Въпреки че всяка фитнес рутина ще ви приближи по-бързо до мечтаното тяло, отколкото, да речем, сърфиране по канали, не всички тренировки са създадени еднакво - особено когато става въпрос за загуба на мазнини. Докато някои жанрове за упражнения ще ви донесат този плосък корем за месеци, други процедури могат да отнемат години - да, години - за да бъдат ефективни. Кое бихте предпочели да направите?

упражнения

Това си мислехме. За да ви помогнем да получите тялото, което искате, по-скоро, отколкото по-късно, ние помолихме помощта на двама от водещите експерти във фитнес индустрията, за да определим кои упражнения не ви струват времето. Прочетете, за да разберете кои фитнес процедури трябва да получат обувката и кои от тях могат да бъдат променени, за да ви дадат желаните резултати.

Баре класове

Класовете Barre обещават да се тонизират, без да се добавят групови. Но в действителност всичко, с което ще се отдалечите, е болна врата и празен портфейл. „Харесвам часовете по Баре, но има много други видове упражнения, които ще дадат по-бързи резултати при изгаряне на мазнини“, казва
водещ британски треньор, Дан Робъртс. „Barre може да бъде чудесен за подобряване на стойката и връзката ум-тяло, но твърденията за придаване на стройно, тонизирано тяло са надценени и донякъде подвеждащи“, обяснява Робъртс. „Клас без яд няма да ускори сърдечната Ви честота или ще предизвика достатъчно големите мускулни групи, за да направи някаква значителна промяна в състава на тялото.“

Яжте това! Бакшиш

Ако не искате да се разделите с любимата си рутинна процедура, Робъртс предлага да включите малко тренировки с тежести и кардио в седмичната си рутина. Това ще даде на рутината ви по-голям баланс, ще повиши сърдечния ритъм и ще работи вашите основни мускулни групи - всички те не подлежат на договаряне, когато се опитвате да изхвърлите флаб.

Кардио уроци по танци

Shutterstock

Не може да се отрече, че класовете по кардио танци като Zumba и 305 Fitness са взрив! Да не говорим, те могат да подобрят настроението, баланса, стабилността и здравето на сърдечно-съдовата система. Но когато става въпрос за загуба на мазнини, те не са много ефективни, обяснява Джей Кардиело, експертът по фитнес и хранене зад физиката на 50 Cent и J.Lo.

Яжте това! Бакшиш

За да засили ефекта от вашата танцова програма, Кардиело предлага да включите двуседмични силови тренировки. „Силовите тренировки повишават метаболизма по-дълго след тренировка, така че това е необходим инструмент във всеки план за загуба на мазнини“, казва той. Диетата също е от първостепенно значение за вашия успех. Не сте сигурни на какво да се обърнете? Започнете с добавянето на някои от тези 29 най-добри протеини за отслабване към вашия хранителен план и не забравяйте да се пазите от 20-те най-нездравословни храни на планетата.

Мат Пилатес и йога

Shutterstock

Йога и пилатес имат много ползи за здравето, вариращи от подобрена мозъчна функция и имунитет до по-дълбока релаксация, но бързото изгаряне на мазнини не е едно от тях. „За да увеличите максимално загубата на мазнини, трябва да правите тежко вдигане на тежести върху големите мускулни групи, заедно с кардиото, казва Робъртс.“ Нито йога, нито пилатес за мат включва нито един вид упражнения. Ако се наслаждавате на йога или пилатес и се придържате постоянно към това, теглото в крайна сметка ще спадне, но това ще бъде изключително бавен процес ", добавя той.

Яжте това! Бакшиш

За да заредите загубата на мазнини с йога, фокусирайте се върху изяждането на тези 8 най-добри храни за изгаряне на мазнини и включете повече кардио и вдигане на тежести във вашата рутина.

Упражнения "Ab"

Shutterstock

Искате доказателство, че седенето и хрускането няма да ви донесат завист? Потърсете в Google снимка на рапъра 50 Cent без риза. „Не съм фен на ситупите и дори моите клиенти като 50 Cent не ги извършват“, казва Кардиело. „Вместо това изпълнявайте упражнения за цялото тяло, които намаляват общия ви процент телесни мазнини и ангажирате ядрото“, предлага Кардиело. Ще изгорите повече калории и ще видите по-добри резултати следвайки този подход.

Яжте това! Бакшиш

Медицинските удари с топки, брадички и клекове отговарят на сметката - както и тези 6 движения за 6-Pack Abs.

Елипсовидна

Shutterstock

„Елиптичното е чудесно упражнение с ниско въздействие за укрепване на сърцето, но вероятно няма да увеличи пулса Ви достатъчно, за да изгаря мазнините“, обяснява Кардиело.

Яжте това! Бакшиш

Преминете към по-силно въздействаща форма на кардио като интервално бягане, спининг или HIIT. Ако отказването от любимия ви елипсовид не е опция, Кардиело предлага да включите интелигентен план за хранене и сила, за да изгорите излишните плодове. Въпреки че много различни диети могат да бъдат ефективни, не забравяйте да включите тези най-добри плодове за загуба на мазнини в ежедневния си план за хранене.