Тези 10 хакове за храна и съвети за диети могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо и по-ефективно, без много усилия. Освен това те са лесни за изпълнение всеки ден.

по-изненадващи

Много от нас имат отношения на любов и омраза с храната си. Обичаме да ядем, но мразим последиците върху теглото си. И живеейки в Сингапур, където храната е толкова лесно достъпна по всяко време на деня, нашите хранителни навици могат да предизвикат хаос по талията ни.

Не казваме, че трябва да спрете да вечеряте късно вечер или да отрежете всичките си любими удоволствия, разбира се. Но ако искате да отслабнете по-ефективно, направете това, което правят японците - практикуването на внимателност по време на хранене може да ви помогне да контролирате храненето си и да предотвратите нездравословно наддаване на тегло.

Тук сме събрали 10 изненадващи хакове за отслабване, които всъщност работят:

ГЛЕДАЙТЕ И ТОВА ВИДЕО:

5 начина да се промъкнем в някои упражнения в офиса

Текст: Bauersyndication.com.au, Davelle Lee/Herworld

Ако жадувате за следобедна закуска, въпреки че току-що сте обядвали, всичко, от което се нуждаете, е една стафида, споделя психологът Жасмин Сианг от Психотерапия от сърце до сърце.

Поставете го в устата си, и дъвчете, и дъвчете, и дъвчете. Продължете да дъвчете, без да го поглъщате, докато стафидата започне да се разтваря в слюнката ви. След няколко минути ензимите в слюнката ви ще разградят стафидата, докато в крайна сметка се разтвори напълно. По това време трябваше да загубите желанието си за още една закуска. Ако не, просто пуснете друга стафида в устата си.

„Причината, поради която искате да хапнете, въпреки че сте сити, е, че умът ви пренебрегва сигналите от тялото ви“, казва Жасмин. Но умът ви може да бъде подмамен да мисли, че сте пълни от тялото си, ако изпратите правилните сигнали.

Когато използвате този трик със стафиди, многократното дъвчене казва на мозъка ви, че ядете. След няколко минути ‘ядене’, умът ви ще започне да вярва, че сте сити и ще спре да ви кара да жадувате за храна.

Вечеряте ли пред телевизора или гледате видеоклипове на мобилния си телефон, докато хапвате икономичния си ориз в обедната почивка? Жасмин казва, че този лош навик кара много от нас да преяждат.

Обикновено имаме много задачи по време на хранене и сме склонни да се чувстваме неудобно, ако не сме ангажирани с нещо друго, докато ядем. Ето защо много от нас мразят да ядат сами. Разговорът с някой от другата страна на масата ви отвлича вниманието от това, което ядете.

Когато няма с кого да водим разговор, ние сме принудени да намерим нещо друго, което да направим, като например да проверим вашия Newsfeed във Facebook или да изпратим текстови съобщения. Тези други дейности намаляват количеството удовлетворение, което получавате от яденето, така че е по-вероятно скоро да се почувствате отново

Разбира се, не е нужно да се храните изолирано. Правете добър, смислен разговор с приятелите си за обяд, а не с малки разговори. Когато почувствате, че времето за хранене е прекарано добре, вие също ще се почувствате преситени от храната.

Когато се храните сами, забранете всички електронни устройства на масата, за да премахнете разсейването от вашата храна. Устояйте на изкушението да посегнете към телефона си и да се насладите на собствената си компания.

Друг лош навик, с който се занимаваме, е да намажем храната си. „Когато ядете набързо, тялото и умът ви не работят с еднаква скорост“, казва Жасмин. Това тя нарича безсмислено хранене. Тъй като умът ви не чака да получи обратна връзка от тялото си, за да реши дали да яде или не, в крайна сметка закусвате дори когато не сте наистина гладни или преяждате, когато сте сити.

Един лесен начин за решаване на този проблем е да слагате вилицата и лъжицата си след всяка хапка. „Този ​​трик ви принуждава да забавите темпото“, обяснява Жасмин. „Вземете приборите си само след като сте сдъвкали храната си правилно и сте погълнали, така че да имате достатъчно време да опитате и почувствате храната в устата си.“

„Повечето хора оставят ръцете си да контролират диетата си“, казва тя. „Не позволявайте на ръката ви да бърза с ума ви, в противен случай ще ядете повече, отколкото искате.“ Когато вземете умишлено решение да вземете следващата си хапка, възвръщате контрола върху храненето си.

Пиенето на 500 ml вода първо сутрин стартира метаболизма ви с 30 процента, показват германски изследвания. Хидратирането помага и за ограничаване на апетита ви, така че ще ядете по-малко по време на хранене през останалата част от деня. Насочете се към два литра на ден и винаги пийте чаша преди хранене - това ще ви помогне да се почувствате по-сити по-бързо.

Може да не го осъзнавате, но ще откриете, че без усилия поглъща пълен пакет чипове, докато лежите на дивана. Седенето изправено, когато ядете, има обратен ефект. Когато тялото ви е изправено, храната ви ще достигне до долната част на стомаха ви, изпращайки сигнали до мозъка, че сте яли достатъчно и е време да приберете закуските.

Проучване на Университета в Тенеси установи, че хората, които спазват диета, които са добавили кисело мляко към диетите си с намален килоджаул, са загубили с 22% повече тегло и 81% повече мазнини по корема, отколкото тези, които са пропуснали макаронения продукт. Смята се, че аминокиселините в киселото мляко помагат за изгарянето на мазнини, докато калцият кара мастните клетки да отделят кортизол, произвеждащ мазнини.

Намалете калориите от алкохола, като първо напълните чашата си с лед. Дългата, ледена напитка е по-освежаваща и ще продължи по-дълго, плюс ще отхвърлите 534 kJ, ако използвате диетична кола или сода. Това работи и за бяло вино, ще спестите 227 kJ (около една филия пица).

Учените отново скачат за силата на грейпфрута, за да помогнат за прехвърлянето на упорити килограми. Някои казват, че ароматът спира да преяждате, други го слагат на фибри. А експерти от Калифорнийския университет в Бъркли вярват, че сокът от грейпфрут може да спре тялото да абсорбира мазнините. Опитайте половин грейпфрут с черно кафе и варено яйце за закуска с ниско съдържание на мазнини от 80-те години. Изследванията показват, че диетите, които ядат яйца за закуска, губят с 65% повече тегло.

Това е стар, но добър вкус: Закусете като крал, обяд като принц и яжте вечеря като бедняк. Превръщането на вечерята в най-малкото хранене и закуска в най-голямата ви част през деня дава на тялото ви шанс да изгори най-много килоджоули, докато сте активни, вместо да седите в стомаха си и да отнеме повече време за смилане, докато спите.

Напитките не са толкова засищащи, колкото твърдите храни и хората обикновено не компенсират течните калории, като ядат по-малко храна. Добре е да пиете мляко, но в противен случай се придържайте към вода или други некалорични напитки като чай и кафе (гледайте сметаната и захарта). Изберете цели плодове вместо сок.