всички

Много хора са любопитни да разберат дали могат да спят малко след ядене. Повечето хора смятат, че е лошо да си лягат веднага след като ядете. Логично това ни прави сетива. Ако имаме нещо в стомаха, телата ни ще трябва да го усвоят и да направят невъзможно заспиването. Също така, нека не забравяме потенциалното наддаване на тегло, което идва заедно със закуската късно през нощта (мит ли е?).

Е, оказва се напълно си прав, че мислиш това. Яжте известното ястие от месо и каша на баба си - или дори твърдо сварено яйце - един час преди лягане и ще платите последствията.

Това каза, че дори не е задължително да е типична вечеря. По-голямата част от хората не ядат традиционна вечеря и удрят чаршафите. Пристрастените към закуските късно вечер трябва да се притесняват най-много (не грабвайте тези чипове!)

Например, яденето на твърде много закуски, докато гледате любимия си филм непосредствено преди лягане, определено ще навреди на качеството на съня ви (да не говорим, че тези навици могат да доведат до нежелано покачване на теглото). Без повече шум, нека поговорим защо не трябва да ядете точно преди лягане.

Масачузетският технологичен институт потвърждава, че яденето на малки ястия непосредствено преди сън не води непременно до напълняване. Има обаче и други добри причини, поради които не трябва да спите веднага след хранене.

Присъединете се към общността за по-добър сън

Присъединихте ли се към нашата група във Facebook?
Елате да задавате въпроси в нашата страхотна общност, която се простира по целия свят. Изградете връзки и се сприятелявайте с хора, точно както се опитвате да спите по-добре.

Калории

Не е вярно, че късните закуски или яденето вечер ще доведат до значително увеличаване на теглото. Това е така, защото вечерните калории са същите като дневните. Напълнявате само ако вашият калориен прием е повече от калорийните ви разходи през деня.

От друга страна, ако ядете излишни калории преди сън, тогава определено ще напълнеете.

Хранене правилно

Като цяло се смята, че ще напълнеете, ако ядете късно. Това се дължи на различните видове храни, които можете да ядете преди сън. Яденето на висококалорични закуски през нощта или вечер води до увеличаване на телесните мазнини. Тези висококалорични закуски включват чипс, сладкиши или бисквитки.

Според сайта „Go Ask Alice“ на Колумбийския университет трябва да ограничите вечерните си закуски. Това включва и избягване на големи хранения. По този начин ще намалите шансовете си за напълняване. Уебсайтът ви съветва да ядете повече малки ястия през целия ден. Това ще ви позволи да избегнете глада непосредствено преди лягане.

Времето, което ядете не е толкова важно в сравнение с количеството, което ядете. Ако искате да отслабнете, калорийният ви прием трябва да е по-малък от калорийния ви разход. Без значение кога се храните - независимо дали рано сутрин или късно през нощта. Толкова е просто.

Яжте няколко часа, преди да заспите

Според известен диетолог трябва да ядете последното си голямо хранене за деня поне 2 до 3 часа преди лягане. И ако сте будни „до късно през нощта и са изминали 4 до 5 часа, след като сте яли последното си голямо хранене, тогава можете да закусите малко преди лягане. В такива случаи можете да ядете закуски, които се усвояват незабавно, като парче плод. Трябва да избягвате напитки като алкохол и кафе вечер (понякога е трудно). Те могат да повлияят негативно на съня ви.

Риск от късно хранене

Храненето късно през нощта може да доведе до по-малко глад на следващата сутрин. И ако пропуснете закуската, рискувате да преядете или дори да ядете нездравословни закуски на обяд или по-късно вечерта. Когато спите непосредствено след хранене, тялото ви е заето да усвоява последното ви хранене. Това може да доведе до различни проблеми, като лошо храносмилане и по-висок риск от инсулт. Също така, яденето късно увеличава шансовете за психическо изтощение - това е вероятно причината толкова много хора да твърдят, че имат кошмари от консумацията на храна късно през нощта. В резултат може да настъпи отслабена сила на волята и нарушена преценка. Да не говорим за пълното изтощение и липсата на енергия също - това е едно от най-лошите неща, които можете да направите, ако сте строител на тялото.

Заключение

В заключение, храненето преди лягане може да бъде нездравословно и вредно за вас. Въпреки че можете да ядете здравословни закуски, трябва да избягвате да ядете голямо хранене поне 2 до 3 часа преди сън. Освен това трябва да се уверите, че разходът на калории надвишава приема на калории. По този начин няма да напълнеете от късните вечерни закуски. И вие също ще се чувствате много по-добре сутрин.