Ако добавяте един от тези съвети седмично към ежедневието си, за една година ще сте изградили някои много здравословни навици!

здравословен

Елиминирайте една супена лъжица мазнини на ден и ще загубите 10 килограма за една година.

Избягвайте странни модни диети - ако не можете да се храните по този начин през целия си живот, не губете нито времето си, нито здравето си.

Ограничете консумацията на алкохол - всяка порция съдържа от 100 до 150 калории.

Яжте плодове поне два пъти на ден.

Водете дневник на храната за избора си на храна, като посочвате колко сте гладни всеки път, когато ядете. Обърнете специално внимание на нивото си на глад, когато закусвате.

Изпълнявайте аеробни упражнения минимум 30 минути три пъти седмично. Запишете това в дневника си за храна. Постепенно увеличавайте продължителността и честотата на тренировките си.

Претегляйте се не повече от два пъти седмично.

Подарете си нехранителна награда за всеки 5 изгубени килограма.

Забавете скоростта си на хранене - карайте храната да трае поне 20 минути. Опитайте да ядете с другата ръка или да пиете глътка вода между хапките.

Използвайте по-малки чинии.

Носете обяда си на работа поне три пъти седмично.

Започнете да тренирате сила два пъти седмично. Изграждането на мускули увеличава метаболизма ви и принуждава тялото ви да използва мазнини, а не мускули, когато намалявате калориите.

Спрете да се храните, докато гледате телевизия.

Нека някой друг прибере остатъците.

Купете добра нискокалорична нискокалорична готварска книга или абонамент за списания.

Изпробвайте две нови нискокалорични рецепти на месец.

Яжте закуска всеки ден.

Не четете, докато ядете.

Вече веднъж седмично похапвайте сладко.

Съхранявайте здравословни закуски у дома и на работното си място.

Ограничете консумацията на сирене, за да намалите мазнините и наситените мазнини - използвайте сирене и обедно месо с по-малко от 5 грама мазнина на унция.

Добавете броенето на калории или броенето на мазнини към вашия хранителен дневник за няколко седмици, ако загубата на тегло се забавя. Може би ви липсва нещо.

Заместете билки и подправки със сол.

Пазарувайте храна, когато не сте гладни, и използвайте списък за пазаруване.

Заменете говеждото месо със смляно пуешко или соево натрошено в ястия като спагети. Не пропускайте протеина в храната си; намерете по-слаб заместител.

Яжте по три зеленчука на ден.

Винаги яжте седнали.

Искайте семейството и приятелите ви да уважават усилията ви да отслабнете и да се подготвите - пазете се от обич към „саботаж“.

Разходете се, когато сте стресирани или ядосани.

Яжте два млечни продукта на ден - бъдете наясно с приема на калций. Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, за да намалите мастните калории.

Поръчайте превръзки и сосове отстрани и ги нанесете с вилица.

Увеличете приема на фибри - изберете пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия, бобови растения и сурови плодове и зеленчуци.

Добавете забавена храна към вашите ястия - хрупкави зеленчуци, голяма чаша вода, гореща супа или напитки или пресни плодове, за да ви заситят.

Гответе с пилешки бульон, спрей за готвене, вино или вода.

Пийте осем чаши вода с 8 унции на ден.

Свийте размера на порциите месо и нишесте и натрупайте зеленчуците.

Попитайте как се приготвя храната при поръчка в ресторант.

Изберете замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или замразени сокчета вместо сладолед. Внимавайте с размера на порцията - тези храни все още имат калории!

Изберете чисти супи на базата на бульон или домати върху бели супи.

Дръжте нежеланите храни далеч от погледа в дома и на работното ви място.

Вземете обувки за ходене или въже за скачане, когато пътувате, за да сте в крак с упражненията си.

Ако излизате от коловоза, опитайте се да планирате предварително приема на храна за следващите три дни, като го запишете.

Купувайте замразени диетични вечери с 10 грама мазнини или по-малко и 800 милиграма натрий или по-малко.

Избягвайте нанасянето на тесто или панирането.

Използвайте два белтъка за печене, вместо едно цяло яйце.

Разтягане по време на телевизионни реклами - кръгове на ръце, повдигане на крака, накланяне на главата и др.

Елиминирайте маслото върху вашите ролки или пуканки.

Научете се да казвате грациозно „не“, когато приятел или роднина ви предложи втора помощ.

Изберете пица със зеленчукови топинги, а не месо с високо съдържание на мазнини, като наденица и пеперони. Поискайте по-малко сирене. Опитвали ли сте някога доматена пита?

Изберете техники за готвене, които свеждат мазнините до минимум, като печене, печене на скара, печене, печене или пара.

Добавете повече соеви продукти с ниско съдържание на мазнини към вашата диета за ползите от соевия протеин и здравето.

Простете си, когато се подхлъзнете - и направете следващия избор на храна здравословен.

Разберете как другите включват това в живота си!
Присъединете се към дискусията!