Ако загубата на тегло ви е спряла, разгледайте моите пет най-добри съвета, които ще ви помогнат да избегнете плато за отслабване и да постигнете целта си за отслабване.

плато отслабване

Една от най-разочароващите части на отслабването е неизбежното плато за отслабване. Изглежда, че всичко върви добре, а след това изведнъж - независимо какво правите - откривате, че кантарът просто не помръдва. Когато установите, че вашата седмична загуба на тегло е спряла, вие сте стигнали до „плато за отслабване“ и много хора, които спазват диетата, намират за дълбоко разочароващо внезапната липса на напредък. Когато намалите калориите си, тялото ви реагира така, сякаш повече храна не идва. И така, прави това, което е програмирано да прави: той се задържа върху натрупаните калории, като забавя скоростта, с която ги изгаряте. Скоростта на метаболизма ви в покой - калориите, които изгаряте всеки ден, само за да поддържате тялото си функциониращо - намалява малко. Спадът не е огромен (най-много 10%), но често е достатъчен, за да спрете загубата на тегло. И изведнъж се чувствате заседнали на страховитото плато за отслабване.

Скоростта на метаболизма ви в покой се определя от размера на тялото ви и отчита повечето калории, които изгаряте всеки ден. Така че има смисъл, че с понижаване на теглото скоростта на метаболизма също намалява.

За да продължите да отслабвате със същата скорост, трябва или да намалите допълнително приема на калории, или да тренирате повече. Или приемете, че скоростта на загуба на тегло ще бъде по-бавна, докато наближавате целта си. По-долу има няколко съвета, които ще Ви помогнат да започнете:

1. Използвайте хранителен дневник, за да следите приема на калории.

Може да сте били по-внимателни, когато сте започнали диетата си, като сте претеглили и измерили всичко, което е минало през устните ви, но може да не сте толкова точни, колкото някога. Ако бъдете по-съгласувани с дневника си, това може да ви помогне да излезете от платото за отслабване и да се върнете на правия път.

2. Пийте протеинов шейк.

Заменете две хранения на ден с протеинов шейк, за да ви помогне да останете в границите на калориите си. Когато правите шейка си, знаете точно какво влиза в него и колко калории са в протеиновия прах, млякото и плодовете. Това извежда предположенията от преброяването на калории. Използвайте шейка за две хранения на ден, вземете здравословно трето хранене и го напълнете със закуски с нискомаслени протеинови храни, зеленчуци и плодове.

3. Вечеряйте по-рядко.

Това може да е трудно да се направи, но може да има значение. Без значение колко внимателни мислите, че сте, когато отидете в ресторант, обикновено е трудно точно да прецените колко калории приемате. Често е трудно да се каже как точно се приготвят храните - излишните мазнини и калории често дебнат. Ако сте яли по-често от обикновено, опитайте се да намалите за няколко седмици, за да видите дали това помага да накарате теглото си да се движи отново.

4. Увеличете кардио и силовите си тренировки.

Докато изграждате мускули, метаболизмът ви в покой се увеличава. Ако тренирате от известно време, може и да сте в по-добра форма. И това означава, че ако не сте увеличили интензивността на активността си, може да не изгаряте толкова калории, колкото преди. Добавете няколко нови движения към упражненията си, увеличете интензивността и изпомпвайте малко желязо.

5. Проверете състава на тялото си.

Помислете, че всъщност може да сте достигнали подходящо тегло. Ако можете, проверете състава на тялото си. Мускулите са по-плътни и заемат по-малко място от телесните мазнини. Така че, ако носите повече мускули от обикновения човек, процентът на телесните мазнини може да е в рамките на нормалното, въпреки че може да тежите повече, отколкото смятате, че трябва. Ако случаят е такъв, може да нямате много, ако има такива, допълнително тегло, което да загубите.