Намирам малко неща за по-тъжни от похабените усилия, поради което ме боли да виждам ТОЛКОВО много хора се смачкват по време на тренировки - чрез вериги, групови упражнения, спинови класове, обувки за лагери и много други - знаейки, че не получават истински удар за своите долар.

Разбира се, чувства се продуктивно да оставяш тренировка без дъх, изпотена и неимоверно болезнена ... но чувствата не са факти, а ФАКТЪТ е, че това са (до голяма степен) безсмислени показатели - за загуба на мазнини, така или иначе. Интересното е, че ефективната тренировка за загуба на мазнини не е прекалено предизвикателна.

Причината е?

Освен ако не сте толкова активни, колкото Майкъл Фелпс в разцвета на силите си, вашето хранене диктува дали да отслабнете или не; вашите тренировки диктуват какъв вид килограми да отслабнете - и ако искате да изглеждате най-добре, трябва да дадете приоритет на силовите тренировки, така че всяко загубено тегло (отново чрез хранене) е мазнина.

Поради тази причина усещането за смачканост е контрапродуктивно, тъй като неизбежно ще използвате малко или никакво тегло по време на тренировка за силова тренировка ... което не дава основание на мускулите ви да се придържат към диета. Така че ще тежите по-малко, но може да не изглеждате забележимо по-добре - и какъв е смисълът от това?

ефективните

Въпреки това разбирам защо популярните показатели за тренировки изглеждат продуктивни, сякаш ще доведат до резултати. Но реалността е, че няма. Нека разбием какво означава, когато ...

1) Вие сте без дъх

Вашето тяло се нуждае от повече кислород и ускореното темпо на дишане, за да го получите. Когато това се случи, разликите в изгорените калории са незначителни и никъде НЕ БЛИЗО какво бихте очаквали. Освен това неизбежно ще използвате леки тежести (огромно не-не за задържане на мускулите).

2) Напоени сте с пот

Температурата на сърцевината ви се е увеличила ... това е всичко. Ако изпотяването доведе до загуба на мазнини, щях да съм първият човек, който носи торбички за боклук в сауна. Изпотяване е добре, тъй като повишаването на температурата на сърцевината ви може да ви помогне да се движите добре (тъй като ставите ви се смазват), но отгоре свършва там.

3) Неимоверно сте болни

Разбили сте мускулна тъкан, прекалено сте натежали или сте изклали формата си предишния ден. Очевидно е, че разграждането на мускулната тъкан може да бъде от полза, но не е нужно да се чувствате болно, за да знаете, че това се случва. В противен случай прекомерната болезненост е контрапродуктивна, тъй като влияе върху бъдещите тренировки.

Преди да приключим нещата, бих искал да разбия още една популярна м етрика: изгорени калории, която може да е най-лошата от всички. Ето защо ...

1) Фитнес зали, онлайн изчисления, смартфони и тренировъчни часовници НАДЪРЖАТЕЛНО надценяват колко калории изгаряте (безброй изследвания са доказали това)

2) Често се изкушавате или насърчавате да ядете обратно изгорените калории, защото има чувството, че сте ги спечелили (не сте)

3) Става лесно пренебрегване на формата и увеличаване на теглото по време на тренировка в името на придвижването като маниак

4) В крайна сметка разчитате на тренировки, а не на хранене, за да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете— което е диво неефективно . Можете (лесно) да изтриете изгорените калории по време на маратон с едно хранене

На този етап ви казах достатъчно за това какво да не правите и ви дадох обща представа къде по-добре прекарвате времето си (преследване на резултати, а не умора) - но бих искал да ви дам повече насоки от това.

Ето защо написах Мотивация, безплатно ръководство, което ви показва (A) как да бъдете последователни, когато мотивацията спадне и (B) ТОЧНО как да тренирате сила с цели за загуба на мазнини. Кажете ми къде да изпратя вашето копие и ще имате три тренировки във входящата си поща в рамките на минути.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.