Въпреки че в последно време съм фанатик във фитнеса, през по-голямата част от живота си за възрастни бях мързелива котка. Вярвате или не, въпреки че съпругът ми беше силно ангажиран с упражненията, официалното ми въведение във фитнеса беше тренировка за танци. Това ме прави уникално квалифициран да отговоря на въпроса ви - Zumba за отслабване - работи ли?

Загуба тегло

Добре, лятото е точно зад ъгъла и осъзнавате, че зимата се е отнесла добре с вас. Може би дори твърде добре, за да могат да оценят оскъдните летни дрехи. Време е за действие! Теглото трябва да бъде загубено!

Скоро ще настъпи време за плаж ... о, ужасният бански идва на ум! Добре, диетата е лесна (справедлива). Ограничавате храната и избирате здравословна ... можете да се справите с това. Но какво да кажем за упражненията ?! Коремите и коремът ви се нуждаят от сериозно оформяне и повдигане ... няма повече извънгабаритни пуловери (по дяволите!), За да се скриете удобно отзад.

Но като сезонен трениращ нямате нито една представа какво да правите. Не харесвате фитнеса, вдигането на вдигане на тежести не е вашето нещо, а тичането на скука прави смърт. Искате нещо забавно, нещо приятно, но въпреки това предизвикателно, нещо, което да ви накара да се изпотите от излишните килограми и да ви затегнат (или поне по-стегнати) на всички правилни места.

Е, имам идея за вас. Зумба! Колко добър е Zumba за отслабване? По-добре, отколкото си мислите. Прочетете.

Zumba за отслабване

Zumba е форма на бързи танци. Това е кардио упражнение, което изгаря калории в атмосфера на танцово парти. Въпреки че се основава предимно на латино ходове, много треньори съчетават танца Зумба с ритъма на хип-хоп, самба, ча-ча, танго, съвременен (да назовем само няколко) и тренировки с телесно тегло, за да помогнат за тонизиране на тялото и изгаряне на повече калории.

Най-доброто при Zumba е, че движенията са сравнително лесни и лесни за изпълнение и ангажират всички мускули в тялото. Освен това има това допълнително предимство от работата в група, което може да бъде мотивиращо и забавно.

Но колко добре е Zumba за отслабване? Да направим математиката. В зависимост от вашата възраст, височина и тегло, едночасовата сесия на Zumba може да ви остави с дефицит от 400 - 600 калории.

И това е със Zumba с ниско въздействие. Високо въздействащата Zumba от друга страна може лесно да изгори до 800 калории. Разликата може да се проследи във вашето ниво на подготовка и до колко сте в състояние да натиснете, но също така и в типа на зумба.

Ето една проста математика ...

Така че, ако избягвате нездравословна храна и намалите около 500 калории от дневния си прием и правите Zumba 4-5 дни в седмицата, в крайна сметка ще загубите близо 2 килограма седмично в най-лошия случай. Това е грубата оценка на танца Zumba за отслабване.

Не е лошо, нали? Така че, ако се чудите колко време отнема да отслабнете със Zumba - нека кажа, че в комбинация със здравословна диета ще започнете да виждате резултатите от Zumba още в рамките на 10 дни.

И имайте предвид, че ползите се разширяват далеч отвъд само отслабването. Ако търсите устойчива рутина, никога не става въпрос за избор на най-ефективната. Има и други фактори, които трябва да се претеглят.

Изгаря ли Zumba мазнини по корема?

Досега вярвам, че съм изяснил основната ви дилема - мога ли да отслабна със Zumba? Да! Разбира се, всичко зависи от интензивността на класовете, усилията, които полагате, и калориите, които консумирате, но отслабването със Zumba не е мит, нито толкова пресилено, колкото много хора биха си помислили.

Но с наближаването на сезона на плажа и онези бикини, които отново се появяват в съзнанието ви, вероятно ще искате и плосък корем.

Също така Zumba изгаря мазнините по корема?

Отново - Да! Zumba е отлична форма на кардио упражнения, която включва бързи и бавни танци (подобно на интервални тренировки), която работи на цялото ви тяло. Това ще ви помогне да тонизирате различни мускулни групи, особено корема и гърба.

Но за да видите предимствата на Zumba за коремните мазнини, трябва да проявите търпение (тъй като мазните мазнини са толкова упорити, колкото могат) и много важно, трябва да се храните чисто!

Тренировки на Zumba срещу Gym

Добре, така че идеята за Zumba за отслабване звучи добре. Подгряхте концепцията и започнахте сериозно да я разглеждате.

Но вие кажете на приятелите си във фитнеса и бум! - изскачат всякакви мнения, присъди и митове, така че в крайна сметка сте още по-объркани. Можете ли да постигнете значително отслабване със Zumba? Е, честно казано, фитнес залата е много по-добра, ако сте готови да издържите взискателни тренировки.

Но въпросът е, че не сте фен на фитнеса. Въпреки че вдигането на тежести може да превъзхожда другите видове упражнения, понякога става въпрос и за забавлението. И не можете да се забавлявате много, като вдигате тези чинии. Поне не в сравнение със Zumba.

Така че нека прекъснем преследването. Време е за конфронтация: Zumba срещу Gym. Ето краткото описание:

Бързи срещу дългосрочни резултати

Zumba е енергично аеробно упражнение, което е най-добре, ако искате бързи резултати, т.е.загуба на тегло. Ако обаче целта ви е да тонизирате и изградите тези мускули, да увеличите скоростта на метаболизма си в покой и да отслабнете, изберете фитнес залата.

Забавление срещу взискателна тренировка

Zumba е много по-забавна в сравнение с фитнеса. Всъщност е толкова забавно, че няма да забележите тренировката за цялото тяло, която получавате.

Фитнес залите обаче предлагат предимства, които не могат да бъдат намерени в клас по зумба, като лично пространство с оборудване за обучение и възможност да тренирате с личен треньор. Фитнес залите предлагат по-структурирани и целенасочени тренировки, докато Zumba ви позволява да бъдете по-спонтанни.

Групови класове срещу самостоятелна тренировка

Ако обичате да общувате, отидете на Zumba. Фитнес залите не са точно самотни среди, но можете да изберете да работите сами или да посетите фитнес в по-малко натоварено време, за да имате малко лично пространство. Със Zumba вие сте част от група и трябва да следвате графика на часовете.

Въпреки това, въпреки че едно от най-привлекателните предимства на класовете по Zumba е, че те включват социално взаимодействие и изграждане на ниво на другарство в групата, ако се чувствате неудобно да танцувате сред непознати, винаги можете да го направите в уюта на собствения си дом.

Тъй като Zumba не изисква основно оборудване, просто освободете малко място и изберете един от многото Zumba танци за отслабване у дома видеоклипове, достъпни онлайн. Може да не получите същия хип и мотивация, но хей, това е по-добре от нищо. Може да ви даде това, което всъщност ви е необходимо, за да наберете смелост и да спечелите достатъчно увереност, за да се присъедините към клас на по-късен етап.

Ако имате нужда от по-сериозна тренировка, която не изисква от вас да излезете от зоната си на комфорт твърде рано и твърде бързо, не забравяйте да проверите нашата собствена фитнес програма. Съпругът ми е проектирал Fitness Updated, като има предвид моите мързеливи навици, така че определено е подходящ за начинаещи. Но докато напредвате, ще имате свят на фитнес на ваше разположение.

По пътя ще получите достъп до иновативни и увлекателни видео тренировки, специализирани планове за хранене и мотивационни насоки. Цената е повече от достъпна, така че не забравяйте да действате бързо, за да получите цялата платформа сега!

Zumba dance за отслабване у дома

За да го закръгля с по-прости думи: Zumba за отслабване? - работи ли? Да, ако направите следните стъпки:

Поставете си цел за отслабване

Решете колко килограми искате да отслабнете и направете математика. Измислете колко часове трябва да посещавате седмично и колко калории трябва да намалите, за да постигнете целта си. Мерете напредъка си на всеки две седмици. След като започнете да виждате резултат, придържайте се към него. Паундовете ще продължават да падат и тази опаковка от шест опаковки ще започне да се показва.

Правете Zumba редовно и работете върху напредъка си

Изберете клас по зумба в момент, който най-добре отговаря на вашия начин на живот. Искате да бъдете редовни в класовете, за да постигнете резултати, така че пропускането само ще забави напредъка ви. Ако тренирате у дома, не забравяйте да се придържате към график.

Когато тялото ви започне да свиква с натоварването и започнете да овладявате ходовете, изберете по-интензивни тренировки Zumba или просто добавете допълнителни дни леко разтягане и физическа активност през цялата седмица. С напредването си се стремете към 5-6 часа Zumba седмично.

Променете тренировките си в Zumba

Ако направите всичко правилно, постигането на някаква загуба на тегло със Zumba определено е възможно. Но не искате да отслабнете - искате да преобразите тялото си завинаги!

Е, ако си мислите за драстична загуба на тегло и все още сте решени да стигнете до там със Zumba, ще трябва да промените рутината.

За начало, започнете да свивате ядрото си докато правите някои от лесните ходове. По този начин ще окажете допълнителен натиск върху коремната част, изгаряйки повече коремни мазнини в процеса.

Можете също да добавите тежести за глезена, но не забравяйте да започнете от долния край. Използвайте половин килограм за всяка ръка и крак, натрупвайте бавно.

Ако сте добре координирани, можете поставете набор от гири както и да увеличавате теглото, докато напредвате в програмата си

Внимавайте за диетата си

Никой режим на тренировка няма да работи, ако не обърнете внимание на това, което ядете. Уверете се, че консумирате поне 3 порции зеленчуци и 2-3 порции плодове всеки ден, както и здравословни мазнини като семена, ядки и зехтин.

Протеинът е задължителен, затова не пропускайте порция постно месо, риба, бобови растения, боб или тофу. Включете някои от тях поне в едно дневно хранене. Излишно е да казвам, че нездравословната храна и алкохолът излизат през прозореца.

Опитайте елиминираща диета заедно със Zumba

Ако не сте от хората, които желаят да модифицират своята танцова рутина, за да свалят допълнително тегло, тогава елиминационната диета може да ви помогне да намалите приема на калории.

Писах за диетата с твърдо сварени яйца и преди, но можете също да разгледате диетата за месоядни животни или диетата Кето като възможна алтернатива. Всички те са подходящи при упражнения с ниска интензивност.

Останете хидратирани

Водата допринася значително за отслабването. Той поддържа метаболизма ви в корабна форма и помага на тялото ви да изхвърли всички токсини. Пийте някъде между 3 до 4 литра вода на ден. Колкото повече тренирате, толкова повече вода трябва да пиете, за да останете хидратирани.

Zumba за отслабване - определено се придържайте към него!

В заключение, Zumba ви дава добър старт за постигане на целите ви. Какво ще получите от него до голяма степен зависи от това, което сте вложили в него.

Дори ако текущото ви ниво на фитнес ви ограничава до класове или движения с ниско въздействие (ниска интензивност), скоро ще преминете към Zumba с високо въздействие (висока интензивност) със съответстващи резултати. Изберете Zumba за отслабване и ще създадете нови приятели, ще подобрите цялостната си физическа форма и ще започнете да прекарвате чудесно.

Съпруга на Славко Десик, автор на авторите и мързелив дежурен котарак. С бакалавърска степен по психология и на път да стана специализиран терапевт, моите трудове са за личностно развитие и дизайн на начина на живот. Като любител на храненето, другата ми работа в Lifestyle Update е да балансирам везните и да осигуря алтернативи за отслабване на фитнес лудостта, разпространявана от съпруга ми.