалния си метаболизъм.

Силовите тренировки обаче изграждат мускули и повече мускули ви помагат да изгаряте повече калории - дори когато не правите нищо, освен да седите на дивана.

„Силовите тренировки са критичен компонент на всяка програма, отколкото подчертават дългосрочната загуба на мазнини“, казва Алвин Косгроув, съавтор на книгата „Новите правила за повдигане“. Помислете така: Мускулите са „жадни“ от метаболитна гледна точка. Колкото повече мускули имате, толкова повече гориво постоянно изгаряте. Това е предимството, което силовите тренировки предлагат, ако целта ви е да се наведете навън. Бягаща пътека или елиптичен тренажор често се разглежда като бързо решение за премахване на телесните мазнини и те със сигурност са полезни, ако целта ви е да подобрите сърдечно-съдовото здраве, издръжливост или просто да изгорите допълнителни калории, но силовите тренировки са мощен съюзник.

Чували сте: Обучението по съпротива прави жените обемисти

Този мит просто няма да умре и за съжаление е ужасно погрешен.

И за да го докажете, просто отидете във всяка фитнес зала с големи кутии в Америка и вижте колко 1 40-lb. момчета с тънки като молив ръце и бирена черва са във фитнеса няколко дни в седмицата, опитвайки се да станат „големи“ или „огромни“.

Явно нещо не работи. Необходима е много работа както във фитнеса, така и извън него, за да станете големи или обемисти. Не само трябва да сте посветени на тренировките си, но се нуждаете и от правилно хранене, ако сериозно се занимавате с увеличаване на размера.

Съществува голямо погрешно схващане за това, което причинява насипно състояние. Насипното не е мускул; това е мускул, покрит с мазнини ”, каза Майк Русел, автор и хранителен консултант. „Така че, ако смятате, че сте прекалено обемисти, тогава е важно да прецизирате диетата си, за да загубите излишните мазнини - не отказвайте тренировките с тежести.“

Жените имат очевиден недостатък, ако целта е да се увеличи размерът. Те имат около една десета тестостерон при мъжете, а тестостеронът е ключов компонент в процеса на изграждане на мускулите. Така че, дори ако тренирате точно толкова силно, колкото мъж, вдигате същото количество тегло и натрупвате калории, пак няма да видите същите резултати по отношение на изграждането на мускулите.

Жените обаче могат да изграждат мускули. Вместо големи и обемисти, те ще бъдат от типа дълги и чисти мускули, които много жени желаят.

Чували сте: Тренировките с тежести ограничават атлетизма

Ако целта ви е да се движите и да изглеждате като Хълк, тогава не се колебайте да продължите да извършвате разделяния на части от тялото и да удряте всяка машина във фитнеса. Тези машини имат своето място, но не са показателни за всяка тренировка с тежести.

Ако целта ви е да изглеждате, да се движите и да се чувствате като спортист, имате нужда от различен подход. „Елитните спортисти имат нужда тялото им да функционира като ефективна единица. Разделянето на тялото на части като крака, гърди, гръб и бицепс няма да постигне тази цел “, каза Уил Флеминг, треньор по изпълнение и съсобственик на Force Fitness and Performance в Блумингтън, Индиана. „Вместо това се съсредоточете върху движенията с голям взрив, които използват множество мускулни групи - както основните двигатели, така и по-малките стабилизатори.“

Предпоставката тук е проста: Спрете да изолирате части от тялото и безсмислено да изпомпвате машините. Съсредоточете се върху упражненията с голям взрив, съставни, многоставни упражнения. Наемете треньор или треньор и се научете как безопасно и ефективно да клякате, мъртва тяга, брадичка и преса над главата.

Единствената причина атлетичността ви да бъде ограничена във фитнеса е, ако следвате неефективна програма или такава, която е предназначена за „шоу“ срещу „отидете“.

Чували сте: бягането е най-добрият начин да се подготвите

Не че бягането като упражнение е лошо, но поставя доста стрес върху мускулите и ставите. Рекреационните бегачи могат да имат наранявания, причинени от слабост в сърцевината и стабилизиращи тазобедрените мускули. По-добрият план е да отделите време, за да развиете първо мускулите на сърцевината и бедрата си, вместо да скочите от дивана и да пробягате три мили.

За стабилизаторите на тазобедрената става започнете с основни упражнения с един крак като разделени клякания, изпадания и стъпки. Като цяло, упражнения като предни дъски, странични дъски и кучета за птици ще ви помогнат да станете по-силни и по-стабилни, което ви прави много по-малко вероятно да се нараните, когато решите да стартирате този 5K.

Някои хора се нуждаят от дейности, които са малко по-приятелски за ставите, тъй като ударите, причинени от бягане на бягаща пътека или настилка, са просто прекалено много. Ако харесвате по-традиционните варианти, велоергометър с двойно действие или гребец не само ще ангажира тон мускули, но ще премахне част от стреса и от ставите ви.

Ако искате по-нови (и евентуално по-вълнуващи) вариации, помислете за люлки с гири, схеми с медицинска топка или щанга, натискания на Prowler или дори битки с въжета.

Има много различни начини да влезете във форма и докато бягането е страхотно, това е само една опция, с която разполагате.

Какво казахме

Силовите тренировки могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини и вероятно са по-бърз билет за по-добра физическа форма от обикновените кардио упражнения. Това също няма да ограничи атлетизма ви, но по-вероятно ще го подобри и жените могат да извлекат огромна полза от тренировките за съпротива, без да стават обемисти.

За тези от вас, които обичат да бягат, това е един от начините да подобрите фитнеса си, но определено не е единственият начин. Както при всяка програма обаче, и вие трябва да вложите работата. Време е да влезете във фитнеса.