холивуд

Когато става въпрос за тонизиране на тези кореми и отслабване, Джанет Дженкинс е един от най-търсените фитнес треньори и треньори по здравословен начин на живот.

Дженкинс помага на хиляди мъже и жени да постигнат целите си за здраве и фитнес и е треньор на знаменитости зад най-горещите тела на Холивуд, включително Кели Роуланд, P! Nk, Тиа Моури и Алиша Кийс, за да назовем само няколко.

В допълнение към известните си умения като треньор, Дженкинс е и автор, специалист по хранене и е създала 17 най-продавани DVD за тренировки, включително два с Кели Роуланд, наречени „Sexy Abs“ и „Sexy Abs Cardio Sculpt“.

Дженкинс работи всеки ден, за да революционизира начина, по който хората мислят за здравето, фитнеса и щастието, и за да открие най-добрия начин да влезете във форма и да предпазите от излишните килограми, разговаряхме с треньора на знаменитости.

Представи се.

Дженкинс: Аз съм основател и президент на The Hollywood Trainer и създател на The Hollywood Trainer Club, виртуален клуб за отслабване и здравословен живот. Освен това съм автор на плана за отслабване на Холивудския треньор: 21 дни, за да превърнем здравословния начин на живот в навик, и създател на изключително успешния бикини Bootcamp, Cardio Kickboxing & Sexy Abs с Кели Роуланд като част от моето DVD с успешен холивудски треньор Колекция, създадена, за да вдъхнови и мотивира мъжете и жените да живеят здравословно.

Какво ви мотивира да изминете допълнителните километри в тренировките си и да постигнете фитнес целите си?

Мотивиран съм от ползите от здравословния начин на живот. Искам да се чувствам добре вътрешно. Искам да имам енергия през целия ден, увереност, позитивно мислене, здраво сърце, силна имунна система, здрави кости и способност да функционирам най-добре, за да мога да се наслаждавам и на другите области от живота си в добро здраве. Това са само няколко от нещата, които ме мотивират да измина повече усилия в една тренировка. Целта ми във всичко, което правя, е да бъда страхотен и да правя най-доброто, на което съм способен, защото излизаш от това, което влагаш. Напълно вярвам, че ако искаш повече, трябва да дадеш повече.

Какво ви помогна да останете дисциплинирани сред хаоса и ви помогна да управлявате ежедневния си график?

Не приемам хаоса. Животът ми не е и никога няма да бъде хаос. Оставам дисциплиниран, като създавам стратегически план за постигане на целите си и когато се появят нови проекти и възможности или искания, ако не мога да намеря начин да го впиша в стратегическия си план, тогава го пускам или просто казвам „Не“. Не можеш да бъдеш всичко за всички. За да успеете, трябва да имате план и да се придържате към плана си, докато постигнете целта си. Взимам един до два почивни дни в седмицата, обикновено събота и неделя, за да мога да си напълня чашата обратно, да си почина, да се подновя и да се приготвя за следващата седмица. Повечето хора се нуждаят от един до два дни в седмицата, за да заредят ума, тялото и духа си, а вземането на тези почивни дни винаги ме прави по-силен за следващата седмица. Тези, които не си вземат почивка, обикновено се оказват болни, отпаднали, немотивирани и губят креативност, защото тялото се нуждае от почивка.

Като един от водещите треньори в начина на живот в страната, кои са някои от грешките в тренировките, които хората правят?

Вярвам, че грешката номер едно в тренировките, която хората правят, е неприемането на упражненията като ежедневна част от ежедневния им режим. Трябва да бъде част от живота ви, точно като миенето на зъбите сутрин. Това е вашата вътрешна хигиена за почистване на хормоните, сърцето, кръвообращението, нервната система, укрепване на костите, мускулите, съединителната тъкан, подобряване на сърдечно-съдовата система, гъвкавост, особено гръбначна и тазобедрена гъвкавост и много повече.

Втората грешка в тренировката, която според мен хората не следват здравословен план за хранене, предназначен да постигне целите си и зареждане на тялото с празни калории (калории без хранителна стойност). Трябва да се храните за собствените си конкретни цели и здравословни съображения.

Третата грешка в тренировката, която гледам как хората правят, е да правят една и съща форма на упражнения 4-5 пъти седмично - силно повтарящо се бягане, въртене, колоездене, кикбокс, танци и след това страдат от проблеми със ставите и износване и повтаряне на едно и също движение над и отново. За дълголетие на ставите е важно да имате балансирана тренировъчна програма, която включва силови тренировки, кардио и гъвкава работа. Ако повтаряте едно и също движение отново и отново, ще получите повтарящи се стрес наранявания.

5 фитнес мита, провалени!

Мит № 1: Нуждаете се от кардио, за да отслабнете.

FALSE: Нямате нужда от кардио, за да отслабнете. Всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, е правилното разпределение на хормоните и отрицателна калория в края на деня. Не забравяйте също, че теглото е общата сума на мускулите, костите, съединителната тъкан, вътрешните органи и водата. 60% от телесното ви тегло е вода. Можете да загубите 10 lbs вода, като направите почистване или бързо и изпотяване или пара. Така че се опитвате да отслабнете или се опитвате да изгаряте мазнини?

Изследванията показват, че най-бързият и ефективен начин за изгаряне на телесните мазнини е да се прави комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести.

Мит № 2: Един план ще работи за всички.

FALSE: Всички ние сме БИОГЕНЕТИЧНО УНИКАЛНИ и въпреки че всички трябва да спортуваме и да се храним здравословно, имаме нужда от малки ощипвания и персонализации за здравните съображения и генетика на всеки отделен човек.

Мит № 3: Не бива да тренирате всеки ден.

НЕВЯРНО: Можете да тренирате всеки ден, просто трябва да промените метода на тренировка и интензивността. Така например ето 7-дневна програма:

Понеделник: 3 мили бягане & Ab Blast

Вторник: Bootcamp

Сряда: Пауър йога

Четвъртък: Кардио кикбокс

Петък: Chisel Camp (скулптура)

Събота: Поход и пилатес

Неделя: Релаксираща йога
Мит № 4: Crunches са най-добрите ходове за вашето ядро.

НЕВЯРНО: Няма такова нещо като най-добрия ход за вашето ядро. Тренирате ядрото си, както всеки друг мускул на тялото си. Ядрото се увива около гръбначния стълб, а движенията на ядрото и гръбначния стълб са флексия, екстензия, странично огъване и въртене. Уверете се, че вашият тренировъчен режим за вашето ядро ​​е балансиран и включва упражнения, които подобряват всички движения на ядрото и гръбначния стълб.

Мит No5: Жените не трябва да вдигат големи тежести или ще получат обемисти стави.

Така че моралът на историята е, че е важно да знаете типа на тялото си и етапа на живота си. Разпределението на хормоните и състоянието на ставите ви ще се променят с годините, така че някои жени трябва да вдигат тежко, особено след 30-те, за да се противопоставят на гравитацията, а някои жени трябва да тренират тежко, за да предпазят ставите си и да ги поддържат здрави. Докато други жени искат да вдигат тежко, защото обичат усещането и вида, че са силни, много е приятно и безопасно да знаете, че имате силата да изтласкате или издърпате цялото си телесно тегло от всяка ситуация и да се насладите на спортове като сноуборд, ски, катерене и много други. Ако сте попаднали в инцидент или сте заседнали в някаква опасна ситуация и нямате сили да бутате или дърпате собственото си телесно тегло на сигурно място, това може да е катастрофа.

Всички жени трябва да тренират за целите си, което се надяваме да имат балансирано, силно, здраво, гъвкаво и сърдечно-съдово кондиционирано тяло, за да могат да се радват на остатъка от живота си в добро здраве!