Винаги имам клиенти, които ме питат за "Тренировки на Desert Island", което означава, ако
те бяха затворени на безлюден остров без абсолютно никакво оборудване (както те
често са в хотелските си стаи или когато са у дома), какво биха могли да направят
за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса.

изгаряйте

Решението е просто. С малко креативност можете да направите десетки
упражнения за телесно тегло за бързо изгаряне на мазнини. Нека използваме един от моите патентовани
Кардио вериги за обучение с турбулентност с телесно тегло като пример.

Когато съставям верига с телесно тегло, обичам да отида в този ред:

1) Бързо, динамично упражнение с телесно тегло (скачане на крикове или бягане на място)

2) Клякам с телесна маса (поставете ръце зад главата си, за да работите с горната част
обратно)

3) Лесна лицева опора (редовен или близък хват, коленичи, ако сте начинаещ)

4) Упражнение с един крак (като ходещ удар)

5) Упражнение за горна част на гърба (издърпвания, изкривявания или обърнати редове, ако сте
късметлия, че има на какво да се закача, в противен случай можете да използвате съпротива
лентови редове или редове с гири - за съжаление, ако наистина сте останали на
безлюден остров, нямате много какво можете да направите тук)

6) Друго упражнение с един крак като разделяне на клекове

7) Цялостно упражнение за тяло (алпинистите са страхотни)

8] Завършете с цялостно тяло, забързано упражнение (репети, въже за скок,
скокове, спринтове, бягане на място и т.н.)

Направете това като 1 гигантска верига. Без почивка между упражненията. Починете 1 минута в
края на веригата и преминете през това още 1-3 пъти в зависимост от вашия
фитнес ниво.

НАЧАЛНИЦИТЕ трябва да преминат през това само веднъж и то с лесно темпо И с
ПОЧИВКА между упражненията. Бъдете КОНСЕРВАТИВНИ по всяко време, когато стартирате нова програма.

Затова си прекарайте чудесно с тези забавни кардио тренировки с телесно тегло.

След това се сбогувайте с дълго, бавно, скучно, монтонно кардио завинаги!

Крейг Балантайн, CSCS, MS

************************
Крейг Балантайн, CSCS, е съветник по фитнес за мъже и е създател на Тренировка с телесно тегло 500 и авторът на Обучение за турбулентност . За да получите БЕЗПЛАТНО тренировъчно обучение за турбулентност и план за изгаряне на мазнини за момчета, Натисни тук .