За спешно отслабване, когато трябва да се отървете от 2-5 излишни килограма за няколко дни, трябва да опитате кефирна диета. Този метод за отслабване се отнася до категорията на монодиета и разтоварващи дни. Наблюдавайте кефирния метод за премахване на наднорменото тегло е доста трудно, но резултатът оправдава всички ограничения в храненето с интерес.

диета

Кефирна диета за 3 дни

Кефирът е богат на протеини, живи бактерии, витамини от група А, D, Е, К, влияе благоприятно на чревната микрофлора и метаболизма, премахва токсините от тялото. Отслабването на този полезен продукт е универсално, тъй като кефирът винаги може да се вземе със себе си в бутилка. На второ място, диетата на кефир е с икономически цени и има широка гама от продукти, можете да изберете по ваш вкус и с необходимото съдържание на мазнини. Поради фракционното хранене намалява размера на стомаха и изобилието от протеини в кефира насърчава бързото насищане. В зависимост от първоначалното тегло, само за три дни на моно диета можете да отслабнете от 3 до 5 килограма.

Предимства на тридневната диета на кефир:

  • Ефективно отслабване с 2-5 килограма;
  • Подобряват храносмилането;
  • Нормализиране на микрофлората на храносмилателния тракт;
  • Нормализиране на стомашно-чревния тракт;
  • Подобряване състоянието на зъбите, ноктите, косата, кожата, поради високото съдържание на калций в кисело-млечната напитка;
  • Укрепване на нервната система;
  • Укрепване на имунитета.

Кефирна диета на 3 дни - противопоказания:

  • Индивидуална непоносимост към млечни и ферментирали млечни продукти;
  • Болести на стомашно-чревния тракт;
  • Повишена киселинност на стомаха, гастрит;
  • Болести на черния дроб и бъбреците;
  • Ревматизъм, подагра, рахит;
  • Бъбречна недостатъчност;
  • По време на рехабилитация след коремна операция;
  • Бременност и кърмене.

мощност Принципи

Храненето при 3-дневната диета с кефир трябва да е частично. При спазване на строга диета, чиято диета включва изключително кефир, е необходимо да се пие по 1 чаша ферментирало мляко на всеки три часа.

Показаната норма е = 1,5 литра кефир 1%. Ако продуктът е 0,1% мазнина, разрешено е да се използва един ден преди 2 литра, с 2,5% не повече от 600 ml.

Средният дневен калориен прием на диета с диета = 600 калории.

След 1-1,5 часа след използване на кисело-млечния продукт, можете да пиете пречистена вода. Пийте едновременно кефир и вода е строго забранено. При остро чувство на глад по време на спазването на кефирната диета е разрешено да се добавят ситно нарязаните зеленчуци (копър, магданоз) към кисело-млечния продукт.

Трудно е да се спазва строга диета от диета, състояща се от един кефир, така че е възможно да се замени с: ферментирало мляко, подквасено мляко, натурално кисело мляко с минимален процент мазнини.

Позволено е да се добавят заместители на захарта, които не съдържат калории. Позволено е да се приготвя десерт от кефир, заместител на захарта и желатин. Можете да добавите трици към продукта, превръщайки го в полезно зърнено кисело мляко, което насърчава загубата на тегло и прочистването на червата.

При по-щадящ вариант на кефирната диета се допускат пресни, варени, печени зеленчуци, неподсладени плодове, но не повече от 1 кг на ден. Също така е възможно да се използва сирене от твърди сортове, извара, препечен хляб от пълнозърнест хляб.

Списък на продуктите

Продукти за кефирна диета за 3 дни:

  • Кефир 0,1-2,5% масленост;
  • Натурално кисело мляко;
  • Извара 1-1,5% масленост;
  • Ryazhenka, кисело мляко;
  • Серум, айран, кумис;
  • Сирене от твърди сортове;
  • Трици;
  • Неподсладени плодове (ябълка, киви, портокал, грейпфрут);
  • Не нишестете зеленчуци (краставица, зеле, моркови, спанак, целина);
  • Тост от пълнозърнест хляб.

Меню тридневна кефирна диета за отслабване в строг вариант е използването на 1,5 л кефир 1% през деня. Необходимо е цялата показана дневна норма на кисело-млечната напитка да се разпредели на 5-6 хранения. Със силно чувство на глад можете да добавите нарязани зеленчуци към продукта. Водата се нуждае от начин един час преди хранене или час след това.

Втората версия на менюто за отслабване - употребата на 1 л напитка, разпределена на 4 приема на храна. Петото ястие се заменя с друг продукт, но само един от показаните (ябълки 1 кг, обезмаслена извара 500 гр, краставица 1 кг, елда каша 200 гр).

Меню на 3 дни за кефирна диета - лек вариант (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря):

  • Licky 200 ml;
  • Кефир 1 чаша;
  • Извара с ниско съдържание на мазнини 200 гр;
  • Зелена ябълка;
  • Напитка от кисело мляко 1 чаша.
  • Айран 1 чаша;
  • Напитка от кисело мляко 1 чаша;
  • Натурално кисело мляко 200 мл;
  • Портокал;
  • Кисело млечна напитка с копър.
  • Кумис 1 чаша;
  • Киви;
  • Кисело млечна напитка 200 мл;
  • Извара с ниско съдържание на мазнини 200 гр;
  • 1 чаша кисело-млечна напитка с ягода 50 гр.

Правилен изход

С помощта на тридневна диета на кефир можете бързо да отслабнете, средно 2-5 килограма. В същото време нетната мазнина не надвишава 1 кг. Отслабването се дължи на намаляване на дневния калориен прием, намаляване на обема на порциите, пречистване на червата. Можете да повторите кефирния метод за отслабване седмица по-късно.

„Как да се измъкнем правилно от кефирната диета?“ - това е основният проблем, който тревожи много от тези, които отслабват. През първите няколко дни след кефирната диета не трябва да атакува мазни и сладки храни и да яде зеленчуков или пилешки бульон, сурови или варени зеленчуци, неподсладени плодове, зеленчуци, яйца. След това можете да включите в диетата си постно месо, птици, риба, но в печено, варено, задушено или на скара, приготвено на пара.

За да се поддържа постигнатият резултат от загуба на тегло, е необходимо да се ревизират предишните им хранителни навици, които привлякоха наднорменото тегло към комплекта. Необходимо е да се изключат от диетата мазни, пържени и пушени ястия, сладкиши, сладкиши. По-добре е да се храните често, но на малки порции. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19: 00. През деня трябва да продължите да пиете поне 1,5 литра пречистена вода без газ.

Струва си да обърнете голямо внимание на физическата си активност. Като начало трябва да изоставите асансьора, да се разхождате на чист въздух на дълги разстояния, да правите упражнения. Препоръчително е два до три пъти седмично да показвате интензивна физическа активност, например плуване, йога, пилатес, тренировки във фитнеса. Периодично можете да наблюдавате тридневни разтоварващи дни на кефир, за да запазите формата си.