мили

През последните години се набляга значително на диетата и физическите упражнения. Това до голяма степен се дължи на факта, че значителна част от страната е с наднормено тегло или затлъстяване.

Наднорменото тегло може да доведе до множество здравословни усложнения, включително сърдечни заболявания, висок холестерол, диабет, високо кръвно налягане и допълнителен стрес върху ставите. Един от начините хората да отслабнат е чрез сърдечни упражнения, като каране на колело.

Когато хората тренират, пулсът им се повишава и тялото трябва да изгори повече калории, за да отговори на нуждите на тялото. Тялото се обръща към мастните запаси и ги използва за захранване на мускулите, докато се упражняват.

Имайки предвид това, колко упражнения са достатъчни? Достатъчно ли е колоездене от десет мили на ден, за да доведе до значителна загуба на тегло?

Кои са някои от факторите, които играят роля за това колко тегло ще отслабнат хората с каране на колело?

Разстоянието на велосипедната разходка ще има значение

Когато хората карат колело, най-лесният начин да разберете броя на изгорените калории е да погледнете разстоянието. (Това важи, независимо дали колоездачната сесия се извършва чрез шосейно колоездене или чрез вътрешен велоергометър.)

Докато височината на терена, съпротивлението на колелото, скоростта на возене и времето навън ще имат значение, повечето хора ще изгорят около 40-50 калории на измината миля.

Ако хората карат колело с около 15 мили в час, те ще карат 15 мили в хода на едночасова тренировка. Това се равнява на между 600 и 750 калории, изгорени в рамките на един час.

Ако хората успеят да се справят с тази рутина, те биха могли да изгорят допълнителни няколко хиляди калории в рамките на една седмица само на мотора! С напредването на седмиците това трябва да доведе до значително намаляване на теглото.

Дори ако хората карат само 10 мили на ден, това все още може да бъде 400-500 калории, изгорени по време на тренировка.

Изградете своята издръжливост на мотора

За тези, които искат наистина да изгарят мазнини и да отслабнат, е важно да продължат и по-дълги и по-бавни разходки. Когато хората тренират, тялото първо ще изгори запасите от глюкоза.

Това означава първо да се изразходва глюкозата в кръвта и запасите от гликоген.

Тъй като този процес продължава, тялото в крайна сметка ще започне да изгаря и мастните запаси. Следователно, за тези, които искат да изгарят мазнини и да натрупат мускули, те трябва да пътуват, които ще изразходват запасите от гликоген, за да стигнат до мазнините.

Ето защо пътуването с по-дълги разходки е важно.

По-дългите разходки ще изгарят мазнините и ще помогнат на хората да отслабнат. Освен това това ще изгради сърдечната сила за справяне с по-дългите вози с по-бързо темпо.

Не се страхувайте от по-дългите разходки с велосипед, особено през почивните дни, когато времето позволява.

Заредете тялото след предизвикателна разходка

Хората няма да отслабнат, просто ще карат колоездене сами. Тялото все още трябва да зарежда по подходящ начин. Не става дума само за отслабване, а за подобряване на телесния състав и цялостното здраве.

Тъй като хората изгарят мазнини, те трябва да се опитат да превърнат тази мастна маса в чиста мускулна маса. За да направи това, тялото трябва да се възстанови след каране на велосипед, което изразходва мускулната тъкан.

За да се случи този процес, тялото трябва да има адекватен източник на протеин. След дълго пътуване тялото е в добро състояние, за да усвои този допълнителен протеин.

Веднага след пътуване е важно да разчитате на протеинов шейк, протеинов блок или дори на хранене, за да осигурите на тялото градивните елементи, от които се нуждае, за да добави мускули.

За тези, които искат да отслабнат и да се върнат във форма, е жизненоважно да зареждат по правилния начин.

Не се страхувайте да се чувствате възпалени по време на возене

Да, от време на време е важно хората да си дават почивка на тялото си, за да може то да се възстанови от предизвикателна седмица на езда; много хора обаче се притесняват и от карането, докато са болни. Те биха могли да мислят, че тялото им не може да се справи, че няма да могат да завършат пътуването си или че просто се нуждаят от почивен ден.

От друга страна, хората не трябва да се страхуват да се качат на мотора, докато все още се чувстват болни от тренировката от предишния ден. Когато хората се придвижват от дивана към мотора, е нормално да се почувствате малко болни в началото.

Когато хората започнат да карат, мускулите всъщност ще се чувстват по-добре. Това е така, защото сърдечната честота ще се увеличи, кислородът ще залее мускулите и лактатът ще се изхвърли.

Всичко, което е необходимо, е хората да запазят малко вяра, че тялото им ще бъде в състояние да направи необходимите корекции и да завърши пътуването, дори когато е възпалено. Колоезденето по време на възпаление всъщност ще помогне на хората да подобрят и своята издръжливост.

Направете план за промяна на терена и се придържайте към него

В крайна сметка, за тези, които се чудят колко далеч трябва да карат колело, за да отслабнат, има повече фактори, които ще имат значение, отколкото просто разстоянието. Хората трябва да са сигурни да направят план с много разнообразие и да се придържат към него.

Дългите пътувания са важни, но по-кратките и по-бързи пътувания също са жизненоважни. Когато хората карат по-бързо на по-къси разстояния, те ще натрупат сила в мускулите си.

Ако някой вземе решение да се справи с хълмовете в определен ден, той ще изгори допълнителни калории, като кара велосипед нагоре.

Може да бъде предизвикателство да изпробвате различни видове велосипедни разходки; обаче, ако хората си направят план и проверят разходките, докато вървят, усещането за постигнато ще се изгради. Всеки е по-вероятно да постигне целите си, ако направи отметка на малки стъпки по пътя.

Да бъдеш в правилната нагласа е важно и изготвянето на план помага на хората да влязат в това мислене.

В крайна сметка има много различни начини, по които хората могат да упражняват, за да отслабнат. Когато хората карат велосипед на дълги разстояния, пулсът им се повишава за продължителен период от време.

Това се изразява в изгаряне на мазнини, използване на калории и загубени килограми. Има много фактори, които ще играят роля при многото калории, които хората изгарят по време на каране на колело.

В допълнение към разстоянието, което хората карат с велосипед, скоростта, с която карат колело, и интензивността на упражнението ще имат значение. Повишаването на терена дори играе роля.

Ето защо най-важните неща, които хората трябва да запомнят, докато карат велосипед за отслабване, са скоростта и разстоянието. Освен това не забравяйте за ролята, която диетата играе при упражненията и отслабването.

Хората трябва да се уверят, че не преяждат, докато все още консумират храната, която мускулите трябва да зареждат след дълго пътуване. В крайна сметка колоезденето е чудесен начин хората да отслабнат и да влязат в по-добра форма.

Калкулатор за изгаряне на калории за тренировка при колоездене

Ако искате добра представа за това как се справят целите ви за отслабване с вашата рутинна колоездене, можете да използвате калкулатора по-долу, за да определите изгорените си калории и колко загуба на тегло е еквивалентна на тази дейност.