Никой не трябва да се казва, че ако яде по-малко, вероятно ще тежи по-малко. Но ако беше толкова просто, нямаше да се взираме в национална криза с наднормено тегло и затлъстяване и хората със здравословно тегло нямаше да имат трудности да потушат изкушението.

отслабване

Изследователите обосновават случая с необичайни подходи за отслабване и макар че нито една от тези стратегии сама по себе си не е като око, както всеки, който е опитал диета, знае, че малко помага.

Бъдете внимателни.

Това е най-новата модна дума в здравето и благосъстоянието, защото това е ефективен начин да насочите потенциално негативното поведение към по-положителни и здравословни навици. В преглед на 21 проучвания, публикувани в Международната асоциация за изследване на затлъстяването, които използват стратегии, основани на вниманието, повечето показват, че техниките са помогнали за ограничаване на преяждането, емоционалното хранене и преяждането в отговор на външни сигнали. За целите на теглото се основава на неосъждащи начини за анализ на това защо хората с наднормено тегло и затлъстяване се хранят - независимо дали поради стрес или други негативни емоции, или защото реагирате несъзнателно на сигнали като гледката или миризмата на храна.

Интервенциите за внимателност включват неща като установяване на разликата между действително чувство на глад и хранене за задоволяване на емоционални нужди като стрес, гняв или депресия. Стратегиите също така помогнаха на хората с наднормено тегло и наднормено тегло да намерят други пазари, които не включват храна, за техните негативни чувства.

Забави.

Начинът, по който се храните, също може да повлияе на това колко ядете, според скорошно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Учените анализираха 22 проучвания, в които участниците бяха помолени да се хранят бавно или по-бързо и установиха, че тези, които отнемат повече време, за да довършат хранене, обикновено ядат по-малко от тези, които вълчат храната си. Това не е толкова изненадващо, но по-обнадеждаващата част от проучването намекна, че принуждаването на хората да се забавят може да им помогне да се чувстват сити, след като ядат по-малко. Хората, които са променили скоростта си на хранене, за да се хранят по-бавно, не са съобщили, че се чувстват по-гладни до 3,5 часа по-късно. Изследователите признават, че повечето от участниците са знаели, че проучването включва как скоростта на хранене влияе върху глада, така че резултатите може да са предубедени от тяхното мислене, че по-бавното хранене е по-добре за намаляване на затлъстяването, но констатациите все още намекват, че телата ни могат да обработват храната по различен начин в зависимост за това колко бързо влиза.

Пийте ... оцет?

Гаденето е добър начин да направите почти всяка храна неапетитна, но не е непременно здравословна стратегия за контрол на теглото. Докато проучване в International Journal of Obesity установява, че добавянето на оцет към млечни шейкове е имало желания ефект - неприятният вкус е бил достатъчен, за да потуши глада, който хората са можели да почувстват, и дори да им стане гадно - изследователите не виждат такива възпиращи фактори като ефективен начин за контрол на храненето, поне на дълготрайна основа. Проучванията показват, че отрицателното подсилване, като лишаването на децата от неща, които наистина искат, като играчки и лакомства, не помага да се прекрои поведението им, за да харесват тези неща по-малко.

Храненето, както показват всички тези изследвания, е сложна комбинация от физическа нужда и психологическа реакция. Диетите може да са насочени към физическата част от това, което влиза в тялото, но всяка ефективна и трайна програма за отслабване трябва да разглежда как се консумира тази храна и защо.