Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

накара

Джейми Грил/Tetra images/Гети изображения

Повечето хора не избират да отидат на диета, която разбива сърцето. Разпадането на загуба на тегло просто се случва след разделяне. Но наистина ли е здравословно? И можете ли да се надявате или да очаквате да запазите паунда? Експертите преценяват защо сърдечната диета работи и какво трябва да правите, когато отслабнете.

Общ преглед

За да разберем защо често отслабваме след раздяла или развод, отидохме при специалистите по стрес д-р Дан Гера и д-р Дана Гионта. Тези психолози от Ню Йорк се обединиха, за да напишат „От стресирано към центрирано: Практическо ръководство за по-здрав и щастлив ти“. Те обясниха как психологическият стрес може да създаде физическа промяна в тялото ви. U

„Истината е, че някои хора отслабват по време на стрес, а други наддават“, казва Гера. "Това е свързано с различни видове метаболизми в отделните индивиди и също така е свързано с това как преработваме стреса психологически."

Причини

Според Gionta скръбта и депресията могат да забавят метаболизма на тялото, затова се нуждаем от по-малко храна. Като алтернатива тя казва, че нивата ни на тревожност могат значително да се повишат и това да причини симптоми в тялото, „особено в храносмилателната, ендокринната и сърдечно-съдовата системи“.

И двамата експерти казват, че психологическите и физически промени, които се случват по време на раздяла, могат лесно да доведат до промени в обичайните ви хранителни навици - или намален апетит, или избягване на яденето изобщо.

Поддръжка

Така че, ако отслабнете по време на сърдечна диета, разумно ли е да не допускате теглото, докато изграждате нов самотен живот? Отговорът зависи от няколко фактора, включително здравето ви и собствените ви чувства към теглото ви.

Gionta обяснява, че ако сте искали да отслабнете преди раздялата и раздялата ви е накарала да отслабнете, може да сте мотивирани да поддържате навиците в начина на живот, необходими на вашето по-слабо тяло. Но тя добавя, че ако преди това сте били доволни от теглото си и сте отслабнали в резултат на стрес, вероятно ще се върнете към нормалните си хранителни навици, когато възстановите живота си и теглото ви ще се възстанови.

Също така е важно да получите експертни съвети относно най-доброто здравословно тегло за вас, казва Гуера. „Препоръчвам да се консултирате с лекар и/или хранителен експерт, за да прецените кое ниво на тегло е оптимално за вас.“

Съображения за здравето

Ако новото ви тегло е здравословно и сте мотивирани да запазите излишните килограми, има няколко съвета за начина на живот, които д-р Guerra и д-р Gionta препоръчват, за да поддържате тялото си в отлична форма, докато преминавате в новия си самотен живот.

  • Бъдете (разумно) егоисти. Разделянето ви ще ви даде повече време да се съсредоточите върху себе си и новите си здравословни навици. „Вижте това като възможност за ново вие!“ казва Гера. „Вероятно беше трудно да сложите край на връзката си, но с това допълнително тегло, което се появи, може да имате повече увереност и по-добро здраве, докато въвеждате нова в бъдеще.“ Той предлага да отделите време за тренировка. "Умереното упражнение ще ви държи да изглеждате страхотно, като същевременно стимулира производството на невротрансмитери, които се чувстват добре като серотонин, допамин и епинефрин, за да можете да поддържате тези емоции и на здравословни нива."
  • Обърнете внимание на моделите. Обърнете внимание на новите си режими на хранене, за да можете да прецените как те влияят на новото ви тегло. Gionta казва, че това ще ви помогне да определите кое работи най-добре за вас, за да поддържате новото си тегло. "Някои хора се претеглят ежедневно, за да определят ефектите на някои храни, размера на порциите и времето на хранене върху теглото им. За други два до три пъти седмично може да работят най-добре", казва тя.
  • Яжте здравословни ястия и леки закуски. По време на стресови моменти доброто хранене е от съществено значение. Направете всичко възможно, за да поддържате здравословно хранене с редовно хранене през целия ден. Gionta също добавя, че също така е важно да се консумира достатъчно протеин по време на тази преходна фаза.
  • Почивка. "Спете достатъчно", казва Гионта, "поне 7-8 часа всяка вечер. Адекватният сън ще помогне за умереното желание за въглехидрати и захар, често повишено от липса на енергия от лош или недостатъчен сън."

Не забравяйте, че тъй като стресът може да повлияе на тялото ви по различни начини, теглото ви може да варира по време и след разделянето ви. Вашата загуба на загуба на тегло може да бъде последвана от период на увеличаване на теглото след разпадане след приключване на диетата. Предприемайте внимателни стъпки, за да останете здрави по време на прехода, така че да продължите напред в новия си живот с подобрена увереност и силно, здраво тяло.